Kung paano Bawasan ang tiyan Taba at patigilin ang maluwag na balat

Diets na pangako upang makatulong sa iyo na mabawasan ang tiyan taba maaaring aktwal na gumagana, bagaman madalas na parehong epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng luma na nabawasan-calorie, mababa-taba plano. Walang sapat na pananaliksik upang patunayan na ang target na mga plano sa pagkain ay gumagana. Upang mawala ang tiyan taba at higpitan ang maluwag na balat, ang mga pangunahing alituntunin ng pagkain at ehersisyo ay nalalapat.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ipagkatiwala sa pagkain ng isang malusog na diyeta. Para sa pagbaba ng timbang, kumonsumo ng hindi bababa sa 1, 000 calories bawat araw ngunit hindi hihigit sa 1, 500. Depende sa iyong body mass index, taas, timbang, antas ng aktibidad at mga layunin, maaaring magkakaiba ang mga numerong iyon.

Hakbang 2

Kumain ng 2 tsp. ng peanut butter, isang pinakuluang itlog, paghahatid ng pabo o iba pang sandalan ng protina na meryenda. Ang mga pagkain na may mataas na protina ay makakatulong sa iyo na bumuo ng tiyan kalamnan at dagdagan ang iyong lakas para sa ehersisyo. Tandaan, gayunpaman, ang pagtatayo ng kalamnan ay nakasalalay sa iyong mga gene, kung magkano ang ehersisyo mo at kung kumakain ka ng sapat na calories, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports. Ang Konseho ay nagsabi na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng sapat na protina upang magtayo ng kalamnan. Ang anumang labis ay inalis o natatabi lamang bilang taba.

Hakbang 3

Magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na nagta-target sa tiyak na lugar. Kasama sa mga halimbawa ang mga tradisyunal na crunches, pagsasanay sa pamamaraang bola at buong-katawan na poses tulad ng ginagawa sa Pilates o yoga gawain. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang makinabang mula sa isang klase o isa-sa-isang sesyon sa isang tagapagsanay.

Hakbang 4

Uminom ng hindi bababa sa walong matangkad na baso ng tubig upang mawala ang timbang ng tubig at tulungan kang panatilihing malusog at nababanat ang balat. Habang ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring mukhang tulad ng maling paraan upang mawalan ng timbang ng tubig, ang pag-ubos ay higit na talagang hinihikayat ang iyong katawan na huminto sa pagpapanatili ng tubig.

Hakbang 5

Sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo sumipsip ng mababang-calorie sports drink. Ang Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness and Sports ay nagsabi na ang mga carbohydrates sa sports drinks ay nagbibigay ng dagdag na enerhiya. Maghanap ng mga inumin na may 150 hanggang 18 g ng karbohidrat sa bawat walong ans. ng likido. Ang dagdag na tulong ay makakatulong sa iyo ng up ang iyong ab routine at maiwasan ang pag-crash pagkatapos.

Mga Tip

• Magtalaga ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng aerobic exercise upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon na mabawasan ang iyong tiyan taba.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.