Kung Paano Palitan ang Mga Pagkain Gamit ang Mga Sopas at Smoothies

Ang pagputol ng calories mula sa iyong pagkain upang mawalan ng timbang ay hindi isang madaling proseso, ngunit ang paggamit ng mga kapalit ng pagkain ay isang madaling paraan upang magsimula. Ang malusog at mayaman na sustansya na sopas at smoothies ay maaaring punan up hanggang sa iyong susunod na pagkain sa mas kaunting mga calories kaysa sa gusto mong karaniwang kumain, pagtulong sa iyo na makamit ang unti-unti pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

Video ng Araw

Gumawa ng Plano

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga napapanatiling pagbabago sa pamumuhay ay mahalaga. Ang pagpalit ng lahat ng iyong normal na pagkain na may smoothies ay maaaring makatulong sa iyo na mag-drop ng ilang pounds sa isang linggo, ngunit hindi malamang na masiyahan ang iyong nutritional pangangailangan o makatulong sa iyo na panatilihin ang timbang off sa paglipas ng panahon. Bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagkain, makipagkita sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian at gumawa ng isang plano para sa paggamit ng iyong mga kapalit ng pagkain, tulad ng pagpapalit ng isang pagkain araw-araw at alternating sa pagitan ng paggamit ng isang mangkok ng sopas o isang smoothie bilang iyong kapalit. Ang pagkakatatag ay tutulong sa iyo na tukuyin ang iyong mga layunin, mag-cut ng higit pang mga calorie at makakita ng mas mabilis na pag-unlad.

Pumunta para sa Malusog na Pagpipilian

Ang pagpuno sa isang makinis na laki ng smoothie mula sa isang coffee shop o isang higanteng mangkok ng clam chowder sa isang restawran ay maaaring magdulot sa iyo ng hanggang sa iyong susunod na pagkain, ngunit nanalo ito hindi mo kinakailangang i-save mo calories o gawin ang iyong kalusugan anumang pabor. Sa katunayan, malamang na maging sanhi ito sa iyo upang makakuha ng timbang. Upang mawalan ng timbang sa iyong mga kapalit ng pagkain nang hindi nawawala ang mga mahahalagang bitamina o mineral, mag-opt para sa mga sopas at smoothies na may mababang calorie bilang ngunit mataas na halaga ng mga nutrients. Nangangahulugan ito ng pagpunta para sa mga kapalit na pagkain na puno ng sustansya ng sustansya tulad ng mga prutas, veggies, mga protina at mga butil at mga eskuylahan at eschewing mga mataas sa taba at asukal.

Mas mababang mga Calorie

Ang paggamit ng malusog na sopas o mag-ilas na manliligaw bilang kapalit ng pagkain ay makakatulong sa iyo na unti-unti mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng kabuuang net ng calories na iyong ginagawa sa araw-araw. Inirekomenda ng rehistradong dietitian ni Jefferson University Hospital na si Emily Rubin na makahanap ng kapalit na pagkain na naglalaman ng hindi hihigit sa 200 calories. Ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, 1 1/2 tasa ng de-latang minestrone na sopas ay nag-aalok ng tungkol sa 195 calories, at ang parehong halaga ng de-latang itim na bean na sopas ay may mga 170 calories. Ang isang 16-onsa na paghahatid ng isang komersyal na bote na strawberry banana smoothie ay may mga 180 calories.

Mga Resulta sa Pang-agham

Ang parehong mga kapalit na pagkain at sustansya ay nauugnay sa pagbaba ng timbang sa mga siyentipikong pag-aaral. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa "Nutrition Journal," ang mga paksa na gumamit ng pang-araw-araw na pamalit ng pagkain sa isang panahon ng pagsubok na 40 linggo ay nawalan ng mas maraming timbang at taba ng katawan kaysa sa mga paksa na nagbawas ng calories ngunit natigil sa regular, pagkain na nakabatay sa pagkain. Sa isa pang pag-aaral, na inilathala noong 2013 sa journal na "PLoS One," natuklasan ng mga mananaliksik ang isang inverse association sa pagitan ng body mass index at pagkonsumo ng sopas.