Kung paano Tratuhin ang Depression Sa Therapeutic Doses of Vitamins

Ang pinaka-karaniwang paraan ng depressive disorder ay ang mga pangunahing depresyon disorder at dysthymia, ang tala ng National Institute of Mental Health. Maaaring isama ng mga sintomas ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkamayamutin at pagkapagod. Para sa ilan, ang mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng katawan o paghina ng pagtunaw ay kasamang katamtaman hanggang matinding depressive episodes. Ang pakiramdam na nalulumbay minsan ay isang likas na pangyayari para sa karamihan ng mga indibidwal. Gayunpaman, ang patuloy na mga sintomas ng depresyon na nakagambala sa pang-araw-araw na paggana ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot. Bilang karagdagan sa mga propesyonal na interventions tulad ng pagpapayo at saykayatriko gamot, pagpapabuti ng mga gawi sa nutrisyon sa bitamina therapy ay isang opsyon para sa mga regulasyon ng mga sintomas. Bago ang pagdaragdag ng bitamina doses, kumunsulta sa iyong manggagamot upang matiyak ang kaligtasan at maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan ng gamot.

Video ng Araw

Hakbang 1

Simulan ang pagkuha ng thiamine upang mabawasan ang pagkapagod. Ang kakulangan ng Thiamine o bitamina B1 ay nagiging sanhi ng pagkapagod, pagkagambala sa memorya at pagkawala ng gana sa pagkain, ang mga tala Holistic Online. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito sa iyong depression, kumain ng mga pagkain na mayaman sa thiamine o kumuha ng suplemento. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B1 ay kinabibilangan ng mga pork chops, black beans at sunflower seeds. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1. 1 mg isang araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 1. 2 mg upang maabot ang isang therapeutic dosis.

Hakbang 2

Kumain ng protina na mababa ang taba ng hayop o kumuha ng suplementong B12. Ang mababang antas ng B12 sa katawan ay naka-link sa mga sintomas ng depression, ayon sa MayoClinic. com. Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa pagsasaayos ng mood at pagpigil sa mga damdamin ng pagkamagagalit at pagkawala ng gana. Palakihin ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng mga itlog, manok o isda para sa bitamina na ito. Ang terapeutikong dosis ay 500 mcg dalawang beses sa isang araw.

Hakbang 3

Kumuha ng folic acid supplement. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig na ang folic acid, o bitamina B9, ay mahalaga para sa kaisipan at emosyonal na kalusugan. Hanggang 38 porsiyento ng mga taong may klinikal na depresyon ay mayroon ding mababang antas ng folate, ginagawa itong isang malaking bitamina upang isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang terapeutikong dosis ng folate para sa pagpapagamot ng depression ay 50 mg o 800 mcg, isang araw. Ang Holistic Online notes na ang mataas na dosis ng folic acid therapy ay ligtas maliban kung mayroon kang isang pre-existing disorder na pang-aagaw.

Hakbang 4

Pumunta sa labas at hithitin ang sikat ng araw o kumuha ng suplementong bitamina D. Ang mga kulang na antas ng bitamina D ay naka-link sa depression bilang evidenced sa pamamagitan ng paglitaw ng pana-panahong maramdamin disorder. Ang pana-panahong affective disorder ay isang porma ng depresyon na nangyayari sa mga taong kulang sa pagkakalantad ng araw sa mga buwan ng taglamig. Ipinapaliwanag ng Konseho ng Vitamin D na ang pinakamagandang mapagkukunan ng pagkuha ng bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw sa loob ng 10 minuto, hanggang apat na beses sa isang linggo.Kung hindi mo makamit ang maikling sunning, ang suplemento ay iminungkahing. Kumuha ng 1. 25 mg isang araw para sa mga therapeutic effect.

Hakbang 5

Uminom ng mas maraming orange juice at dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C. Tinutulungan ng bitamina C ang absorb folic acid at mahalaga sa pagpigil sa pagkapagod, kahinaan at kawalang-interes na nauugnay sa depression. Ang paggamit ng mataas na dosis ng bitamina C ay posible sa pamamagitan ng pagkain ng rich nutrient-citrus o pagkuha ng 1, 000 mg supplement, tatlong beses sa isang araw.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• B bitamina
• Bitamina D
• Bitamina C

Mga Tip

• Maaari kang kumuha ng B complex na bitamina sa halip ng mga indibidwal na bitamina B, gayunman, ang therapeutic na dosis gamutin ang mga sintomas ng depression ay hindi maaaring mangyari nang madali. Siguraduhing mapanatili mo ang sapat na mga mineral tulad ng bakal para sa enerhiya at kaltsyum para sa pagkontrol sa central nervous system bilang bahagi ng iyong bitamina therapy.

Mga Babala

• Ang depresyon ay maaaring maging tanda ng isang kondisyong medikal. Kumunsulta sa iyong doktor at makakuha ng pisikal upang mamuno sa mga sanhi ng medikal na mga sanhi ng depression na nangangailangan ng partikular na interbensyon. Kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay na may kaugnayan sa iyong depresyon, agad na humingi ng tulong.