Kung paano Gumamit ng Elliptical Machine nang wasto

Ang elliptical machine - isa sa mga karaniwang pinaghihinalaan sa mga gym sa buong bansa - tila simple: Kung maaari kang maglakad, maaari mong gamitin ang isa. Kung gagawin mo ito nang ligtas at makakuha ng mahusay na mga resulta o mapanatili ang mahihirap na pustura habang nakakakuha ng gusot up ay depende sa kung paano mo ginagamit ito. Kung bago ka sa mga ellipticals o hindi sigurado kung gumagamit ka nang maayos, ang pagkuha ng oras upang matutunan ang mga lubid ay maaaring gumawa para sa isang mas mahusay, mas ligtas na pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Pagkilala sa Iyo

Mahilig sa Fitness, matugunan ang patambilog. Sa kasamaang palad, hindi ka gagawing pamilyar ang pagpapakilala sa isang elliptical na modelo. Kung bumili ka ng isa para sa iyong personal na paggamit, ang lahat ng impormasyong kailangan mo ay nasa manu-manong pagtuturo. Basahin itong mabuti upang matiyak na ang pag-setup ay nakumpleto nang maayos at alam mo kung paano patakbuhin ang makina bago ka umakyat. Kung gumagamit ka ng isang elliptical machine sa isang setting ng gym, humingi ng isang empleyado para sa isang demo, kahit na gumamit ka ng katulad na mga modelo bago. Ang iba't ibang mga modelo ay may iba't ibang mga tampok sa kaligtasan, monitoring at programming na dapat mong malaman tungkol sa bago ka magsimula.

Paghawak sa Elliptical

Para sa dalawang kadahilanan, ang lahat ng mga standard na elliptical machine ay nagtatampok ng mga handle. Una, bilang isang tampok sa kaligtasan upang matulungan kang pakiramdam suportado, at pangalawa, bilang isang paraan upang panatilihin ang iyong mga armas paglipat kasama ang iyong mga binti para sa mas mahusay na ehersisyo kahusayan. Ang isang karaniwang pagkakamali ay mahigpit na mahigpit ang mga hawakan, nagbababala sa Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Ang isang mahigpit na pagkakahawak ay dapat sapat. Habang naglalakad ka ng elliptical machine, magsimula sa pedal sa neutral na posisyon, sa tabi ng isa't isa at parallel sa sahig. Hawakang mahigpit ang mga humahawak habang sumususpinde ka sa mga pedal at panatilihin ang mga ito sa neutral na posisyon habang pino-program mo ang iyong makina.

Pagtatanghal sa Tampok

Karamihan sa mga makabagong ellipticals ay nag-aalok ng ilang mga tampok, at kakailanganin mong makakuha ng komportable sa kanila upang gamitin ang makina sa pinakamadaling bentahe nito. Maaari mong ayusin ang paglaban ng pedals para sa mas mababa o higit pa, depende sa iyong ginhawa at lakas. Ang iyong makina ay maaari ring mag-aalok ng mga programa na awtomatikong ayusin ang paglaban sa buong pag-eehersisyo para sa iyo. Ang iba pang mga machine ay nag-aalok ng mga monitor ng puso, kaya maaari mong panatilihin ang iyong rate ng puso sa target na zone para sa pinaka-epektibong pag-eehersisyo. Pinakamabuti kung gumawa ka ng mga pagsasaayos at baguhin ang programming at paglaban bago ka magsimulang mag-ehersisyo, binabalaan ang Mga Ulat ng Consumer. Sinusubukan na pindutin ang mga pindutan at baguhin ang mga programa habang ang paglipat ay maaaring mapanganib.

Wastong Pagkakabansung

Sa wakas, kakailanganin mo ang tamang postura upang gamitin nang tama ang iyong elliptical machine. Ang American College of Sports Medicine ay tala na kung kailangan mong umasa sa front bar, ang iyong antas ng pagtutol ay maaaring masyadong mataas. Sa halip, dapat kayong tumayo nang tuwid.Isipin ang isang piraso ng string na naglalagay ng iyong ulo sa kisame.

Habang ikaw ay mas pamilyar sa elliptical, maaari mong dagdagan ang paglaban o kahit na subukan na pedal paatras upang madagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo.