Kung paano I-wrap ang Hip Flexor Strain

Matatagpuan sa harap ng iyong balakang, ang iyong mga flexor sa balakang ay ang mga pangunahing tagapagsalita na iyong ginagamit upang lumikha ng pagbaluktot sa pagitan ng iyong itaas binti at katawan sa iyong hips. Ayon sa Cook Childrens Hospital, ang isang hip flexor strain ay kadalasang nangyayari kapag may baluktot ka sa iyong balakang at pagkatapos ay nakikipagkontrata habang pinilit paurong. Maaari mong gamutin ang maliliit na balakang flexor strains sa pamamagitan ng resting, pag-icing ang nasugatan na mga lugar at pag-compress ito sa isang pambalot.

Video ng Araw

Hakbang 1

Baluktot mo ang inured leg nang bahagya sa tuhod.

Hakbang 2

Ilagay ang pambalot sa ilalim ng iyong hita, sa itaas ng iyong tuhod.

Hakbang 3

I-roll ang balot mula sa loob ng iyong binti sa paligid ng iyong binti at magpatuloy hanggang sa iyong balot ang iyong buong hita.

Hakbang 4

I-roll ang telang pambalot sa paligid ng iyong mas mababang likod at tiyan, pagkatapos ay sa paligid ng iyong hita. Ipagpatuloy ang pattern na ito hanggang wala kang natirang tela.

Hakbang 5

I-secure ang pambalot sa pamamagitan ng pag-tape sa pambalot ng tela sa parehong pattern na inilapat mo ito - paglalagay ng isang tape ng tape sa paligid ng iyong hita, mas mababa sa likod at pabalik sa iyong hita kung saan ang balutin ay nagtatapos

Kakailanganin mo

• Pakete ng tela
• Tape

Mga Tip

• Huwag balutin ang iyong hip flexor masyadong mahigpit; ang paggawa nito ay maaaring makapipinsala o mag-alis ng sirkulasyon sa iyong binti.