Hyperextension & Back Pain

Ang sakit sa likod ay maaaring pangkaraniwang kapighatian sa mga panahong ito, ngunit ang pamumuhay kasama nito ay hindi kinakailangang maging isang karaniwang reaksyon. Ang mga sakit sa likod ay nagreresulta mula sa maraming dahilan, mula sa mga pinsala sa sports hanggang sa mahinang postura sa pinababang diin ng paglalakad ng mahabang distansya. Hyperextension ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang parehong isang uri ng likod pinsala at isang likod na ehersisyo na maaaring magpakalma tulad sakit.

Video ng Araw

Hyperextension Injury

Ang mga aktibidad na naglalagay ng malaking stress sa mas mababang likod ay maaaring magdulot ng pinsala sa hyperextension. Ang sayaw at himnastiko ay dalawang gawain na nangangailangan ng overstretching ng gulugod. Ang isang pinsala sa hyperextension ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang pagsisimula ng sakit, kasunod ng sakit na kasama ng normal na pang-araw-araw na gawain. Ang mga sugat na ito ay maaaring makakaapekto sa mga pattern ng pagtulog.

Hyperextension Exercises

Hyperextensions function sa pamamagitan ng pagpapalakas sa mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapataas ng kakayahang umangkop sa likod at pinabababa ang panganib ng pinsala. Gumagamit ang mga bodybuilders ng mga hyperextension upang protektahan ang kanilang mas mababang backs mula sa panganib ng pinsala mula sa pag-aangat ng mabibigat na timbang. Ang iba pang mga atleta, tulad ng mga mananayaw at mga runner, ay gumagamit ng mga ito upang mabawi mula sa mas mababang sakit sa likod at maiwasan ang pinsala na sapil ng stress.

Bench

Ang mga pagsasanay ay maaaring maganap sa isang huwad na hagdan ng hyperextension upang palakasin ang mas mababang likod. Ang isang adjustable pad ay nagtutulak sa mga thighs, habang pinipigilan ng mga paa ang mga ankle sa lugar. Gumagalaw ang gumagamit ng kanyang itaas na katawan pataas at pababa gamit ang kanyang mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang mga kamay ay kadalasang inilalagay sa likod ng ulo o tumawid sa harap ng dibdib sa buong gawain.

Floor

Hindi kinakailangang gamitin ng mga espesyal na kagamitan ang mga hyperextension sa sahig. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga mukha sa isang sahig o banig, na may mga elbow na malapit sa katawan. Pagkatapos ay itinulak ng tao ang kanyang katawan, na pinapayagan ang kanyang mga elbow na suportahan ang kanyang timbang sa katawan habang ang kanyang mga hips ay nananatili sa sahig. Ang posisyon na iyon ay gaganapin hanggang sa 15 segundo bago bumalik sa sahig. Maraming mga repetitions ay maaaring mabawasan ang pag-igting at mapabuti ang kakayahang umangkop.

Mga Pagsasaalang-alang

Kapag ang sakit ng likod ay pinagaan, ang mas malaking pagtutol ay maaaring idagdag sa mga hyperextension upang mapabuti ang lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop sa mas mababang likod. Halimbawa, ang isang hyperextension bench user ay maaaring maunawaan ang isang timbang plate o dumbbell sa panahon ng pagsasanay. Para sa baguhan, gayunpaman, mahalaga na maiwasan ang sobrang timbang at magsimulang mag-ehersisyo nang dahan-dahan upang maiwasan ang pagdikta o pagpapalala ng sakit.