May May Ideal Cycling Timbang at Porsyento ng Taba ng Katawan?

Ang pagbibisikleta ay nangangailangan ng tamang oxygenation ng dugo bilang isang paunang kinakailangan para sa tagumpay. Kung lumahok ka sa pagbibisikleta para sa kasiyahan, ehersisyo o sa mapagkumpitensyang mga kaganapan, mas maraming oxygen ang maaari mong ihatid sa iyong mga baga, ang mas mabilis, mas mahaba at mas mahusay na ikaw ay sumakay. Ang pagdadala ng labis na taba sa katawan ay mas mahirap para sa iyo na huminga habang nasa ilalim ng stress, ngunit dapat mong balansehin ang pangangailangan para sa isang lean body na may pantay mahalaga na pangangailangan para sa mga malakas na kalamnan. Ang isang paraan upang mahanap ang balanse na ito ay upang isaalang-alang ang porsyento ng taba ng katawan kapag kinakalkula ang iyong perpektong pagbibisikleta timbang.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ayon kay Dr. Linda Kennedy, ang may-akda at natural na espesyalista sa pangangalagang pangkalusugan, ang perpektong timbang ng pagbibisikleta ay isa na nagbibigay sa iyo ng pinakamataas na VO2 max, isang panukalang-batas ng dami ng oxygen na ubusin mo bawat minuto. Ang isang karaniwang paraan upang matukoy ang timbang na ito ay sa pagkalkula ng iyong body mass index, na tinatawag din na iyong BMI. Ang Sports Fitness Advisor tala na ang pag-alam ng iyong perpektong pagbibisikleta timbang ay hindi sapat, dahil ang hanay ng timbang na ito ay hindi gumagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng timbang na dahil sa kalamnan mass at timbang na dahil sa taba ng katawan. Ang pagsasama ng isang perpektong pagbibisikleta timbang na may isang naaangkop na porsyento ng taba sa katawan ay nagsisigurado na habang hindi ka nagdadala ng labis na taba, napanatili mo ang sapat para sa iyong katawan upang gumana nang normal nang hindi inilalagay ang peligro ng kalamnan.

Function

Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang pagkalkula na nagsasabi sa iyo kung anong porsyento ng iyong kabuuang timbang ay taba ng katawan. Kinikilala nito ang kasarian at depende kung ikaw ay bahagi ng pangkalahatang populasyon, o isang atleta. Para sa mga atleta, ang mga saklaw ng porsyento ng taba ng katawan ay higit pang naiiba depende sa isport kung saan ka lumahok, tulad ng pagbibisikleta. Ayon sa Sports Fitness Advisor, ang ideal range para sa isang siklista ay isang porsyento ng taba ng katawan sa pagitan ng 5 porsiyento hanggang 15 porsiyento para sa mga lalaki at sa pagitan ng 15 porsiyento hanggang 20 porsiyento para sa mga kababaihan.

Proseso

Maaari mong matukoy ang iyong porsyento ng taba sa katawan sa orlocal gym gamit ang tool na tinatawag na caliper. O, hilingin sa iyong doktor sa sports na gawin ang pagkalkula. Sa sandaling mayroon ka ng numerong ito maaari mo itong gamitin upang kalkulahin ang iyong ideal na pagbibisikleta timbang. Halimbawa, kung ikaw ay babae na may kasalukuyang timbang na £ 160. at isang taba ng katawan na porsyento ng 22 porsiyento, ang iyong kalamnan mass ay nagkakahalaga ng 125 lbs at nagdadala ka ng 35 lbs. ng taba ng katawan. Upang kalkulahin ang iyong ideal na pagbibisikleta timbang, i-multiply ang iyong kalamnan mass ng 125 sa pamamagitan ng 15 o 20 porsiyento, ang angkop na porsyento ng taba sa katawan para sa iyong kasarian, at pagkatapos ay idagdag ito sa iyong timbang sa kalamnan. Sa kasong ito, ang iyong ideal na pagbibisikleta ay magiging sa pagitan ng 144 at 150 lbs.

Potensyal

Ang pagkakaroon ng isang perpektong pagbibisikleta timbang ay mapabuti ang iyong pagganap, mabawasan ang pagkapagod at bawasan ang iyong panganib ng pinsala.Sinabi ni Dr. Kennedy na para sa bawat 10 lbs. ng pagbaba ng timbang, ang bilis ng pagbibisikleta ay nagdaragdag ng isang milya kada oras.

Babala

Napakahalaga na panatilihin mo ang iyong porsyento ng taba ng katawan sa loob ng inirekumendang hanay. Ang pagkawala ng labis na taba ng katawan ay dahon ng hindi sapat na mahahalagang taba, kinakailangan upang maprotektahan ang mga laman ng laman at payagan ang iyong katawan na gumana nang normal. Upang maging matangkad, ngunit mananatiling malusog, kailangan ng mga lalaki na mapanatili ang isang porsyento ng taba ng katawan na mas mataas sa 3 porsiyento at ang mga babae sa itaas 12 porsiyento, ayon sa Sports Fitness Advisor. Ang anumang bagay sa ibaba ay maaaring ilagay ang iyong kalusugan sa malubhang peligro.