Kegel Exercise Device for Men
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Pelvic Floor Problems
- Mga Benepisyo ng Kegel Exercises
- Kung Puwede Mo Gumawa ng Kegel Exercises
- Paghanap ng Pelvic Floor Muscles
- Ang iyong Pubococcygeus Muscle
- Paano Gamitin ang Device
Ang mga pagsasanay sa Kegel ay binuo ni Dr. Arnold Kegel. Ang iyong pangunahing ehersisyo ng kegel ay nagsasangkot lamang ng pagpigil sa iyong mga pelvic floor muscles na parang itigil ang sahig ng ihi o maiwasan ang flatulation, bagaman ito ay maaaring hindi kasing simple ng tunog. Ang isang ehersisyo ng kegel ay tumutulong sa iyo na palakasin ang iyong mga pelvic floor muscles.
Video ng Araw
Mga Pelvic Floor Problems
Ang mahihirap na pelvic floor muscles ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga pisikal na problema. Ang kawalan ng kapansanan, napaaga ejaculations at nabawasan sekswal na kasiyahan ay ilan lamang sa mga isyu na maaari mong maranasan kung ang iyong pelvic sahig kalamnan kakulangan lakas.
Mga Benepisyo ng Kegel Exercises
Maaaring mapabuti pa ng malakas na mga kalamnan ng kalamnan ang iyong mga ab workouts. Ang pagsasagawa ng isang pagkalusaw ng kegel kapag gumagawa ng abdominal crunch ay ginagawang mas mahirap ang iyong mga kalamnan, sabi ni Michele Olson, Ph. D., isang propesor ng ehersisyong pisyolohiya sa Auburn University sa Montgomery, Ala. Sa isang artikulo para sa "Fitness."
< ! --2 ->Kung Puwede Mo Gumawa ng Kegel Exercises
Hindi mo kailangan ng isang gym sa bahay upang magsagawa ng mga pangunahing ehersisyo ng kegel. Maaari mong gamitin ang iyong pelvic floor muscles halos kahit saan, kabilang sa iyong bahay, opisina o habang nagmamaneho. Gayunpaman, kapag gumagamit ng aparel ehersisyo aparato, mahalaga ang privacy. Ang isang full-length mirror sa iyong bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad habang nag-eehersisyo ka.
Paghanap ng Pelvic Floor Muscles
Simulan ang iyong programa sa ehersisyo ng kegel sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong mga pelvic floor muscles. Ang mga ito ay ang parehong mga kalamnan na kontrolin ang daloy ng ihi, kaya pagsasanay stopping pag-ihi mid-stream. Sa sandaling natutunan mong kontrolin ang mga kalamnan na ito, maaari mong simulan ang pagsasagawa ng ehersisyo ng kegel sa aparatong ehersisyo.
Ang iyong Pubococcygeus Muscle
Ang partikular na kalamnan na naka-target sa pamamagitan ng aparel device ay ang pubococcygeus, o PC, kalamnan. Ang kalamnan ng PC ay tumatakbo mula sa iyong tailbone sa iyong pubic bone. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay may isang kalamnan ng PC at para sa parehong kasarian ang PC kalamnan ay nag-uugnay sa daloy ng ihi at sinusuportahan ang pelvic organs. Para sa mga lalaki, sinusuportahan din ng mahalagang kalamnan na ito ang erections.
Paano Gamitin ang Device
Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng mga lightest weights sa device. Ilagay ang tagapagsanay sa iyong nakatayo na miyembro. Umupo sa gilid ng isang upuan sa iyong mga tuhod bukod o tumayo sa harap ng salamin at gamitin ang iyong pelvic floor muscles upang itaas at babaan ang iyong miyembro. Manatiling matigas hangga't maaari habang iniangat mo ang aparato sa pagitan ng 1/2 at 3/4-pulgada sa bawat pag-uulit. Sa loob ng 10 hanggang 15 minuto na session, dapat kang magsagawa ng tatlong set ng anim na repetisyon bawat isa. Ulitin ang bawat iba pang araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
