Mga ketones at Mababang Karbahan Diet

Ang iyong katawan ay gumagawa ng mga ketones mula sa iyong taba ng tisyu kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na carbohydrates para sa enerhiya. Kapag ang asukal ay hindi magagamit, ang mga keton ay nabuo sa iyong atay mula sa mataba acids at ginagamit upang fuel sa katawan, kabilang ang utak. Ang produksyon ng mga ketones ay isang normal na proseso, ngunit karaniwan ay hindi karaniwan dahil ang isang pamantayang diyeta sa Amerika ay naglalaman ng maraming carbohydrates, na gumagawa ng mas mahusay na mapagkukunan ng gasolina. Gayunpaman, ang napakababang carb diets ay nag-udyok sa produksyon ng mga ketones, paglalagay sa iyo sa isang estado ng ketosis.

Video ng Araw

Sapagkat ang isang ketogenic diet ay maaaring maging labis, suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isa, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng pancreatitis, apdo ng sakit sa pantog, mga problema sa taba panunaw o pag-andar sa atay, sakit sa bato o pag-opera sa bypass ng o ukol sa sikmura. Ang mga babaeng nagdadalang buntis o dibdib at mga atleta na nagtataglay ng kalamnan ay malamang na maiiwasan ang ketogenic diet.

Paano ang isang Diyablo sa Carbohydrates ay Tumatalon sa Ketosis

Ang isang diyeta na mababa ang karbohang mababa ang karbata na naglalaman ng 50 hanggang 150 gramo ng carbs kada araw ay malamang na hindi ka mabigyan ng ketosis. Karamihan sa mga tao ay dapat lumangoy sa isang antas ng 50 gramo o mas kaunting mga carbohydrates para sa katawan upang simulan ang paggawa ketones. Ang induction stage ng diet na Atkins na tumatawag ng hindi hihigit sa 20 gramo ng carbs araw-araw ay isang halimbawa ng naturang pagkain.

Upang matugunan ang mga mahigpit na limitasyon ng karbohidrat, maiiwasan mo ang lahat ng tinapay, pasta, sugars, mga gulay na prutas at prutas. Ang mga soda, juice, alkohol at ilang mga condiments ay din off limitasyon. Ang iyong diyeta ay binubuo ng katamtaman na halaga ng protina, malalaking halaga ng malusog na taba at puno ng tubig, mahiblaang gulay.

Kailangan mo ng sapat na taba upang manatili sa ketosis at upang maiwasan ang iyong katawan mula sa pagpunta sa isang estado ng gutom, kung saan ito ay gumagamit ng kalamnan at iba pang mga tisyu ng katawan para sa gasolina. Ang mantikilya, cream, langis ng niyog, abokado at langis ng oliba ay mga halimbawa ng malusog na taba. Ang mga mani at kulay ng nuwes na mantikilya ay maaaring kainin sa mga maliliit na halaga, ngunit may mga maliit na halaga ng carbs na mabilis na nagdaragdag kapag lumalaban ka sa mas mababa sa 50 gramo araw-araw.

Paano Sasabihin Kung Gumawa ka ng Ketones

Ketones ay nagbibigay sa iyong hininga at ihi ng isang amoy ng pruity na ang ilan ay naglalarawan bilang nakapagpapaalaala ng remover ng polish ng kuko. Ang mga deteksiyon ng ketone para sa pagsusuri ng ihi ay maaaring mabili sa mga tindahan ng bawal na gamot at magbabago ng kulay kung gumagawa ka ng mga ketone. Pagkatapos mong iangkop sa paggawa ng mga ketones, maaari kang maging mas masigla at walang malasakit. Ang pagbawas sa gutom ay karaniwan din, na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Kahit na ang mga tunog ay katulad ng tunog, ang ketosis ay iba sa ketoacidosis. Ang mga diabetic ay nakakaranas ng isang mapanganib na kalagayan na tinatawag na ketoacidosis kapag ang kanilang asukal sa dugo ay hindi kontrolado; ang mga alkoholiko at ang mga taong naghihirap sa matinding gutom ay maaari ring pumunta sa ketoacidosis.Ito ay isang ganap na kakaibang kondisyon mula sa ketosis at dapat ay tratuhin ng medikal na interbensyon.

Side Effects ng Ketone Production

Ang sakit ng ulo, ang mahinang pagganap sa atletiko at pangkalahatang pagkapagod ay maaaring sumira sa iyo sa unang linggo o dalawa sa paglipat sa paggamit ng ketones para sa gasolina. Sa mga unang yugto ng isang ketogenic low-carb diet, maaari mong pakiramdam nauuhaw o may dry mouth. Kapag napababa mo ang iyong karbohydrate na paggamit at mga tindahan, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting insulin, na nagdudulot ng mga bato upang palabasin ang nakaimbak na tubig, masyadong. Kasama ang paglabas ng tubig, nawalan ka ng mga electrolytes - lalo na sosa - na sa tingin mo ay nababagabag at halos tulad ng mayroon kang trangkaso.

Palitan ang electrolytes sa carb-free na inumin at sa pamamagitan ng pagkain ng kaunting sobrang sodium. Alamin na ang mga sintomas na ito ay dapat bumaba sa isang linggo o dalawa.

Mga Benepisyo ng Ketone Production

Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng mga ketones, ito ay isang senyales na ikaw ay naging mahusay sa nasusunog na taba, kaya mas madali mong mawawalan ng timbang. Habang ang iyong katawan ay nagiging mas nakasalalay sa glucose na nakuha mula sa carbohdyrates, ang mahigpit na swings sa iyong asukal sa dugo at mga cravings para sa pagkain ay nawawala. Ang isang 2005 isyu ng Annals ng Internal Medicine ay nag-publish ng isang maliit na pag-aaral na nagpapakita na ang isang mababang karbohidrat, ketogenic diyeta nabawasan sensitivity ng insulin sa mga kalahok sa diabetes sa pamamagitan ng 75 porsiyento.

Ketogenic diets na matagal na ginamit upang gamutin ang mga sintomas ng epilepsy sa mga bata na hindi tumugon sa gamot. Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya na nagpapahiwatig ng produksyon ng ketone ay nagpapakita ng pangako sa pagpapagamot sa sakit sa puso, ilang mga kanser, mga karamdaman sa neurological at Alzheimer's.