Linseed para sa pagbaba ng timbang

Linseed, mas karaniwang tinatawag na flaxseed, ay maaaring makatulong para sa pagpapababa ng antas ng kolesterol at asukal sa dugo, ayon sa MedlinePlus. Maaari din itong makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, bagaman ang katibayan para sa ito ay paunang paunang. Ang mga flaxseeds ay mataas sa calories, gayunpaman, naglalaman ito ng fiber at omega-3 na mga taba, na maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong gana sa pagkain upang maaari kang manatili sa loob ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na calorie para sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Calorie at Nutrient Content

Kailangan mong lumikha ng 3, 500 calorie deficit para sa bawat libra na gusto mong mawala, alinman sa kumain ng mas mababa o mas maraming ehersisyo. Ang flaxseeds ay hindi isang mababang-calorie na pagkain, kaya ayaw mong kumain ng malaking halaga ng mga ito kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang bawat kutsara ay naglalaman ng 53 calories, kabilang ang 4. 2 gramo ng taba, 2. 9 gramo ng carbohydrates at 1. 8 gramo ng protina.

Flaxseed at Weight Loss

Ang pagkain ng 30 gramo bawat araw ng flaxseeds, o mga 3 tablespoons, ay nakatulong sa mga tao na may metabolic syndrome limitahan ang taba ng tiyan at hindi naging sanhi ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa "The Journal of Nutrition" noong Nobyembre 2010. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa "Appetite" noong Abril 2012, ay natagpuan na ang pag-inom ng flax drink o pagkuha ng mga suplemento ng flax na naglalaman ng 2. 5 gramo ng natutunaw na hibla ay nakatulong sa mga tao na kontrolin ang kanilang gana at kumain mas mababa kaysa sa mga drank isang control inumin sa halip.

Fiber at Weight Loss

Ang mga flaxseed ay mataas sa hibla, na may bawat kutsarang nagbibigay ng 2. 7 gramo, o 11 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang mga tao na kumakain ng mas maraming hibla ay malamang na tumitimbang ng mas mababa, at ang hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng damdamin ng kapunuan at pagpapababa ng pagsipsip ng taba, protina at carbohydrates, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Nutrisyon" noong Marso 2005.

Omega -3 Mga Taba at Pagkawala ng Timbang

Makakakuha ka rin ng makabuluhang pagtaas ng iyong paggamit ng mga mahahalagang omega-3 na taba kung kumain ka ng flaxseeds. Ang bawat kutsara ay nagbibigay ng 2, 281 milligrams ng omega-3 na taba. Ang mga omega-3 na taba ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Appetite" noong Nobyembre 2008 ay natagpuan na ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie na kasama ang higit sa 1, 300 milligrams kada araw ng omega-3 na mga taba ay tumulong sa mga tao na mabawasan ang damdamin ng gutom sa panahon ng pagbaba ng timbang kumpara sa pagsunod sa pagkain na mas mababa sa 260 milligrams bawat araw. Ang pag-aaral na ito ay gumagamit ng long-chain omega-3 na mga taba, tulad ng EPA at DHA na natagpuan sa pagkaing-dagat, ngunit maaaring i-convert ng iyong katawan ang ALA, ang uri ng omega-3 na taba sa flaxseeds, sa EPA at DHA, upang makakuha ka ng katulad na benepisyo may mga flaxseeds.