Listahan ng mga Pinakamainam na Pagkain at Inumin upang Magkaroon ng

Habang mahalaga na makakuha ng iba't ibang mga pagkain, ang ilang mga pagkain ay higit na mataas sa iba. Sa paghahambing sa iba pang mga pagkain sa labas doon, ang pinakamahusay na pagkain at inumin ay mga nutrient powerhouses, na nagbibigay sa iyo ng mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog. Kahit na may isang mataas na nutrient na nilalaman, hindi ka maaaring mabuhay sa isang pagkain o inumin mag-isa, sapagkat walang isang pagkain ang nagbibigay ng lahat ng iyong mga pangangailangan. Ang mga pinakamahihusay na pagkain at inumin ay dapat isama bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.

Video ng Araw

Tubig ay Pinakamahusay

Tubig ang pundasyon para sa buhay; ito rin ay libre sa calorie. Ang katawan ng tao ay binubuo ng mga 60 porsiyento ng tubig. Hindi lamang ang tubig na mahalaga sa bawat cell sa iyong katawan, ito ay tumutulong din sa pagpapadulas ng mga joints, tumutulong sa pagkontrol ng panloob na temperatura ng katawan, pag-aaksaya ng basura mula sa katawan sa pamamagitan ng pag-ihi at kumilos bilang isang shock absorber sa spinal cord at utak. Kumpara sa lahat ng inumin, ang tubig ay ang pinakamainam. Habang ang bawat tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng tubig araw-araw, ang halaga ay nag-iiba mula sa tao sa tao. Karaniwan, dapat uminom ang mga tao sa paligid ng 3 liters ng tubig kada araw; kailangan ng mga babae tungkol sa 2. 2 litro bawat araw.

Blueberries Tulungan ang kaligtasan sa sakit

Blueberry ay puno ng antioxidants - lalo na anthocyanins at polyphenolic flavonoids - na protektahan ang iyong katawan at mapalakas ang iyong immune system. Ang Blueberries ay naglalaman ng hibla, bitamina C, folate at potassium na hindi lamang makatulong na mapababa ang antas ng kolesterol, ngunit maaari ring bawasan ang panganib ng kanser.

Nutrisyon sa Sweet Patatas

Ang mga patatas ay isang natural na matamis na pagkain na may maraming sustansya, na gumagawa sa kanila ng isa sa mga pinaka masustansiyang pagkain. Mababang calories, na may 103 calories lamang para sa isang medium-sized na patatas, matamis na patatas ay isang mahusay na pinagmulan ng beta karotina, bitamina A, antioxidants, bitamina C, hibla at mangganeso. Ang beta carotene at bitamina A ay napakahalaga para sa malusog na pangitain, kaligtasan sa sakit at pagbuo ng buto. Nagtatampok din ng mahalagang papel ang bitamina C sa kaligtasan sa sakit at sa pagpapanatiling mabuti sa iyo. Ang malusog na paggamot ng thyroid at normal na mga antas ng asukal sa dugo ay nakasalalay sa nakapagpapalusog mangganeso.

Isda Magkaroon ng Omega-3 Fatty Acids

Ang isda ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids. Ang pag-ubos ng pagkain na mayaman sa omega-3 mataba acids ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, mapabuti ang functional na pag-uugali at protektahan laban sa ilang mga uri ng kanser. Ang Academy of Nutrition and Dietetics at ang American Heart Association ay inirerekumenda na dapat mong ubusin ang dalawang, 4-onsa servings ng isda sa bawat linggo bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Nuts ay Maaaring Ibaba ang Panganib ng Sakit sa Puso

Kung kumakain ka ng mga almendras, cashews, walnuts, mani o anumang iba pang uri ng nut, maaari mong pagbaba ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa Kagawaran ng Pagkain ng Estados Unidos at Administrasyon ng droga.Ang pagkain lamang ng 1. 5 ounces ng nuts - kasama ang pagsunod sa isang diyeta na mababa sa puspos na taba at kolesterol - ay sapat na upang potensyal na mabawasan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso. Ang mga mani ay mayaman sa mga polyunsaturated na taba, fiber, selenium, polyphenols at arginine.

Mga Itlog Nag-aalok ng Superior Protein

Ang protina na natagpuan sa mga itlog ay may mataas na kalidad na ginagamit ito bilang pamantayan sa pananaliksik upang masukat ang protina ng iba pang mga pagkain. Ang iba pang mga protina na natagpuan sa karne, toyo at pagawaan ng gatas ay hindi lamang mag-stack up. Habang ang itlog ng itlog ay naglalaman ng kolesterol, nagbibigay din ito ng magandang nutrisyon para sa iyong nutrient na protektahan ang iyong utak at puso. Para sa mas lumang mga indibidwal, ang pag-ubos ng mataas na kalidad na protina na natagpuan sa mga itlog ay maaaring mabawasan ang rate ng breakdown ng protina at maaari itong mabagal ang pagkawala ng kalamnan. Tulad ng anumang pagkain sa iyong diyeta, ubusin ang mga itlog sa katamtaman bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.

Leafy Green Vegetables May Antioxidants

Kale, spinach, broccoli, romaine lettuce, bok choy at chard ay nagbibigay ng mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan. Ang mga berdeng gulay na dahon ay puno ng mga carotenoids, na mga antioxidant na maaaring makatulong na protektahan ang mga selula mula sa maagang yugto ng kanser. Ang mga berdeng gulay na dahon ay mayaman sa mga bitamina A, C, E, K at sa ilang bitamina B.