Listahan ng mga Carbohydrates & Proteins
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Spaghetti Noodles at White Rice
- Dibdib ng Chicken Breast at Beef Top Sirloin
- Salmon at Sardines
Ang mga karbohidrat at protina ay mga macronutrients na kailangan ng iyong katawan sa maraming dami; nagbibigay sila ng mga sugars at amino acids sa iyong mga cell para sa enerhiya, pagkumpuni at pag-unlad. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagbibigay din sa iyo ng mga taba, ang iba pang macronutrient na kinakailangan para sa mga cellular function. Ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng pagkain ay dapat na mga 55 hanggang 65 porsiyento mula sa carbs, 20 hanggang 25 porsiyento mula sa protina at 25-35 porsiyento mula sa taba, ayon sa American Council on Exercise.
Video ng Araw
Spaghetti Noodles at White Rice
Ang mga luto ng spaghetti noodles ay mas maaga kaysa sa pagkukulang kaysa sa steamed, long grain rice white rice. Ang isang tasa ng mga bihon ay may isang glycemic index o GI ng 41 kumpara sa 1 tasa ng bigas na may GI ng 109; Ang GI ng isang karbohidrat ay isang sukatan kung gaano ito mabilis na nagpapataas ng iyong asukal sa dugo. Kumain ng mga pagkaing mababa ang GI sa buong araw maliban sa kaagad pagkatapos ng isang matinding ehersisyo session. Ang mga high-GI na pagkain, tulad ng puting bigas, ay ang perpektong carbohydrates para sa mga post-ehersisyo na pagkain dahil ang nadagdagan na produksyon ng insulin ay nagpapataas ng kakayahan ng iyong kalamnan upang muling maglagay ng lakas na ginamit mo sa iyong pag-eehersisyo. Ang isang tasa ng noodles ay mayroong 197 calories at 40 g ng carbs. Ang isang tasa ng puting bigas ay may 205 calories at 45 g ng carbs.
Dibdib ng Chicken Breast at Beef Top Sirloin
Ang mga pagkain na nakabatay sa pagkain, tulad ng suso ng manok at karne ng baka sa itaas, ay may mataas na protina sa kalidad. Ang mga pinagkukunan ng protina ay naglalaman ng lahat ng walong mahahalagang amino acids; ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga mahahalagang amino acids kaya dapat mong makuha ang mga ito mula sa mga pagkaing kinakain mo. Isang 3 ans. Ang serving ng dibdib ay may 140 calories, 27 g ng protina, 3. 5 g ng taba at 63 mg ng kolesterol. Isang 3 ans. Ang serving ng broiled beef top sirloin ay may 162 calories, 26 g ng protina, halos 6 g ng taba at 112 mg ng kolesterol. Mag-opt para sa dibdib ng manok nang mas madalas kaysa sa sirloin, pagbawas ng iyong kolesterol na paggamit; Kung ikaw ay sobrang sensitibo sa kolesterol, mas maraming kolesterol ang iyong kinakain, mas malaki ang panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol sa dugo, ayon sa 2007 na artikulo ng rehistradong dieter na si Janet Bond Brill, Ph.D., na inilathala sa "Health & Fitness Journal. "
Salmon at Sardines
Ang taba sa seafood, lalo na sa salmon at sardines, ay malusog para sa iyo kumpara sa taba sa manok at karne ng baka. Ang salmon at sardinas ay may pangunahing omega-3 polyunsaturated na taba na may napakakaunting taba ng saturated. Ang Omega-3 mataba acids mapalakas ang iyong mahusay o HDL kolesterol at bawasan ang iyong triglycerides o dugo taba, nagpapayo Dr. Brill. Tatlong ounces ng inihaw na Atlantic salmon ay may 175 calories, 19 g ng protina, 10. 5 g ng taba at 54 mg ng kolesterol. Isang 3 ans. Ang paghahatid ng mga de-latang sardinas sa tomato sauce ay may 210 calories, 15 g ng protina, 17 g ng taba at walang kolesterol.
