Isang Listahan ng mga Carbohydrates na Maaari Mong Kumain Kapag Ikaw ay isang Uri 2 Diabetic

Type 2 na mga account sa diyabetis para sa 90 hanggang 95 porsiyento ng lahat ng mga kilalang kaso ng diabetes, ayon sa International Diabetes Federation. Kadalasan nangyayari ang type 2 na diyabetis sa sobrang timbang na mga tao sa edad na 40. Gayunpaman, nagiging mas karaniwan sa mga nakababatang populasyon na may pagtaas ng labis na katabaan. Ang paggamot ay nagsasangkot ng pagkain, ehersisyo at gamot sa bibig. Ang mga carbohydrates sa pagkain ay may malaking epekto sa asukal sa dugo; alam kung anong pagkain ang naglalaman ng carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong diyabetis.

Video ng Araw

Starches

Ang mga starch ay naglalaman ng mga carbohydrates, fiber at B bitamina. Ang isang serving ng almirol ay naglalaman ng 80 calories at 15 g ng carbohydrate. Ang mga halimbawa ng mga pagkain ng almirol at mga laki ng serving na maaari mong kainin ay ang 1 slice of bread, 1 oz. ng isang bagel, 1/2 ng isang muffin ng Ingles, isang hamburger o hot dog roll, 3/4 tasa ng malamig na cereal, 1/2 tasa ng mainit na cereal, 5 crackers, 1/2 tasa ng mga gisantes o mais, 1/3 tasa ng pasta, bigas o couscous, 3 ans. inihurnong patatas at 3 tasa ng mga naka-pop na popcorn. Para sa mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo, pumili ng higit pang mga butil ng buong butil. Ang hibla sa buong-butil ay bumababa sa antas ng pantunaw na nagpapahintulot sa isang mas mabagal na pagpapalabas ng asukal sa daluyan ng dugo.

Prutas

Mga prutas ay nagbibigay ng karbohidrat, hibla, bitamina C, potasa at folate. Ang karaniwang paghahatid ay naglalaman ng 60 calories at 15 g ng carbohydrate. Ang mga pagpipilian ng prutas at mga laki ng serving na uri ng 2 mga diabetic ay maaaring kumain kasama ang isang maliit na mansanas o orange, 1 tasa ng cantaloupe, 2 maliit na plum, 1/2 tasa ng mansanas, 1 kiwi, 1 medium peach, 1/2 isang malaking peras, 17 ubas, 4 ans. saging, 1/2 tasa ng hindi nakakain na prutas, 2 tbsp. ng mga pasas, 3 prunyo, 1/2 tasa mansanas o orange juice at 1/3 tasa prune o cranberry juice. Ang buong prutas ay gumagawa ng isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa juice dahil sa kanyang fiber content. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo, ang hibla sa prutas ay tumutulong din sa pamamahala ng kagutuman nang mas mahusay kaysa sa juice.

Milk at Yogurt

Bukod sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at protina, naglalaman din ng gatas at yogurt ang carbohydrates. Ang mga calorie sa gatas at yogurt ay iba-iba batay sa dami ng taba, ngunit ang halaga ng karbohidrat ay mananatiling pareho. Ang mga low-fat at nonfat na gatas at yogurt na pagkain ay gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian kaysa sa mga produkto ng buong taba at nagbibigay ng 100 calories at 12 g ng carbohydrate bawat serving. Kasama sa mga serving ang 1 tasa ng gatas, 1/2 tasa ng ebaporada na gatas at 2/3 tasa ng yogurt.

Mga Matamis at Dessert

Pagsubaybay sa paggamit ng carbohydrate ay nagbibigay-daan para sa higit na kakayahang umangkop sa pagpaplano ng pagkain. Ang mga matamis at dessert ay naglalaman din ng carbohydrates. Bilang isang uri ng diyabetis, maaari mong kainin ang mga pagkaing ito sa katamtamang halaga, ngunit dapat na palitan ng paghahatid ang paghahatid ng gatas, almirol o prutas.Para sa mas mahusay na control ng asukal sa dugo, kumain ng isang matamis o dessert na may pagkain. Iba't ibang nilalaman ng calorie at carbohydrate. Kasama sa mga halimbawa ang 2 oz. ng cake food cake na may 30 g ng carbohydrate, isang 1 oz. bahagi ng isang unfrosted brownie na may 15 g ng carbohydrate, 3 gingersnap cookies na may 15 g ng carbohydrate, 1/2 tasa ng puding na may 30 g ng carbohydrate at 1 oz. muffin na may 15 g ng karbohidrat.