Isang Listahan ng mga Essential & Nonessential Vitamins

Ang mga bitamina ay mga biological nutrients na kinakailangan para sa isang bilang ng mga cellular at tissue-specific na proseso sa iyong katawan. Ang mga bitamina ay natamo mula sa iyong pag-inom ng pagkain, na may iba't ibang bitamina na nagmumula sa iba't ibang uri ng mga mapagkukunan ng pagkain. Halos lahat ng nutrients na nauuri bilang mga bitamina ay nakuha sa pamamagitan ng mga paraan sa pagkain, na nagpapahiwatig ng terminong mahalaga, dahil ang katawan ay hindi makapag-synthesize ng mga compound na ito. Mayroong ilang mga bitamina na itinuturing na hindi mahalaga dahil ang katawan ay may kakayahang makapag-synthesize ng mga nutrients na ito. Gayunpaman, ang mga tinatawag na di-kailangan na mga bitamina ay nakuha pa rin mula sa iyong nutritional consumption, na kung saan ay nakatuon sa kanila.

Video ng Araw

Mahalagang Bitamina

->

Ayon sa U. S. National Library of Medicine, mayroong hindi bababa sa 13 mahahalagang bitamina. Kabilang sa listahan na ito ang mga bitamina A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, pantothenic acid, biotin at folic acid. Ang mga "mahahalagang" bitamina ay higit na nahahati sa malulusog na tubig at malulusog na taba na bitamina. Ang nalulusaw sa tubig na mga bitamina ay kadalasang ginagamit agad sa paglunok o inalis bilang basura sa pamamagitan ng ihi, na ang tanging eksepsiyon ay bitamina B12 ay naka-imbak sa atay. Ang mga taba na natutunaw na bitamina ay nakaimbak sa mga taba ng mga reserba sa mga dalubhasang selula na tinatawag na adipocytes.

Nonessential Vitamins

->

Halos lahat ng bitamina ay itinuturing na mahalaga. Gayunpaman, ang ilang mga bitamina tulad ng bitamina D at biotin ay maaaring synthesized ng katawan, kaya hindi sila technically itinuturing na "mahalaga". Halimbawa, ang bitamina D, na mahalaga para sa pagsipsip ng kaltsyum at ang pagpapanatili ng buto ng tisyu, ay sinasadya ng mga selula ng balat kasunod ng pagkakalantad sa ultraviolet B radiation mula sa sikat ng araw. Ang biotin ay isang natatanging bitamina dahil ito ay aktwal na tinatangkilik ng gastrointestinal bacteria na bumubuo sa iyong gut flora. Habang ang biotin ay madaling makuha mula sa iyong diyeta, ang iyong gut flora ay karaniwang gumagawa ng sapat na ito na ito ay termed bilang hindi mahalaga.

Vitamin Deficiency

->

Dahil ang karamihan sa mga bitamina ay kinakailangan para sa normal na biological na mga proseso, ang anumang matagal na kawalan ng anumang partikular na bitamina ay magreresulta sa isang nakapipinsalang kalagayan sa kalusugan. Ang bitamina A, na tinatawag ding retinol, ay mahalaga para sa paningin at pagpapanatili ng tissue at mga kakulangan ay maaaring magresulta sa mga pantal sa balat at night vision. Ang mga kakulangan sa bitamina D, na mahalaga para sa pagsipsip ng calcium at metabolismo ng buto, ay maaaring magresulta sa mas mataas na panganib para sa osteoporosis, hypertension at kanser. Ang bitamina K ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbuo ng dugo at ang mga kakulangan sa nutrisyon ay nagreresulta sa pagbawas sa clotting ng dugo, na humahantong sa isang mas mataas na panganib ng pagdurugo ng kamatayan.