Listahan ng Mga Pagkain at Mga Punto sa Mga Tagatimbang ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga SmartPoints kumpara sa Mga PuntosPlus
- Ang mga punto ng System PointsPlus ay kinabibilangan ng protina at hibla upang makalkula ang mga punto, habang ang mga SmartPoint ay kinabibilangan ng mga calorie, protina, puspos na taba at sugars upang makalkula ang mga puntos. Ang protina na nilalaman ng isang pagkain ay nagpapababa sa bilang, at ang asukal at taba ng saturated ay nagdaragdag ng bilang. Ang layunin ng bagong plano ng SmartPoints ay upang matulungan ang mga dieter na kumain ng higit na matangkad na protina, prutas at gulay at mas mababa ang asukal at taba ng saturated. Tala Watchers tala na ang protina at hibla ng tulong sa tingin mo ang buong mas mahaba, na kung saan ay isa sa mga dahilan para sa focus sa parehong PointsPlus at SmartPoints.
- Tulad ng PointsPlus, halos lahat ng sariwang prutas at karamihan sa mga sariwang gulay ay may 0 puntos sa plano ng SmartPoints. Kaya ang mga seleksyon ng walang punto ay ang mga mansanas, saging, dalandan, melon at berries, kasama ang mga di-pormal na gulay tulad ng broccoli, lettuce, cauliflower, karot, kintsay, green beans, asparagus at Brussels sprouts.
- Ang mga pagkain ng starchy, tulad ng tinapay, butil, pasta, cereal, patatas, ay isang maliit na mas mataas sa calories kaysa sa prutas at gulay at may iba't ibang mga halaga ng punto, depende sa item. Bagaman mas malusog na pumunta para sa buong butil, ang mga punto ng Timbang na Tagamasid ay magkapareho kung kumakain ka ng pinong-butil o buong bersyon ng butil. Halimbawa, ang isang hiwa ng tinapay, puti o buong trigo, ay may 2 puntos, samantalang 1 tasa ng lutong regular o buong-wheat pasta ay mayroong 5 puntos. Pareho din ito para sa white and brown rice, na may 6 puntos kada tasa. Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay may 5 puntos, ang parehong serving ng ready-to-eat whole-grain cereal ay may 4 na puntos, at 1 tasa ng cereal na pinatamis ng sugar substitute ay may 3 puntos.
- Tulad ng iyong hulaan, ang mga mapagkukunan ng protina ay mababa sa mga punto sa plano ng Mga Tagatimbang ng Timbang. Halimbawa, ang 3-ounce na bahagi ng dibdib ng manok ay may 2 puntos, at 3 ounces ng sirloin o lean pork ay may 3 puntos. Ang isda ay mas mababa sa mga punto, na may 3 ounces ng plain shrimp, ulang, tuna steak o tilapia na may 1 punto bawat isa. Ang isang lata ng tuna na may tubig ay 1 punto din. Ang mayaman sa langis na isda, kabilang ang salmon at herring, ay 4 na puntos kada 3-ounce na paghahatid. Ang isang itlog ay may 2 puntos, at tatlong puting itlog o 1/2 tasa ng kapalit ng itlog ay may 1 punto.
- Ang mga taba ay isang puro pinagmumulan ng mga calorie at may mas mataas na mga halaga ng Timbang ng Tagatimbang kaysa sa iba pang mga opsyon sa pagkain. Halimbawa, 1 kutsarang langis ng canola ay may 4 na puntos, habang ang isang kutsarita ng sobrang birhen na langis ng oliba ay may 1 punto. Ang isang kutsara ng regular na mayonesa ay naglalaman din ng 3 puntos, habang ang parehong laki ng serving ng isang nabawasan-taba bersyon ay naglalaman ng 2 puntos. Ang mga nuts at nut butters ay mayroon ding mas mataas na halaga ng punto, na may 4 na puntos sa 1/4-cup serving almonds at 6 puntos sa 2-kutsara na serving ng peanut butter. Ang mga avocado ay isang malusog na taba at naglalaman ng 3 puntos kada 1/4 ng prutas.
- Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition, ang pagkuha ng mas maraming pagkain ng gatas sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba at panatilihin ang kalamnan, kaya huwag magtipid sa gatas sa iyong Diyeta ng Weight Watchers. Ang isang tasa ng nonfat milk ay may 3 puntos, habang ang parehong serving ng buong gatas ay may 7 puntos. Yogurt ay isang mahusay na pinagmulan ng kaltsyum at protina, masyadong. Upang i-save ang mga puntos, pumunta para sa nonfat plain Greek yogurt, na may 3 puntos kada tasa, kumpara sa 5 puntos sa parehong paghahatid ng regular na nonfat yogurt. Ang yogurt ng Griyego ay mas mataas sa protina kaysa sa regular na yogurt, na nagpapaliwanag ng pagkakaiba sa mga punto.Kung masiyahan ka sa keso, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mababang-taba bersyon kapag sumusunod Weight Watchers, na may 1 point bawat onsa, kumpara sa 4 na puntos sa parehong paghahatid ng full-fat version.
- Kung bakit naa-access ang Weight Watchers kaya maaari mong kumain ng anumang bagay sa programa, bagaman, kung gusto mo ng fast food, maaari mong gastusin ang lahat ng iyong mga puntos para sa isang pagkain. Ang isang maliit na fast food hamburger ay may 7 puntos, habang ang isang malaking burger ay may 13 puntos. Ang isang regular na cheeseburger ay mayroong 12 puntos, at ang isang serving ng french fries ay umabot sa 7 puntos hanggang 11 puntos. Ang anim na piraso ng paghahatid ng chicken nuggets ay may 9 puntos, habang ang isang pinirito sa suso ng manok na may buto ay may 11 puntos. Kung gusto mo ang pizza, isang slice of cheese mula sa isang 14-inch pie na may manipis na tinapay ay may 8 puntos, at pepperoni ay may 9 puntos. Ang mga Tacos ay gumawa ng mas mababang mga pagpipilian sa point para sa Weight Watchers dieter, na may 4 puntos sa isang soft-shell taco at 5 sa hard-shell taco.
- Tulad ng mabilis na pagkain, pinapayagan din ang mga matatamis na pagkain sa programa, ngunit kakailanganin mo ito. Ang isang cookie, kung chocolate chip, oatmeal o asukal, ay mayroong 3 puntos. Ang isang masaya-laki ng chocolate bar ay mayroong 4 na puntos, habang ang buong bersyon ay may 12 puntos. Kung gusto mo ang ice cream, makikita mo i-save ang mga puntos na kumain ng libreng bersyon ng taba ng asukal, na may 3 puntos bawat 1/2 tasa kumpara sa 7 puntos sa regular na bersyon. Ang pie ng Apple ay mataas din sa mga punto, na may 12 puntos kada slice. At ang isang piraso ng iced cake, na may 23 puntos, ay maaaring magdulot sa iyo ng karamihan sa iyong mga pang-araw-araw na puntos.
Mga fetus sa pagkain ay pumupunta at pumunta, ngunit tinutulungan ng Weight Watchers ang mga tao na mawalan ng timbang sa loob ng higit sa 50 taon. Ang programa ay gumagamit ng isang puntos na sistema upang makatulong sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain at kontrolin ang mga calories para sa pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot pa rin sa iyo na kainin ang gusto mo. Ang Timbang na Tagasubaybay ay patuloy na ina-update ang kanilang diyeta batay sa pinakabagong siyentipikong pananaliksik, at noong Disyembre 2015, ang plano ay nagbago mula sa PointsPlus sa SmartPoints batay sa pinakabagong data para sa ligtas at malusog na pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Mga SmartPoints kumpara sa Mga PuntosPlus
Ang mga punto ng System PointsPlus ay kinabibilangan ng protina at hibla upang makalkula ang mga punto, habang ang mga SmartPoint ay kinabibilangan ng mga calorie, protina, puspos na taba at sugars upang makalkula ang mga puntos. Ang protina na nilalaman ng isang pagkain ay nagpapababa sa bilang, at ang asukal at taba ng saturated ay nagdaragdag ng bilang. Ang layunin ng bagong plano ng SmartPoints ay upang matulungan ang mga dieter na kumain ng higit na matangkad na protina, prutas at gulay at mas mababa ang asukal at taba ng saturated. Tala Watchers tala na ang protina at hibla ng tulong sa tingin mo ang buong mas mahaba, na kung saan ay isa sa mga dahilan para sa focus sa parehong PointsPlus at SmartPoints.
Tulad ng PointsPlus, halos lahat ng sariwang prutas at karamihan sa mga sariwang gulay ay may 0 puntos sa plano ng SmartPoints. Kaya ang mga seleksyon ng walang punto ay ang mga mansanas, saging, dalandan, melon at berries, kasama ang mga di-pormal na gulay tulad ng broccoli, lettuce, cauliflower, karot, kintsay, green beans, asparagus at Brussels sprouts.
Mga Detalye ng Timbang ng Tagatangkilik para sa Mga Pagkain ng Starchy
Ang mga pagkain ng starchy, tulad ng tinapay, butil, pasta, cereal, patatas, ay isang maliit na mas mataas sa calories kaysa sa prutas at gulay at may iba't ibang mga halaga ng punto, depende sa item. Bagaman mas malusog na pumunta para sa buong butil, ang mga punto ng Timbang na Tagamasid ay magkapareho kung kumakain ka ng pinong-butil o buong bersyon ng butil. Halimbawa, ang isang hiwa ng tinapay, puti o buong trigo, ay may 2 puntos, samantalang 1 tasa ng lutong regular o buong-wheat pasta ay mayroong 5 puntos. Pareho din ito para sa white and brown rice, na may 6 puntos kada tasa. Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay may 5 puntos, ang parehong serving ng ready-to-eat whole-grain cereal ay may 4 na puntos, at 1 tasa ng cereal na pinatamis ng sugar substitute ay may 3 puntos.
Ang mga malutong na gulay, tulad ng mga patatas, mga gisantes at mais, ay hindi libre tulad ng iba pang mga gulay sa plano ng Timbang ng Tagamasid. Ang isang 1/2 tasa na naghahatid ng mga gisantes ay may 2 puntos, ang 1/2-tasa na paghahatid ng matamis na patatas o isang medium tainga ng mais ay may 3 puntos, at ang isang medium, undressed baked potato ay may 5 puntos.
Split mga gisantes at beans, tulad ng mga kidney beans at chickpeas, may 3 puntos bawat 1/2-tasa ng paghahatid. Dalawang tablespoons ng hummus ay mayroong 2 puntos.
Mga Tagatimbang ng Timbang para sa Protein
Tulad ng iyong hulaan, ang mga mapagkukunan ng protina ay mababa sa mga punto sa plano ng Mga Tagatimbang ng Timbang. Halimbawa, ang 3-ounce na bahagi ng dibdib ng manok ay may 2 puntos, at 3 ounces ng sirloin o lean pork ay may 3 puntos. Ang isda ay mas mababa sa mga punto, na may 3 ounces ng plain shrimp, ulang, tuna steak o tilapia na may 1 punto bawat isa. Ang isang lata ng tuna na may tubig ay 1 punto din. Ang mayaman sa langis na isda, kabilang ang salmon at herring, ay 4 na puntos kada 3-ounce na paghahatid. Ang isang itlog ay may 2 puntos, at tatlong puting itlog o 1/2 tasa ng kapalit ng itlog ay may 1 punto.
Ang mga karne na mas mataas sa calories at taba ng saturated ay may mas mataas na halaga ng punto. Ang isang 3-onsa New York steak ay may 5 puntos, ang 3-onsa bratwurst ay may 9 puntos, at isang karne ng baka o baboy hot dog ay may 6 na puntos. Ang regular na bacon ay mayroon ding mas mataas na halaga ng punto, na may 5 puntos para sa tatlong hiwa, kumpara sa 3 puntos sa parehong serving ng turkey bacon.
Para sa mga hindi kumakain ng karne, ang mga Timbang na Tagasubaybay ay mayroon ding bilang ng mga mababang-point item na 1 punto bawat isa, kasama ang 3 ounces ng firm tofu, 1/2 tasa ng kapalit ng karne o 1/2 tasa ng toyo na keso.
Mga Timbang ng Tagatingi sa Timbang para sa mga Taba
Ang mga taba ay isang puro pinagmumulan ng mga calorie at may mas mataas na mga halaga ng Timbang ng Tagatimbang kaysa sa iba pang mga opsyon sa pagkain. Halimbawa, 1 kutsarang langis ng canola ay may 4 na puntos, habang ang isang kutsarita ng sobrang birhen na langis ng oliba ay may 1 punto. Ang isang kutsara ng regular na mayonesa ay naglalaman din ng 3 puntos, habang ang parehong laki ng serving ng isang nabawasan-taba bersyon ay naglalaman ng 2 puntos. Ang mga nuts at nut butters ay mayroon ding mas mataas na halaga ng punto, na may 4 na puntos sa 1/4-cup serving almonds at 6 puntos sa 2-kutsara na serving ng peanut butter. Ang mga avocado ay isang malusog na taba at naglalaman ng 3 puntos kada 1/4 ng prutas.
Kahit na pareho silang naglalaman ng parehong calories, 1 kutsarang mantikilya ay nagkakahalaga ng 5 puntos, habang ang parehong serving ng margarine ay 4 na puntos. Ang pagkakaiba ng punto ay dahil sa saturated fat sa mantikilya. Ang isang kutsara ng mantika o pagpapaikli ay mayroon ding 5 puntos.
Mga Detalye ng Timbang na Tagatangkilik para sa Mga Produkto ng Milk
Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition, ang pagkuha ng mas maraming pagkain ng gatas sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba at panatilihin ang kalamnan, kaya huwag magtipid sa gatas sa iyong Diyeta ng Weight Watchers. Ang isang tasa ng nonfat milk ay may 3 puntos, habang ang parehong serving ng buong gatas ay may 7 puntos. Yogurt ay isang mahusay na pinagmulan ng kaltsyum at protina, masyadong. Upang i-save ang mga puntos, pumunta para sa nonfat plain Greek yogurt, na may 3 puntos kada tasa, kumpara sa 5 puntos sa parehong paghahatid ng regular na nonfat yogurt. Ang yogurt ng Griyego ay mas mataas sa protina kaysa sa regular na yogurt, na nagpapaliwanag ng pagkakaiba sa mga punto.Kung masiyahan ka sa keso, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mababang-taba bersyon kapag sumusunod Weight Watchers, na may 1 point bawat onsa, kumpara sa 4 na puntos sa parehong paghahatid ng full-fat version.
Para sa mga hindi kumain ng gatas, isaalang-alang ang gatas ng soy o almond. Ang isang tasa ng soy gatas, kung walang taba o regular, ay mayroong 3 puntos, habang ang parehong serving ng unsweetened almond milk ay may 1 point.
Mga Timbang na Tagatingi sa Timbang para sa Mabilis na Pagkain
Kung bakit naa-access ang Weight Watchers kaya maaari mong kumain ng anumang bagay sa programa, bagaman, kung gusto mo ng fast food, maaari mong gastusin ang lahat ng iyong mga puntos para sa isang pagkain. Ang isang maliit na fast food hamburger ay may 7 puntos, habang ang isang malaking burger ay may 13 puntos. Ang isang regular na cheeseburger ay mayroong 12 puntos, at ang isang serving ng french fries ay umabot sa 7 puntos hanggang 11 puntos. Ang anim na piraso ng paghahatid ng chicken nuggets ay may 9 puntos, habang ang isang pinirito sa suso ng manok na may buto ay may 11 puntos. Kung gusto mo ang pizza, isang slice of cheese mula sa isang 14-inch pie na may manipis na tinapay ay may 8 puntos, at pepperoni ay may 9 puntos. Ang mga Tacos ay gumawa ng mas mababang mga pagpipilian sa point para sa Weight Watchers dieter, na may 4 puntos sa isang soft-shell taco at 5 sa hard-shell taco.
Mga Timbang ng Tagatingi para sa Sweet Treats
