Listahan ng Mga Pagkain na Mahalaga sa Pre-Diabetics

Ang pre-diabetes ay isang kondisyon na minarkahan ng mga sugars sa dugo na mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi masyadong mataas upang ma-diagnosed na may diabetes. Karamihan sa mga taong may pre-diabetes ay nakabuo ng type 2 na diyabetis sa loob ng 10 taon, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Disorders. Kung mayroon kang pre-diabetes, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang simula ng type 2 diabetes ay ang mawalan ng 5 hanggang 7 na porsiyento ng iyong kasalukuyang timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pagkain. Ang isang malusog na pagkain ay binubuo ng iba't ibang pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain.

Video ng Araw

Mga Butil at Mga Stark

Ang mga butil at starch ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta para sa pre-diyabetis. Ang halagang kailangan mo ay depende sa antas ng iyong edad, kasarian at aktibidad ngunit nag-iiba mula sa mga 6 hanggang 8-oz. isang araw para sa karamihan sa mga may sapat na gulang sa edad na 19. Para sa kalusugan at timbang na pangangasiwa, inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura na gumawa ka ng hindi bababa sa kalahati ng iyong mga butil at mga pagpipilian ng almiro na buong-butil. Ang isang buong-grain na pagkain ay may higit na hibla kaysa sa isang pinong pagkain butil. Ang hibla sa pagkain ay tumatagal ng mas mahaba upang mahawahan pagtulong sa iyo upang pakiramdam masisiyahan na. Ang mga magagandang grain at starch na pagpipilian para sa pre-diabetics ay kasama ang buong wheat bread, whole-grain cereal, brown rice, whole-grain pasta, whole-grain crackers, pretzels, oatmeal, quinoa at popcorn.

Prutas

Mga prutas ay nagbibigay ng bitamina A, bitamina C, folate at potasa. Para sa pre-diyabetis subukan na kumain 1-1 / 2 sa 2 tasa ng prutas sa isang araw. Upang makatulong sa pagkontrol ng timbang, ang pagkain ng buong prutas ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa pag-inom ng juice dahil sa nilalaman ng fiber nito. Ang mga napiling magandang prutas para sa pre-diyabetis ay ang mga mansanas, dalandan, saging, peras, peaches, plums, ubas, cherries, melons, berries, tuyo na prutas, walang prutas na de-latang prutas at juice na walang idinagdag na asukal.

Mga Gulay

Ang mga gulay ay isang mahusay na pagpipilian para sa pre-diabetes na pagbaba ng timbang dahil mababa ang calories at mataas sa bitamina, mineral at fiber. Inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura ang 2 hanggang 3 tasa ng gulay sa isang araw. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, mataas na paggamit ng mga gulay ay makakatulong na maiwasan ang sakit sa puso, diyabetis at ilang mga kanser, ayon sa USDA. Kabilang sa mga pagpipilian ng mabuting pagkain ang broccoli, Brussels sprouts, carrots, green beans, spinach, cauliflower, repolyo, peppers, zucchini, kale, kamatis at asparagus.

Meat and Beans

Ang karne ay maaaring maging isang mapagkukunan ng calories at taba sa diyeta. Upang limitahan ang iyong calorie intake para sa pagbaba ng timbang sa pre-diyabetis, pumili ng higit pang mga sandalan ng karne tulad ng manok na walang balat, isda, molusko, hamon, karne ng baboy, karne ng baka lomo at lean na karne ng lupa. Ang pagkain ng higit pang mga alternatibong karne, tulad ng beans, ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong calorie at paggamit ng taba. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pinagkukunan ng protina, beans din naglalaman ng mataas na halaga ng hibla at folate.Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 5 hanggang 6 1/2 ans. ng karne at beans sa isang araw.

Milk

Ang gatas ay maaari ring maging pinagmumulan ng taba at calories, kaya pumili ng mababang taba at walang gatas na gatas at mga pagkain ng pagawaan ng gatas para sa calorie-control. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang mga pagkain at ang USDA ay nagrerekomenda ng tatlong servings o tasa ng gatas sa isang araw. Ang isang serving ay katumbas ng 1 tasa ng gatas o yogurt, 1-1 / 2 ans. ng natural na keso o 2 ans. ng naprosesong keso. Ang mga mahusay na pagpipilian ng gatas para sa pre-diyabetis ay kinabibilangan ng skim milk, 1 percent fat milk, nonfat o low-fat yogurt at nonfat o low-fat cheese.

Mga langis

Ang mga langis ay isang puro pinagmumulan ng mga calorie at kinakailangang limitado ang paggamit, lalo na kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 5 hanggang 7 tsp. ng langis, ayon sa USDA. Ang mga langis ay mababa sa mataba taba at gumawa ng malusog na mga pagpipilian kaysa sa taba, tulad ng mantikilya. Ang mga napiling pagpipilian ng langis para sa mga pre-diabetic ay kasama ang langis ng oliba, langis ng gulay, langis safflower at langis ng canola. Ang mga mani, buto at mga avocado ay likas na mataas sa malusog na mga langis at gumawa din ng mga mahusay na pagpipilian sa mga maliliit na dami para sa mga pre-diabetic.