Listahan ng mga pagkain na mataas sa malulusaw na hibla
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang hibla ng pandiyeta ay matatagpuan sa mga prutas, gulay at butil at dapat isama bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Mayroong dalawang mga paraan ng pandiyeta hibla: natutunaw at hindi matutunaw hibla. Ang parehong ay mahalaga para sa iyong kalusugan at panunaw. Ang papel na ginagampanan ng natutunaw na hibla sa panunaw ay upang akitin ang tubig na lumiliko ito sa isang gel at pinabagal ang pantunaw. Ang natutunaw na hibla ay napatunayang mabawasan ang kolesterol at bawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Video ng Araw
Mga Butil
Oat, bran at barley ay pinakamataas sa natutunaw na hibla. Ang Oatmeal ay nagbibigay ng isang kabuuang 4 na gramo ng pandiyeta na hibla sa bawat paghahatid. Ng 4 gramo ng pandiyeta hibla, 2 gramo ay natutunaw na hibla. Nagbibigay si Bran ng 6 na gramo ng pandiyeta hibla bawat isa-quarter cup. Ang isang serving ng bran cereal ay nagbibigay ng hanggang 3 gramo ng matutunaw na hibla. Ang barley, bulgur, buong wheat spaghetti at wheat germ ay naglalaman ng 4 gramo ng dietary fiber kasama ang 1 gramo ng soluble fiber.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani ay may pinakamaraming matutunaw na hibla sa bawat paghahatid para sa mga mani. Sa isang-isang-kapat na tasa ng tuyo na inihaw na mga mani, makakakuha ka ng 1 gramo ng matutunaw na hibla at isang kabuuang 3 gramo ng pandiyeta hibla. Ang mga Almonds at Brazil nuts parehong may hindi bababa sa 1 gramo ng matutunaw na hibla sa bawat paghahatid. Ang mga buto ng lino ay nagbibigay ng halos 7 gramo ng natutunaw na hibla sa isa-ikatlong tasa, isa sa pinakamayamang mapagkukunan na magagamit na maaari mong idagdag sa mga entrees o magwiwisik sa cereal. Ang mga linga ng binhi at mirasol ay nagbibigay ng 2. 5 gramo ng natutunaw na hibla, isang magandang pinagmulan din.
Beans, Lentils and Peas
Lentils ay nagbibigay ng pinaka-pandiyeta hibla sa bawat paghahatid kumpara sa beans at mga gisantes. Sa kalahating tasa ng lentils, nakakakuha ka ng 8 gramo ng pandiyeta hibla, kabilang ang 1 gramo ng natutunaw na hibla. Gayunpaman, naglalaman ang beans ng pinakamaraming matutunaw na hibla sa bawat paghahatid. Ang limang beans, lutong beans at beans sa bato ay nagbibigay ng 3 gramo ng matutunaw na hibla sa bawat isang kalahating tasa na naghahatid. Navy beans, mataas din sa natutunaw na hibla, nagbibigay ng 2 gramo bawat serving. Karamihan sa mga gisantes ay nagbibigay ng 1 gramo ng matutunaw na hibla sa bawat paghahatid.
Mga Prutas at Gulay
Maraming prutas at gulay ang mahusay na mapagkukunan ng parehong pandiyeta hibla at natutunaw na hibla. Ang isang malaking peras ay may pinakamaraming natutunaw na nilalaman ng hibla, na may 3 gramo bawat peras. Ang mga mansanas, blueberry, plum, strawberry, sariwang at tuyo na mga aprikot, saging, dalandan, seresa, petsa, peach, tuyo prun, pasas, gulay, grapefruits, ubas at pinya ay ang lahat ng magagandang mapagkukunan ng natutunaw na hibla.Ang mga gulay na naglalaman ng hindi bababa sa 1 gramo ng matutunaw na hibla sa bawat serving ay may mga parsnips, karot, brussels sprouts, inihurnong patatas na may balat, spinach, squash, string beans, repolyo, inihurnong kamote, turnips, broccoli, kale at zucchini.
