Isang Listahan ng Mga Pagkain na May Protein ng Hayop
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Umasa sa Chicken Breast
- Mga Protein ng Egg ay Halos Perpekto
- Huwag Kalimutan ang Protein sa Seafood
- Mga Produktong Pagawaan ng Gatas Nagbibigay ng mga Protein ng Hayop
Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa pagpapanatili ng masa ng kalamnan ng kalamnan at pag-aayos ng mga tisyu sa katawan. Ang kumpletong o mataas na kalidad na mga protina sa iyong pagkain ay nagbibigay ng bawat isa sa mga amino acids, o mga bloke ng protina, na kailangan ng iyong katawan na gumawa ng mga bagong protina. Ang mga pinagmumulan ng mga protina ng hayop ay may mataas na kalidad at kabilang ang mga ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na paggamit ng mga amino acids at iba pang mahahalagang nutrients.
Video ng Araw
Umasa sa Chicken Breast
Ang skinless, white-meat chicken ay mayaman sa protina ng hayop, na nagbibigay ng 27 gramo ng protina sa bawat 3-ounce na paghahatid. Ang skinless na dibdib ng pabo ay isang mapagmulang pinagmulan ng protina ng hayop. Pumili ng unprocessed na manok at dibdib ng turkey sa halip ng mga hiwa ng deli upang limitahan ang iyong paggamit ng sosa at preservatives, tulad ng nitrates. Subukang gawing nilagang ang manok sa mga gulay, o magdagdag ng diced, nilutong manok o dibdib ng pabo sa spaghetti sauce upang madagdagan ang nilalaman ng protina nito.
Mga Protein ng Egg ay Halos Perpekto
Ang mga protina sa itlog ay may napakataas na kalidad dahil ang mga ratios ng kanilang mahahalagang amino acids ay halos perpekto para sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang isang buong malaking itlog ay naglalaman ng 6. 3 gramo ng protina ng hayop, na may 3. 6 gramo ng protina sa puti at 2. 7 gramo ng protina sa yolk. Ang puti ay walang taba at walang kolesterol. Ang yolk ay naglalaman ng lunod na taba at kolesterol, ngunit nagbibigay ng bakal at bitamina D. Gumawa ng isang estilo ng kwelyo ng Griyego para sa isang mataas na protina na almusal na gumagamit ng mga itlog, spinach, thyme, oregano at low-fat feta cheese.
Huwag Kalimutan ang Protein sa Seafood
Ang isda at molusko ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina ng hayop. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng de-latang tuna ay may 22 gramo ng protina, at ang 3-onsa na pagluluto ng lutong salmon ay nagbibigay ng 19 gramo. Ang isda at molusko ay nagbibigay ng malusog na puso na omega-3 na mataba acids, at sila ay mababa sa cholesterol-pagpapalaki ng taba ng saturated. Gumawa ng isang sopas na may mataas na protina na may isda at kamatis, o magdagdag ng isda at molusko sa kanin na niluto na may langis ng oliba, safron at kampanilya na peppers upang makagawa ng seafood paella.
Mga Produktong Pagawaan ng Gatas Nagbibigay ng mga Protein ng Hayop
Ang isang tasa ng skim milk ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina, isang onsa ng cheddar cheese ay may 7 gramo ng protina, isang kalahating tasa ng non-fat cottage cheese ay may 12 gramo ng protina at Isang 6-onsa na lalagyan ng Griyego yogurt ay may 11 hanggang 15 gramo ng protina.Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay din ng kaltsyum, na isang mahalagang mineral para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga malakas na buto. Magkaroon ng isang baso ng gatas na may almusal, magdagdag ng mababang-taba keso sa iyong salad o magkaroon ng cottage cheese na may sunflower buto at strawberry para sa isang mataas na protina meryenda.
