Talaan ng Mga Pagkain Sa Serotonin

Ang serotonin ay isang neurotransmitter, isang natural na nagaganap na kemikal na maaaring maka-impluwensya sa mood at gana. B kumplikadong bitamina, tulad ng thiamine at folic acid, ay nakakaapekto rin sa serotonin. Ang mga doktor ay nagrereseta sa mga antidepressant upang makatulong na itaas ang mga antas ng serotonin ng utak sa mga taong may depresyon. Ang utak ay gumagamit ng amino acid tryptophan upang makabuo ng serotonin, hangga't ang proseso ay hindi hinarangan ng magkasalungat na mga amino acids. Ang serotonin ay matatagpuan din sa sistema ng pagtunaw, at ang ilang mga pagkain ay maaaring taasan o babaan ang mga antas ng serotonin. Ang mga diet na kulang sa tryptophan ay maaaring maging sanhi ng mga tao na magkaroon ng mababang antas ng serotonin at makaranas ng depression, sakit ng ulo at mga karamdaman sa pagtulog.

Video ng Araw

Mga Butil

Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina B tulad ng kayumanggi bigas, mikrobyo ng trigo, wholegrain cereal, yeast extracts at lebadura ng brewer, tulong sa produksyon ng serotonin, ayon sa Scottish general practitioner at may-akda, si Dr. Dan Rutherford ng NetDoctor. Ang pagkain ng granola, otmil, buong grain cereal o isang buong muffin ng butil para sa almusal ay magsisimula ng iyong araw na may mga nutrients na makatutulong na mapalakas ang serotonin.

Isda, Manok at Karne

Salmon, tuna, snapper, sardine, herring, mackerel at halibut ay mataas sa tryptophan at mahusay na mapagkukunan ng serotonin, ayon sa World's Healthiest Foods nonprofit website. Ang manok, tulad ng manok at pabo ay mahusay na pinagkukunan ng tryptophan na kinakailangan para sa serotonin upang manatili sa isang pinakamainam na antas sa katawan at utak. Ang karne, kabilang ang karne ng baka, tupa at atay ay maaaring magbigay ng mga amino acids at iba pang nutrients na nagpapadali sa paglikha ng serotonin.

Nuts and Seeds

Ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa produksyon ng serotonin. Ang mga flaxseeds, binhi ng mirasol, binhi ng kalabasa, mga buto ng linga, mani, almond at cashew ay maaaring magtataas ng serotonin sa katawan.

Mga kuwadro

Ang mga mahahalagang mataba acids ay nagdaragdag ng serotonin production. Kabilang sa mga nutrients na ito ang omega-3 fatty acids na matatagpuan sa isda, walnut at flax oil. Ang Omega-6 mataba acids ay matatagpuan sa canola, grapeseed, safflower, mirasol at trigo mikrobyo. Ang gamma-linoleic acid ay matatagpuan sa spirulina o asul-berdeng algae at itim na kurant, evening primrose at borage oil.

Pagawaan ng gatas

Ang mga itlog ay mayaman sa protina at naglalaman ng mga amino acids at mahahalagang mataba acids na kinakailangan upang makabuo ng serotonin. Ang mga itlog ng itlog ay mataas ang ranggo sa listahan ng pagkain ng serotonin. Ang mas mababang antas ng tryptophan ay matatagpuan sa gatas at iba't ibang mga keso, ayon sa Outofstress. com. Ang cottage cheese at yogurt ay mahusay na pagkain upang kumain upang madagdagan at mapanatili ang iyong mga antas ng serotonin.

(reference 3)

Fruits

Ang mga saging, kiwi, pinya, plantain, plum, grapefruit, mangga, honeydew at cantaloupe ay may mataas na suwero na konsentrasyon, na ginagawang kapaki-pakinabang sa produksyon ng serotonin.Ang mga kamatis at abukado ay mayaman din sa mga nutrient na kinakailangan para sa serotonin upang bumuo at maabot ang pinakamainam na antas sa utak.

Mga Gulay

Ang mais, broccoli, kuliplor at berdeng malabay na gulay tulad ng spinach ay mayayaman na serotonin, tulad ng inihurnong patatas na may balat, mustasa gulay at mushroom. Ang mga produkto ng toyo, kabilang ang soy milk, tofu at soybeans ay nagbibigay ng nutrients na tumutulong sa antas ng serotonin na manatiling matatag.

Sea Vegetables

Kabilang sa mga gulay sa dagat ang kelp, seaweed at spirulina - isang asul-green na algae - naglalaman ng tryptophan, isang mahalagang amino acid na kinakailangan para sa paglikha ng serotonin sa utak.

Legumes and Beans

Lentils, mung beans, chickpeas, peas, lutong beans - bato, itim, lima, navy at pinto - mga magandang pinagkukunan ng serotonin, tulad ng mga pagkain tulad ng hummus at lentil soup ginawa gamit ang mga produktong ito.