Listahan ng mga Healthy Dairy Products
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, yogurt cheese at cottage cheese, naglalaman ng mahahalagang nutrients at maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa kaltsyum at bitamina D, na parehong tumutulong upang mapanatili ang malakas na mga buto at ngipin. Ang mga produkto ng gatas ay naglalaman din ng potasa, na nagbibigay ng proteksyon sa puso at maaaring makatulong upang mapababa ang presyon ng dugo. Bukod pa rito, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa protina ng kalamnan-gusali.
Video ng Araw
Nabawasan-Taba Milo
Mababang-taba o skim milk ay nagbibigay ng masustansyang beverage option. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng skim milk ay nagbibigay ng mas kaunti kaysa sa 90 calories pa ng mga pack na 8 gramo ng protina. Ang parehong serving na 1-tasa ay naglalaman ng 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa kaltsyum at 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina D.
Mga Pagpipilian sa Yogurt
Ang taba-free o mababang-taba yogurt ay isang malusog na pagpipilian upang isama sa panahon ng pagkain o bilang isang miryenda. Ang isang tasa ng plain, fat-free yogurt ay naglalaman ng 140 calories habang nagbibigay ng 14 gramo ng protina at 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na potassium na pangangailangan. Nagbibigay ng 49 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa kaltsyum, ang yogurt ay isang malusog na pagpipilian para sa pagbubuo ng mga malakas na buto at ngipin.
Cheddar and Cottage Cheese
Ang mababang-taba ng keso ay nagdaragdag ng lasa sa mga pinggan at nagbibigay ng masarap, pagpapakain na meryenda. Halimbawa, ang 1-ounce na paghahatid ng low-fat cheddar cheese ay naglalaman ng 50 calories, 7 gramo ng protina at 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kalsyum na pangangailangan. Maaari mong tangkilikin ang cottage cheese na may salad, bilang isang inihurnong potato topping o halo-halong prutas para sa malusog na meryenda. Ang 1/2-cup serving ng low-fat cottage cheese ay naglalaman ng 80 calories at puno ng 14 gramo ng protina.
