Isang Listahan ng mga Healthy Nuts

Ang mga mani ay mga nutritional powerhouse, na puno ng malusog na taba, bitamina, mineral at antioxidant. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga mani ay maaaring magdadala sa iyo isang hakbang mula sa sakit sa puso, ayon sa Harvard Medical School. Ang mga mani ay mataas sa calories, kaya ipalit ang mga ito para sa ibang bagay sa iyong diyeta tulad ng chips o cookies na hindi nagbibigay ng malusog na nutrients.

Video ng Araw

Isang Ounce ng Almonds

->

Mga Almond ay maaaring tangkilikin sa maraming mga paraan, mula sa snacking sa pagluluto sa hurno. Sa isang 1-ounce na paghahatid, kumakain ka ng 163 calories. Ang isa na naghahain ay nagbibigay ng 13 gramo ng malusog na unsaturated fats at 1 gramo lang ng saturated fat. Ang mga almendras ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, na nagbibigay ng 6 gramo bawat paghahatid. Sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina E, pandiyeta hibla, riboflavin at niacin. Ang Vitamin E ay gumaganap bilang isang antioxidant sa iyong katawan, na tumutulong upang i-neutralize ang mga radical na nagdudulot ng pinsala sa iyong mga selula at tisyu. Ang mga diyeta na mataas sa antioxidants ay maaaring bawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at kanser. Nagbibigay din ang mga almond ng potasa, magnesiyo, sink, tanso, folate at bakal.

Mga Nuts para sa Kalusugan ng Puso

->

Ang 1-onsa na paghahatid ng mga walnuts ay nagbibigay ng 190 calories at 18 gramo ng kabuuang taba. Ang mga unsaturated fats ay bumubuo ng 15.5 gramo ng kabuuang taba sa bawat serving. Ang isang serving ng walnuts ay naglalaman din ng 9 gramo ng protina at 4 gramo ng carbohydrates habang nagbibigay ng 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa tanso. Ang mga walnuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, posporus, bakal at magnesiyo. Dahil sa lakas ng katibayan na ang pagkain ng mga walnuts ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, inaprobahan ng US Food and Drug Administration noong Marso ng 2004 ang claim sa kalusugan na ito para sa mga walnuts: "Ang suportang ngunit hindi mapagkumpetensyang pananaliksik ay nagpapakita na kumakain ng 1. 5 ounces ng walnuts kada araw, Ang bahagi ng isang mababang saturated fat at mababang diyeta ng kolesterol, at hindi nagreresulta sa mas mataas na paggamit ng caloric, ay maaaring mabawasan ang panganib ng coronary heart disease. "

Sakit-Nakikipaglaban Pecans

->

Ang Oxygen Radical Absorbance Capacity, o ORAC, ay isang sukatan ng antioxidant na kakayahan ng mga pagkain na binuo ng National Institutes for Health. Inihayag ng mga Pecans ang pinakamataas na marka ng ORAC sa mga mani. Nagbibigay ang mga ito ng 196 calories kada 1-ounce na paghahatid. Sa 20 gramo ng kabuuang taba, 18 gramo ay binubuo ng mga unsaturated fats. Ang mga Pecans ay may kabuuang 19 bitamina at mineral, kabilang ang bitamina E, bitamina A, folic acid, zinc, calcium, phosphorus, magnesium, potasa at maraming bitamina B. Dahil sa mataas na antioxidant content ng pecans, kapag natutunaw nang regular sa isang malusog na diyeta, ipinakita ang mga ito upang makatulong na maiwasan ang coronary sakit sa puso, kanser at neurological na sakit, kabilang ang Alzheimer's disease, ayon sa "Journal of Agriculture and Chemistry ng Pagkain."

Protein-Packed Pistachios

->

Ang Pistachios ay isa pang nut na puno ng mga antioxidant. mahusay na mapagkukunan ng tanso, mangganeso at bitamina B-6. Pistachios ay naglalaman ng potasa, posporus at magnesiyo pati na rin ang mga nut supplier ay maaaring gumamit ng claim sa kalusugan na inaprubahan ng FDA tungkol sa ugnayan ng paggamit ng nut at isang nabawasan na panganib ng coronary heart disease Sa isang 1- ounce serving of pistachios, kumain ka ng 160 calories, 6 gramo ng protina, 8 gramo ng carbohydrates at 13 gramo ng taba. Sa 13 gramo ng taba, 11 ay mula sa unsaturated fats.