Listahan ng mga High-Carb Foods upang Iwasan ang

Ang mga carbohydrates ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Iwasan ang pag-ubos ng carbs na naglalaman ng idinagdag na asukal o isang mataas na halaga ng taba o sosa. Ang mga carbohydrates ay mataas ang glycemic. Nangangahulugan ito na mayroon silang malaking epekto sa tugon ng iyong asukal sa dugo, na maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan. Ayon sa maraming malakihang pag-aaral ng Harvard Medical School, ang pag-ubos ng isang mataas na glycemic na pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa Type 2 diabetes at cardiovascular disease.

Video ng Araw

Iwasan ang Nagdagdag ng Asukal

Iwasan ang kendi. Photo Credit: Photos. com / AbleStock. com / Getty Images

Napakaraming idinagdag na asukal ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, na isang panganib para sa sakit sa puso at diabetes sa Type 2. Ang idinagdag na asukal ay maaaring lumitaw sa listahan ng sahog ng pagkain bilang asukal, pulot o syrup, o bilang sucrose, maltose o iba pang mga pangalan na nagtatapos sa "ose." Ang dalawang uri ng idinagdag na asukal, fructose at high-fructose mais syrup, ay maaaring aktwal na madagdagan ang iyong kolesterol at triglyceride, na mga panganib para sa sakit sa puso. Ang pinatamis na inumin, tulad ng soda, ay maaaring maglaman ng mataas na fructose corn syrup at hanggang sa 40 gramo ng asukal sa isang serving. Iwasan ang mga pinatamis na inumin, kendi at iba pang mga pinatamis na pagkain, na maaaring kabilang ang mga panaderya item, cereal, granola bar, peanut butter, atsara, dressing at condiments.

Iwasan ang mga pinong Butil

Ang puting tinapay ay may pinong butil. Photo Credit: Lusoimages / iStock / Getty Images

Ang pinong butil ay hindi buong butil, dahil ang karamihan sa mga hibla, bitamina at mineral ay inalis sa panahon ng pagproseso. Nagbibigay ang mga ito ng mga calories na ilang kung may mga nutrients. Ang pinong butil ay kinabibilangan ng puting bigas, at ginagamit ito upang gumawa ng mga cake na puti-harina, mga pasta at mga tinapay; sila ay nawawala ng maraming mahahalagang nutrients. Halimbawa, ang 1 tasa ng steamed white rice at 1 tasa ng lutong kayumanggi bigas ay mayroong 200 calories at 45 carbs bawat isa, ngunit ang puting bigas ay may mas mababa na protina, bakal, kaltsyum at bitamina B kaysa kayumanggi kanin.

Iwasan ang mga Fried and Salty Carbs

Iwasan ang pinirito na pagkain. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na maiwasan mo ang mga pritong pagkain at kumain ng mas mababa sa 1, 500 milligrams ng sodium araw-araw upang mabawasan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease. Ang mga fried-carb na pagkain ay mataas sa taba at maaaring humantong sa mataas na kolesterol at nakuha ng timbang, habang ang mga pagkain ng carb na mataas sa sosa ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga pagkain sa carb upang maiwasan ang isama ang mga naka-kahong o instant na saging at pasta, mga pagkaing miryenda tulad ng chips ng patatas, at mga pagkaing mabilis na pagkain tulad ng French fries. Ang mga pagkaing ito ay maaaring mataas sa taba o sosa, o pareho. Halimbawa, ang isang medium-sized na fast-food order ng French fries ay maaaring maglaman ng 20 gramo ng taba at 300 milligrams ng sodium.