Listahan ng Iron-Rich Pagkain para sa mga Bata
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iron ay isang mahalagang elemento ng pandiyeta dahil nakakatulong ito na makagawa ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga kalamnan at tisyu ng iyong anak. Ang isang malusog na diyeta ay titiyak na ang inyong anak ay gumamit ng sapat na bakal upang panatilihin ang paglipat ng oxygen sa buong katawan. Ang mga batang nasa pagitan ng edad na 1 at 12 ay nangangailangan ng 11mg isang araw, ang mga batang lalaki na nagdadalaga ay nangangailangan ng 12mg at mga kabataan na nangangailangan ng 15mg, ayon sa Kids Health. Maraming mga pagkain ang nagbibigay ng isang malusog na dosis ng bakal sa bawat paghahatid upang matulungan kang maabot ang mga layuning ito.
Video ng Araw
Meat and Poultry
Ang karne at manok ay mahusay na pinagkukunan ng bakal dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng heme iron, ang uri ng bakal na pinakamahusay na hinihigop ng katawan. Ang karne ng baka, karne ng baboy, atay at iba pang organ na karne ay maaaring magbigay ng iron sa pagkain. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga supply ng karne ng baka sa paligid ng 3 mg ng bakal, ayon sa Centers of Disease Control and Prevention. Ang madilim na karne mula sa manok at pabo ay iba pang pinagkukunan ng pagkain na mayaman sa bakal. Ang mga isda tulad ng salmon at tuna ay maaaring magbigay ng karagdagang dosis ng bakal. Ang sardines, codfish, anchovies at molusko, tulad ng alimango o hipon, ay mga pinagkukunan ng pagkaing-dagat na bakal.
Mga Gulay at Beans
Mga gulay at beans ay naglalaman ng non-heme iron, na hindi pati na rin hinihigop ng heme iron. Ngunit kung ang iyong anak ay hindi isang masigasig na mangangain ng karne, ang mga pagkaing ito ay makatutulong sa pagtatayo ng kanyang mga tindahan ng bakal, pati na rin ang pagbibigay ng iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Ang madilim na berdeng malabay na gulay, tulad ng litsugas, brokuli at spinach, ay kabilang sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian ng gulay. Ang inihaw na patatas na may balat ay isa pang pinagmumulan. Ang mga beans, tulad ng pinto, itim o puti, ay nag-aalok din ng bakal; isang 1/2-cup supplies na naghahatid sa paligid ng 3 mg ng bakal, ang mga estado ng CDC. Ang pagkain ng mataas na pagkain sa bitamina C, tulad ng mga bunga ng sitrus, ay nagdaragdag sa pagsipsip ng di-heme na bakal.
Pinatibay na mga Cereal at Butil
Maraming mga cereal ng almusal ang pinatibay ng bakal upang matulungan ang iyong anak na madagdagan ang kanyang paggamit. Karamihan sa mga siryal na naglalayong magkaroon ng mga bata sa pagitan ng 25 porsiyento at 45 porsiyento ng halagang inirerekomenda para sa isang bata bawat araw. Basahin ang label ng nutrisyon sa paboritong cereal ng iyong anak upang matiyak na naglalaman ito ng hindi bababa sa ilang bakal. Maglingkod sa isang mangkok ng cereal na may gatas para sa almusal o mag-alay ng cereal na tuyo para sa meryenda. Ang ilang mga siryal ay maaaring lutuing tinapay o cookies upang mapahusay ang nutrisyon. Maraming mga komersyal na tinapay ay pinatibay din sa bakal; piliin ang buong butil para sa pinakamahusay na nutritional bang para sa iyong usang lalaki.
