Listahan ng Low Calorie Snack Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung gusto mong mawala ang timbang o hindi, ang snacking ay isang magandang ideya. Ang Smart snacking ay. Bilang karagdagan sa iyong tatlong mga parisukat, ang pagdaragdag ng isang pares ng 100 hanggang 200 calorie na meryenda ay tumutulong sa pagtagas ng kagutuman, kaya hindi ka gutom na gutom sa iyong susunod na pagkain, pinapanatili ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, at ang iyong asukal sa dugo ay tumibay. Tinutulungan din nito ang pag-iisa sa ilang mga sustansya. Piliin ang buong pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas na madalas.
Video ng Araw
Makapangyarihang Gumawa
Ang mga prutas at gulay ay gumawa ng isang mahusay na meryenda. Ang mga ito ay portable, masarap, at puno ng mga bitamina, mineral, at pandiyeta hibla, ngunit mababa sa calories. Subukan ang mga meryenda na nagbibigay ng 100 hanggang 200 calories bawat isa: 1/2 banana spread na may 2 tsp. peanut butter, 1 medium-sized apple drizzled na may 1 tbsp. ng karamelo sahog sa ibabaw, 1 malalaking kahel, 25 walang ubas na ubas, 2 tasa ng alinman sa mangga chunks o raw raspberries, 1/2 cantaloupe na may isang scoop ng cottage cheese, o 1 tasa sariwang strawberry na may isang malaking dallop ng light whipped topping. Paano ang tungkol sa crunching sa 1 tasa ng broccoli at cauliflower flowerets (na may ilang mga matamis na mga kamatis na ubas na natatamban sa) nahulog sa 2 hanggang 3 tablespoons ng mababang-calorie na creamy ranch dressing? Hatiin ang isang buong, raw, matamis na pulang kampanilya paminta at lumangoy sa 3 tbsp. ng hummus (anumang lasa). Mas gusto ang isang bagay na mainit-init? Magpainum ng tungkol sa 50 edemame (raw soybeans) at itaas na may isang pakurot ng asin para sa lasa o microwave 1/2 na lutong kamote (tungkol sa 2 pulgada ang lapad, 5 pulgada ang haba) hanggang malambot at itaas na may 1/3-tasa na walang kulay na mansanas at isang pakurot ng kanela at / o nutmeg.
Mga Produkto ng Dairy at Lean Protein Foods
Isang 8-ans. Ang baso ng mababang-taba na gatas na tsokolate ay magbibigay lamang sa iyo ng tungkol sa 150 calories. Nag-aalok ito ng perpektong kumbinasyon ng protina at karbohidrat. Ang string ng keso ay isa pang mahusay na pagpipilian sa tungkol sa 70 calories bawat (bawat onsa). Ang pinakabagong pagkahumaling sa yogurt ay estilo ng Griyego. Ito ay isang maliit na pricey ngunit napaka-mayaman at mag-atas, kahit na ang taba-libreng bersyon (na nag-aalok ng tungkol sa 70 calories para sa 4 ounces at maraming mga protina at kaltsyum). Magdagdag ng isang kutsara ng honey o jam sa plain na bersyon para sa isang bit ng dagdag na lasa. Ang nalulumbay na wedges ng Tumatawa Cow Swiss keso ay masarap, mababa calorie, at mayaman sa protina (tungkol sa 35 calories per wedge). Ikalat ang isang pares sa 2 Ry-Crisp crackers. O subukan ang babybel light cheese (50 calories bawat isa). Ang mga itlog ay mababa sa calories ngunit nagbibigay ng mahusay na kalidad ng protina. Subukan ang isang malutong na itlog na may 1 slice ng Melba toast. Ang tuna ay dumating sa mga snack-sized na lata.Bagay-bagay 1-oz. ng tubig na puno ng tuna ilaw tuna sa 1/2 buong wheat mini pita na may ilang mga sariwang dahon spinach. Ang lahat ng mga meryenda ay nag-aalok ng mas mababa sa 200 calories.
Packaged Goodies
Mga snack bar o granola bar ay masarap at maaaring masustansiya. Maghanap ng iba't ibang mga nag-aalok ng mas mababa kaysa sa 140 calories, mas mababa sa 10 gramo ng asukal (pinakamasarap na 8 gramo, o 2 teaspoons ng asukal), hindi bababa sa 2 gramo ng pandiyeta hibla, at 5 gramo ng protina. Subukan ang Fiber-One bar. Masarap ang mga ito at may iba't ibang uri ng lasa. Ang TLC ay gumagawa ng isang linya ng kasiya-siya, masigla prutas at kulay ng nuwes granola bar pati na rin. Ang balanse at Luna bar ay pinatibay upang mag-alok ang mga ito ng mga bitamina at mineral, at makabuluhang higit na protina. Parehong orasan sa 200 calories o mas kaunti. Masakit ang isang bagay na medyo mas masustansiya ngunit kontrolado pa rin ang calorie? Subukan ang 100-calorie snack pack ng Nabisco. Maraming mga varieties, kabilang ang mga Oreo wafers at Teddy grahams. Graham crackers ay isang magandang timpla ng bahagi cookie, bahagi cracker. Tangkilikin ang dalawang buong sheet na may manipis na layer ng peanut butter spread sa pagitan. Para sa ilan ang pangunahin na pagkain ng meryenda ay popcorn. Maaari itong maging sobra-sobra sa calories, rich fiber, at ito ay isang buong butil. Pumunta para sa 95 porsiyento walang-taba, liwanag at maaari mong tangkilikin ang isang nakabubusog na bahagi dahil nagbibigay ito ng humigit-kumulang 15 calories bawat tasa.
