Listahan ng mga pino Karbungku
Talaan ng mga Nilalaman:
Para sa mabuting kalusugan, pinakamahusay na upang maiwasan ang pino carbs hangga't maaari. Ang mga carbs na dalisay na digest masyadong mabilis, na maaaring humantong sa surges sa iyong antas ng asukal sa dugo. Maaari mong makita na pagkatapos ng pagtaas ng asukal sa dugo, bumaba ang iyong enerhiya. Maaari ka ring makaranas ng mga cravings ng pagkain, kung saan, kung sinusubukan mong malaglag ang ilang mga pounds, maaaring hadlangan ang iyong tagumpay. Alamin kung aling mga carbs ang pino at guluhin ang mga ito sa iyong listahan ng grocery magpakailanman.
Video ng Araw
Snack Foods
Sa pangkalahatan, anumang bagay na nanggagaling sa isang kahon o bag - sa tingin chips, crackers at pretzels - ay pino. Sa panahon ng pagproseso, ang mga butil na ginagamit upang gumawa ng maraming mga pagkain na meryenda ay hinuhugasan ng bran at mikrobyo, na nag-iiwan lamang ng endosperm. Ang bran at mikrobyo ay naglalaman ng karamihan sa mga nutrients, kabilang ang malusog na hibla ng puso. Bilang karagdagan, ang mga pagkain sa meryenda ay halos palaging puno ng sosa, at marami ang mataas sa taba, kabilang ang malusog na saturated at trans fats. Iwasan ang mga pagkaing miryenda, o maghanap ng mga iba't-ibang uri na ginawa mula sa buong butil.
White Bread and Pasta
Tulad ng mga pagkaing miryenda, puting tinapay at pasta ay ginawa gamit ang pinong butil. Sa katunayan, maliban kung ang isang buong butil ay nakalista bilang unang sangkap, ito ay isang pinong-butil na produkto. Ang glycemic index ay isang sukatan kung paano ang isang karbohidrat na naglalaman ng pagkain ay makakaapekto sa iyong asukal sa dugo - ang isang pagkain na may rating na 100 ay magtataas ng iyong asukal sa dugo sa pinakamaraming, habang ang isang pagkain na may rating ng 1 ay itataas ito ng hindi bababa sa. Ang mga pagkaing pino-carb tulad ng puting tinapay at pasta ay may mataas na marka ng glycemic index. Halimbawa, ang puting tinapay ay makakakuha ng iskor na 73, samantalang 100 porsiyento ang buong butil ng tinapay ay nakakakuha ng iskor na 51. Piliin ang mga butil at pasta ng buong butil hangga't maaari upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo.
Mga Sugaryong Inumin
Sodas, enerhiya na inumin, sweetened yelo tsaa at maraming mga juices ng prutas ay ginawa na may idinagdag na pino sugars na gawin ang isang numero sa iyong asukal sa dugo. Na walang mga nutrients na magsalita, ang pag-inom ng soda ay parang pag-inom ng tuwid na asukal. Ang isang daang porsyento ng mga juice ng prutas ay mas mahusay na pagpipilian dahil nag-aalok sila ng bitamina, mineral at phytochemicals, ngunit mataas pa rin ang mga ito sa carbohydrates at maaari pa ring makaapekto sa iyong asukal sa dugo. Lalo na kung ikaw ay may diabetes, kumakain ang buong prutas ay palaging isang mas mahusay na pagpipilian. Kung ikaw ay may diabetes o hindi, ang pag-iwas sa mga soda, mga inuming enerhiya at mga matamis na tsaa ay isang malusog na pagpipilian.
Iba pang mga pino Carbs
Anumang bagay na ginawa gamit ang white o all-purpose na harina ay isang pinong karbata at nakatali sa iyong asukal sa dugo; at maraming mga panimulang kalakal ang nagdagdag ng sugars upang gumawa ng mas masahol pa. Ang puting bigas, instant oatmeal, karamihan sa mga pancake at mga mix ng wafol at ang karamihan sa mga dessert ay maituturing na pino na mga carbs dahil ang mga ito ay o ginawa sa pinong butil at maaaring maglaman ng idinagdag na asukal. Ang mga sweeteners tulad ng table sugar, honey, agave, corn syrup, molasses, maple syrup at brown sugar ay isinasaalang-alang din pino carbs.
