Listahan ng mga Sugar & Carb Grams sa Pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
Kumain ng iyong carbohydrates para sa gasolina, at pagbutihin ang iyong fitness at sports performance. Ang asukal ay isang uri ng karbohydrate na natagpuan sa prutas bilang fructose, sa mga butil tulad ng glucose, sa gatas bilang lactose at sa sugar cane bilang sucrose. Ang asukal sa nilalaman sa isang pagkain ay nakalista nang hiwalay sa label ng pagkain at kasama rin ito sa kabuuang karbohidrat ng pagkain. Ang bawat gramo ng karbohidrat, kabilang ang asukal, ay may apat na calories, ayon sa aklat na "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance. "
Video ng Araw
Instant Oatmeal
Instant oatmeal ay karaniwang pinatamis ng sucrose bilang karagdagan sa natural na asukal sa oats. Ang isang pakete ng prutas at cream oatmeal ay mayroong 130 calories na may 12 g ng asukal at 27 kabuuang gramo ng carbs. Kung kumain ka ng dalawang packet ng oatmeal, 83 porsiyento ng mga calories ay nagmumula sa carbohydrates. Kung kasama mo ang isang buong, pinakuluang itlog at 1 tasa ng skim milk ay magkakaroon ka ng mas matagal na enerhiya para sa 295 kabuuang calories at 38 kabuuang gramo ng carbohydrates; 52 porsiyento ng mga calories ay nagmumula sa carbs. Walang asukal sa itlog bagaman ang gatas ay nagdaragdag ng 11 g ng lactose para sa kabuuang nilalaman ng asukal na 35 g.
Buong Bread Wheat
Dalawang hiwa ng buong wheat bread ay may 3 g ng asukal at 22 kabuuang gramo ng carbs. Kung mayroon kang plain toast at itim na kape para sa almusal, kakain mo lamang ang tungkol sa 120 calories na may 73 porsiyento ng iyong mga calories mula sa carbs. Gawin itong mas nakapagpapalusog na pagkain sa pamamagitan ng pagkalat ng 1 tbsp. ng natural na peanut butter sa bawat slice ng toast. Isama ang daluyan, peeled orange. Ang peanut butter ay nag-aambag ng 1 g ng asukal habang ang orange ay nagdaragdag ng 12 g ng asukal. Ang pagkain na ito ay may 394 calories, 16 g ng asukal at 45 kabuuang gramo ng carbs; 46 porsiyento ng mga calories ay nagmumula sa carbohydrates.
Low-Fat Yogurt
Ang mababang-taba yogurt ay may average ng tungkol sa 110 calories bawat kalahating tasa o 4 ans. serving kasama ang 15 g ng asukal at 22 kabuuang gramo ng carbohydrates. Kumain nang mag-isa, 80 porsiyento ng mga calories sa yogurt ay nagmumula sa carbs. Ipares ang yogurt na may 1 ans. o ¼ tasa ng mga almendras at 1 ans. o isang ikawalo ng isang bloke ng buong gatas na keso para sa isang mas malaking pagkain. Ang mga almendras at keso ay nagdaragdag ng isang di-mabilang na halaga ng asukal at 6 g lamang ng carbs. Ang kabuuang calories ay umabot sa humigit-kumulang 402 calories, 28 porsyento nito ay nagmula sa carbs.
