Ang listahan ng mga Vitamins sa Oatmeal

Ang mga langis ay nakapagpapalusog na mga butil na lumalaki sa mga cool, wet climates. Kinikilala ng American Heart Association ang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagkain ng mga butil tulad ng oatmeal, kabilang ang nabawasan na panganib ng sakit sa puso. Kung gusto mo ang bakal cut, "luma", regular, mabilis, o instant oats, maaari kang makatitiyak na kumakain ka ng isang buong pagkain ng butil. Ang mga oats ay halos palaging pinoproseso sa mikrobyo, bran at endosperm na buo, na gumagawa ng oatmeal na isang mataas na masustansiyang pagpili. Ang Oatmeal ay nagbibigay ng maraming bitamina ay mahalaga sa malusog na diyeta.

Video ng Araw

Thiamine

Ang Thiamine ay isang bitamina B-bitamina tubig na kinakailangan para sa nerve at kalamnan function, carbohydrate metabolismo at bilang isang bahagi ng iba't ibang mga enzymes. Kailangan mo rin ng thiamine upang makagawa ng acid sa tiyan, na nagpapatunay na kinakailangan para sa tamang pantunaw ng pagkain. Ayon sa USDA National Nutrient Database, ang oatmeal ay nagbibigay ng 15 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng thiamine.

Niacin

Ayon sa USDA National Nutrient Database, isang tasa ng oatmeal ay nagbibigay ng 3. 2 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng niacin para sa mga lalaki at 3. 7 porsiyento para sa mga kababaihan. Ang isang bahagi ng ilang enzymes, ang niacin ay nakakatulong upang madagdagan ang enerhiya at metabolismo.

Folate

Folate ay isang B-bitamina na nagpapataas sa produksyon at paglago ng mga selula. Pinatutunayan ng Folate na kinakailangan para sa pulang selula ng dugo at para sa synthesis ng DNA at RNA. Ayon sa USDA National Nutrient Database, isang tasa ng oatmeal ay nagbibigay ng 3. 5 porsiyento ng inirekumendang araw-araw na halaga ng folate.

Siliniyum

Bagaman hindi isang bitamina, ang siliniyum ay isang mahalagang sustansiyang matatagpuan sa oatmeal. Ang isang serving ng oatmeal ay nagbibigay ng 23 porsiyento ng inirekumendang halaga ng selenium para sa mga matatanda, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng National Nutrient Database ng US. Ang siliniyum ay isang elemento ng bakas, ibig sabihin kailangan mo lamang ng napakaliit na halaga nito araw-araw. Ang siliniyum ay isang kinakailangang sangkap ng ilang mahahalagang enzyme at gumagawa din bilang isang antioxidant.