Mababang Back Pain and Hip Pain Exercises

Ang sakit sa balakang at mas mababang sakit sa likod ay kadalasang nauugnay. Ang nadama ng sakit sa iyong balakang ay maaaring talagang sanhi ng isang problema sa iyong likod. Gayundin, ang panahong mas mababa sa likod ng mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng piriformis syndrome, na maaaring maging sanhi ng isang compression ng iyong sciatic nerve, na humahantong sa hip sakit at pamamanhid. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong upang magpakalma sa mas mababang likod at sakit ng balakang. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa.

Video ng Araw

Mga Tampok

Hip at mas mababang sakit sa likod ay kadalasang gumagawa ng mga ordinaryong gawain na lubhang mahirap at nakakapagod. Maaari kang magdusa mula sa talamak na mas mababang likod sakit, na kung saan ay isang pagbaril o stabbing pakiramdam sa iyong likod. Ito ay karaniwang nalulutas sa kanyang sarili sa isang bagay ng mga araw o linggo. Maaari kang magdusa mula sa malalang mas mababang likod sakit, na kung saan ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng mapurol o aching damdamin sa iyong mas mababang back area. Ang iyong mga problema ay maaaring compounded sa pamamagitan ng sciatica, na isang sakit na nagreresulta mula sa pinsala o presyon sa sciatic nerve, nagiging sanhi ng tingling, pamamanhid o sakit sa iyong mas mababang likod.

Mga sanhi

Ang mga sanhi ng mas mababang likod at sakit sa balakang ay iba-iba. Ang sakit ng balakang ay maaaring sanhi ng bali o pinsala, mga kondisyon tulad ng sakit sa baga o tendonitis, o mga impeksiyon. Maaaring sanhi din ito ng paghihigpit sa iyong mga hamstring o sobrang pagganyak mula sa pisikal na aktibidad. Ang sakit sa likod ay may maraming dahilan kabilang ang sayatika, isang hindi pantay na pelvis o hindi pantay na haba ng binti, mahina na mga kalamnan ng tiyan o ilang mga problema sa paa. Maaari din itong maging sanhi ng mga tiyak na paggalaw tulad ng hindi tama ang pag-aangat ng isang kahon o mabigat na bagay.

Pagsasanay sa tiyan

Ang pagtataguyod ng mga kalamnan sa iyong likod ay malakas at may kakayahang umangkop ay makakatulong upang mapawi ang balakang at mas mababang sakit sa likod. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang pagsasama-sama ng aerobic exercise na may tungkuling pagpapalakas ng tiyan ay isang mahalagang bahagi ng pagbawas ng epekto ng mga problema sa likod. Ang mga bent-knee sit-up ay maaaring makatulong sa pagpigil at pagbawas ng mas mababang sakit sa likod. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at kulutin ang iyong katawan patungo sa iyong mga tuhod habang ikaw ay huminga nang palabas, pinapayagan ang iyong mga kalamnan sa tiyan na gawin ang gawain. Lumanghap at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan, isang vertebrae sa isang pagkakataon.

Lower Back Strengtheners

Ang mga pag-angat ng tuhod ay isang ehersisyo na nagpapababa sa likod na inirerekomenda ng Cool Running upang matulungan ang paggamot at maiwasan ang mas mababang sakit sa likod. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti tuwid at ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig. Mabagal na hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga binti. Magsagawa ng sampung repetitions ng ehersisyo na ito.

Hamstring Stretches

Mga ehersisyo na umaabot sa iyong mga hamstring ay maaaring makatulong upang mabawasan ang maraming uri ng balakang at mas mababang likod sakit. Gumawa ng isang madaling hamstring kahabaan sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod at grasping iyong binti sa likod ng tuhod, pinapanatili ang iyong binti baluktot at nagdadala ng binti sa patungo sa iyong katawan.Dahan-dahan na subukan upang ituwid ang iyong binti hangga't maaari nang walang straining. Ibaba ang iyong binti sa sahig at ulitin ang kahabaan sa kabaligtaran.