Mababa-Carb at Walang Gatas Diet na Pagkain

Ang paghihigpit sa iyong karbohidrat at paggamit ng asukal ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop ang mga hindi kanais-nais na mga pounds. Ngunit walang tinapay, pasta at prutas, maaari kang magtaka kung ano ang iyong kakainin. Habang ang karamihan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay sumasang-ayon na mahalaga na kumain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain, maaari kang lumikha ng malusog na pagkain ng mababang karbungko gamit ang iba't ibang magagandang pagkain. Magkaroon ng kamalayan na kahit gulay ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng natural na asukal - kahit na ang mga ito ay nakapagpapalusog-siksik, hibla-mayaman na pagkain. Ang pagkain ng lahat ng pagkain ng asukal ay hindi praktikal na hindi pinutol ang mga ito, ngunit maaari kang lumikha ng mababang karbungkal, mababang pagkaing asukal at masiyahan pa rin ang mga veggie. Kapag binibilang, tandaan na ang asukal ay isang uri ng karbohidrat, kaya ang kabuuang carb gram ay kinabibilangan ng asukal. Bago itigil ang paggamit ng iyong carb, kumonsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkain.

Video ng Araw

Ang almusal sa iyong Diyablo na Carbeta

Maaaring umalis ang siryal sa almusal, ngunit may iba pang mga opsyon sa mababang karbata para sa iyo. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang torta na puno ng 1/2 tasa ng spinach at 1 onsa ng keso, na may 4 gramo ng carbs kasama ang kalahating gramo ng asukal. O gumawa ng mababang-carb waffles na may coconut flour, itlog puti, isang maliit na gatas at asukal kapalit, para sa tungkol sa 3 gramo ng carbs bawat wafol, depende sa kung gaano karaming gatas na ginagamit mo. Ang isang BLT na walang tinapay na may turkey bacon at isang slice ng kamatis na nakabalot sa dahon ng lettuce ay gumagawa din ng magandang almusal na may mas mababa sa 2 gramo ng carbs at 1/2 gramo ng asukal. Kung nagmadali ka, ang mga itlog at 1 tasa ng mga hiwa ng mga hiwa ay mabuti para sa on-the-go, na may 4 na gramo ng carbs, 2 gramo na kung saan ay asukal.

Low-Carb, Low-Sugar Lunch Ideas

Ang salad ay laging gumagawa ng isang mahusay na mababang-karbatang tanghalian. Nangungunang 2 tasa ng ginutay-gutay na romaine litsugas na may diced na inihaw na dibdib ng manok, limang mga walnuts, red wine na suka at langis ng oliba. Ang pagkain na ito ay may 6 gramo ng carbs, kabilang ang 1 gramo ng asukal. Ang canned albacore tuna na halo-halong may mayo at pinalamanan sa kalahati ng abukado ay maaaring mas mataas sa mga carbs, na may 9 gramo ng carbs na may 1 gramo ng asukal, ngunit ito ay gumagawa ng isang nakaka-engganyong tanghalian. Ang dibdib ng Turkey na pinagsama sa dahon ng lettuce, aka pabo roll-up, ay gumagawa din ng isang magandang mababang-carb lunch. Buksan ang pagkain na may 1 tasa ng mga kamatis na seresa. Sa apat na roll-ups, ang pagkain na ito ay may 9 gramo ng carbs, kabilang ang halos 5 gramo ng asukal.

Dinner Without Carbs

Tofu ay isang mababang-carb, low-sugar vegetarian na opsyon na maaari mong gamitin bilang iyong pangunahing protina sa hapunan. Pukawin 1/2 tasa ng firm tofu na may 1/2 tasa ng broccoli, 1/2 tasa ng bok choy, 1/2 tasa ng mung beans, langis at low-sodium toyo para sa 9 gramo ng carbs, 4 gramo ng na kung saan ay asukal. Maaari ka ring gumawa ng mga noodles na may mababang karbohi na may zucchini. Ihagis ang 1 tasa ng mga noodles na luto ng zucchini na may 1/2 tasa ng tinadtad na mga kamatis na cherry at ground turkey para sa isang mababang-carb spaghetti.Ang pagkain na ito ay may 8 gramo ng carbs na may 5 gramo ng asukal. Ang inihaw na salmon na may 2 tasa ng kale sauteed sa langis ng oliba at bawang ay lumilikha ng isang malusog at masarap na mababang-carb, mababang-asukal na hapunan na may 3 gramo ng carbs, kabilang ang 1 gramo ng asukal.

Maraming sa Snack Sa

Walang kumpletong planeta na walang meryenda. Ang mga pagpipilian sa meryenda para sa iyong pagkain ay may kasamang mga hard-boiled na itlog, sabaw at pinagsama ang mababang-sosa deli meat. Sa 1 gramo ng carbs bawat onsa, ang keso ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian ng mababang-karbata para sa iyong plano sa pagkain. Almonds, na may 6 na gramo ng carbs, kabilang ang 1 gramo ng asukal, bawat onsa - mga 23 almonds - ay isang malusog na pagpipilian ng meryenda. Ang mga mani ay may 8 gramo ng carbs at halos 2 gramo ng asukal sa bawat 1/4 tasa. Ang mababang-carb veggie meryenda ay may kasamang halo-halong gulay na may tuktok na red wine vinegar at langis, mga hiwa ng mga pipino, mga kintsay na stick o mga piraso ng kampanilya paminta.