Mababang Plano ng Menu ng Diyeta ng Carb

Kung palagi kang naging uri upang matamasa ang karne at gulay na higit sa pasta at tinapay, pagkatapos ay isang mababang Ang carb diet ay maaaring maging isang epektibong pagpipilian sa pagbaba ng timbang para sa iyo. Tulad ng anumang iba pang planong pagbaba ng timbang, gayunpaman, ito ay mas epektibo kung plano mo ang iyong mga pagkain upang maiwasan ang tukso ng mga cravings o kaginhawaan na pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpunta sa isang diyeta na mababa ang karbohiya; ayon sa FamilyDoctor. org, maaari kang makaranas ng mga epekto tulad ng pagkahilo, sakit ng ulo, mga problema sa pagtulog, paninigas o pagtatae.

Video ng Araw

Lowdown sa Low-Carb

Mababang-carb diets iba-iba depende sa partikular na programa ng isang tao ay sumusunod, pati na rin ang antas ng kaginhawaan ng dieter kanyang sarili. Gayunman, isang bagay na mayroon sila sa karaniwan ay madalas na kumain sa pagitan ng 50 at 150 gramo ng carbohydrates bawat araw. Habang binabawasan mo ang iyong net carbohydrates - na kung saan ay ang bilang ng kabuuang karbohidrat gramo sa isang pagkain minus ang gramo ng hibla - sa pamamagitan ng pagkain mas tinapay, pasta, patatas, bigas, siryal at prutas, madagdagan mo ang iyong paggamit ng protina at taba. Kaya't lalo kang kumakain ng mga di-teritoryo na gulay, karne, isda, keso, itlog at mani. Ayon sa FamilyDoctor. org, ang low-carb diets ay karaniwang nagtatrabaho nang mas mahusay kaysa sa low-fat diets para sa pagbaba ng timbang sa unang anim na buwan; pagkatapos nito, walang pagkakaiba sa kabuuang pagbaba ng timbang.

Mga Pagpipilian sa Almusal

Ang ilang mga tradisyunal na pagkain sa almusal tulad ng bagels, cereal, toast at muffin ay lahat ng mga limitasyon sa isang diyeta na mababa ang carb. Ngunit ang iba pang mga klasikong pagpipilian, tulad ng mga itlog, ay tama lamang para sa planong pagbaba ng timbang. Upang maiwasan ang pagiging nababato, planuhin ang iyong menu sa paligid ng pag-aayos ng mga itlog sa iba't ibang paraan - pinirituhan ng keso sa isang araw, isang veggie omelette sa susunod at isang frittata - o isang walang kulay na quiche - sa ikatlong araw. Kasama sa iba pang mga pagpipilian sa almusal ang mga griyego yogurt, alinman sa kanyang sarili o pinaghalo sa isang mag-ilas na manliligaw, at sandalan ng mga protina tulad ng manok o turkey sausage o turkey bacon, nagmumungkahi sa website ng Atkins Diet. Kung pinili mo ang isang opsyon na kasama ang prutas, tulad ng isang mag-ilas na manliligaw, pumili ng mga opsyon na mababa sa glycemic index, kabilang ang berries, grapefruit at mansanas. Ang mga pagkaing mababa sa glycemic index ay may mas maliit na epekto sa iyong asukal sa dugo.

Mababang-Carb Lunches

Ang isang kama ng mga leafy greens na may tuktok na pantal na protina ay gumagawa para sa masustansyang mababang karbatang tanghalian na maaaring maplano sa iba't ibang paraan. Sa isang araw, pakete ng isang itlog salad na ginawa sa plain yogurt at nabawasan-taba mayo, pati na rin ang malutong gulay tulad ng mga pipino, nagmumungkahi "Eating Well." Para sa isa pang araw, lumipat sa manok salad spiced sa tarragon. Kung ang isang salad ay hindi ang iyong perpektong tanghalian, isaalang-alang ang mga maliit na cake ng alimango - na ginawa nang walang breadcrumbs - at ipares ito sa coleslaw, inihanda nang walang anumang idinagdag na asukal. Kung karaniwan mong madaragdagan ang iyong tanghalian sa isang tanghali ng cola sa isang araw, lumipat sa tsaa na walang ic ng asukal o seltzer na tubig na may pisilin ng limon upang maiwasan ang dagdag na asukal.

Mga nakakaingay na hapunan

Kapag pinaplano ang centerpiece ng iyong hapunan, pumili ng mga karne o isda sa halip na mga pagbawas ng karne na mataas sa taba ng saturated. Ang pagkaing dagat ay mataas sa omega-3 mataba acids, na kung saan ay mabuti para sa iyong puso, utak at nerve cells; Ang mga smart na pagpipilian ay kasama ang mackerel, tuna at salmon. Kung ikaw ay isang vegetarian, piliin ang mga itlog o mga pagpipilian sa protina na toyo tulad ng tofu o soybeans. Ang "Diabetic Living" ay nagpapahiwatig ng isang hapunan ng hipon na hipon, mushroom at bawang na may bok choy, isang mababang-carb green leafy vegetable. Kapag pinaplano ang iyong mababang-karbohing diyeta menu, palaging ipares ang iyong protina sa isang iba't ibang mga nonstarchy gulay upang panatilihin ang iyong mga hibla ng paggamit up. Kung ginagamit mo ang iyong mga hapunan na may isang gilid ng pasta o patatas, maghanap ng mga substitute na may mababang karbata - halimbawa, ang steamed cauliflower ay maaaring masuyuin upang gayahin ang minasa ng patatas, samantalang ang spaghetti squash ay maaaring inihaw at hinahagis para sa mock pasta.