Mga pagkaing mababa ang Carb sa isang Badyet

Huwag hayaan ang mga alalahanin sa ibabaw ng mataas na presyo ng mga malusog na pagkain na panatilihin mo mula sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Habang maaaring tumagal ng kaunti pa pagpaplano at pagsisikap, maaari mong malaglag ang mga hindi kanais-nais na pounds sa isang diyeta na mababa ang carb, kahit na pinaghihigpitan ng masikip na badyet. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapaunlad ng isang plano sa pagkain na badyet para sa iyong diyeta na mababa ang karbete, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian para sa tulong.

Video ng Araw

Pagpapanatiling Gastos sa isang Diyablo ng Carbohydrates

Habang ang diyeta ng mababang karbasak ay kinabibilangan ng ilan sa mas mahal na mga item mula sa grocery store - mga karne at veggie - maaari mong i-save sa ibang lugar gupitin ang walang silbi na basura, tulad ng mga cookies, crackers at iba pang mga pagkain sa meryenda. Dagdag pa, kapag ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay mas limitado, makakatulong ito sa iyong i-streamline ang iyong shopping. Suriin ang iyong flyer ng benta ng grocery store, nakatuon lamang sa mga seksyon ng karne, manok at seafood; ang seksyon ng ani, sariwa at frozen; at ilang mga lugar ng seksyon ng pagawaan ng gatas, tulad ng mga itlog at keso. Gumawa ng isang mababang-carb menu at listahan ng grocery batay sa mga item sa pagbebenta. Manatili sa loob ng iyong badyet sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga presyo at halaga na kakailanganin mo. Para sa meryenda, tangkilikin ang mga mani sa maliliit na halaga. Sa halip na prepackaged nuts sa mga maliliit na lata o bag, bilhin ito mula sa seksyon ng bulk ng pagkain at i-freeze ang mga ito, pagkatapos ay linisin ang 1-ounce na paghahatid kung kinakailangan. Bumili ng keso sa cost-effective na mga mas malaking bloke. Gupitin ito sa mas maliliit na chunks at i-freeze.

Para sa iyong mga veggies, bumili sa panahon o pindutin ang isang merkado ng magsasaka upang makuha ang pinakamahusay na deal. Kung ito ay angkop sa iyong badyet, bumili ng mas malaking dami ng karne na ibinebenta at i-freeze sa mga solong bahagi na lalagyan upang gamitin sa ibang pagkakataon.

Budget-Friendly Breakfast

Ang mga itlog ay isang pangkabuhayan na pinagkukunan ng protina - kung minsan ay isang dolyar ng isang dosenang - at gumawa ng isang madaling mapagpipiliang mababang karbungkal para sa almusal. Paikutin ang isang batch ng piniritong itlog na ginawa nang walang gatas, o gumawa ng mga omelet na pinalamanan sa mga veggies at keso na nakuha mo sa pagbebenta. Ang paggamit ng muffin tins, maaari mo ring gawing tasa ng mga itlog ng itlog - pinalo na mga itlog na may halong keso at tinadtad, mababang karbungka na mga gulay tulad ng mga sibuyas at mga berdeng peppers. I-freeze ang mga tasang itlog para sa mga umaga kapag wala kang panahon upang magluto, at tandaan na maaari mo ring i-freeze ang pinalo itlog.

Kung hindi mo gusto ang mga itlog, isaalang-alang ang cottage cheese. Ito ay isang murang item sa almusal, ngunit hindi carb-free tulad ng mga itlog. Ang kalahati ng isang tasa ng cottage cheese ay may 4 hanggang 6 na gramo ng net carbs, na tumutukoy sa natutunaw na carbs na ginagamit para sa carb na nagbibilang sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Haluin ang cottage cheese na may kanela at artipisyal na pangpatamis o iwiwisik ito ng pinatuyong damo at maglingkod sa mga hiwa ng mga pipino o kintsay.

Mga Dala-sa-Tanghalian ng Wallet

Maaari mong i-save ang isang bundle sa iyong planong mababang-carb sa pamamagitan ng pagpapakete ng iyong sariling tanghalian. Ihalo ang manok na nakuha mo sa pagbebenta at i-slice ito sa mga piraso upang magamit bilang protina para sa iyong in-season lettuce greens.Laktawan ang mahal na pre-bagged salad; bumili lamang ng isang buong ulo ng litsugas at i-chop ito sa iyong sarili. I-freeze ang sobrang manok para sa tanghalian ng sumusunod na linggo. Ang malinis na itlog na may hiniwang berde na peppers at mga labanos ay gumagawa ng murang opsyon sa tanghalian. Ang canned tuna na may halong mayo at pinalamanan sa isang kamatis ay magkakaroon ng iyong badyet at iyong pagkain.

Para sa isang non-meat meal, gamitin tofu, na may 1 hanggang 3 gramo ng net carbs kada 4-ounce na serving. Fry ito napapanahong may toyo at linga langis at maglingkod kasama ang broccoli at cauliflower - mainit o malamig. Ang frozen broccoli-cauliflower mix ay gumagana pati na rin ang sariwa at karaniwan ay mas mura. Ang mga beans at lentils ay may mababang halaga ng mga protina, ngunit ang mga carbs ay maaaring mag-iba sa 4 na gramo ng net carbs sa 1/4-tasa ng lentils at 10 gramo sa parehong serving ng mga luto na chickpea. Idagdag ang mga ito sa iyong salad o katas sa isang blender o processor ng pagkain na may langis upang gumawa ng veggie dip.

Low-Carb, Gastusin sa Hapunan

Lumikha ng mababang karbohang pagkain sa paligid ng mga murang halaga ng protina na iyong na-snag. Ang mga mas murang pagbawas ng karne ay kinabibilangan ng chuck at sirloin, na maaari mong nilagyan o nilaga. Ang mga pork chops at balikat ay mas mura rin ang mga opsyon at mahusay na mga lutong karne, at ang hito at bluefish ay karaniwang mga pagpipilian sa pag-iimbak ng wallet para sa mga kumakain ng seafood. Paglilingkod sa isang salad na nasa tuktok ng mababang karbungko na ranch o Caesar dressing o frozen veggie.

Ang karne ng lupa ay gumagawa din ng murang opsyon at maaaring magamit upang gumawa ng mga burgers, meatballs o meatloaf. Upang mapanatili ang mga carbs down, maglingkod sa iyong burger sa isang dahon ng litsugas at laktawan ang breadcrumbs sa meatball at meatloaf recipe. Paglilingkod sa zucchini, na maaari mong ihaw o gawin sa mga noodle na may mababang karbid na may spiralizer.