Ang mababang-kolesterol na Meat & Fish
Talaan ng mga Nilalaman:
Tulad ng iminumungkahi ng iyong doktor, kumakain ka ng isang malusog na diyeta upang makatulong na makuha ang iyong mga numero ng kolesterol sa dugo. Habang maaari mong tangkilikin ang higit na prutas, gulay at butil, gusto mong kumain ng kaunting karne at isda. Ang kolesterol sa pagkain ay matatagpuan lamang sa mga pagkain ng hayop, at kung mayroon kang mataas na kolesterol, kailangan mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa mas mababa sa 200 milligrams sa isang araw. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga low-cholesterol meats at isda upang pumili mula sa ay maaaring makatulong sa magdagdag ng isang kaunti pang iba't-ibang sa iyong malusog na diyeta.
Video ng Araw
Beef
hilaw na karne ng baka Maaari mong isipin na ang karne ng baka ay ganap na wala sa tanong kung kailangan mong sundin ang diyeta na mababa ang kolesterol, ngunit may ilang mga pagbawas na maaaring umangkop sa iyong plano sa pagkain. Ang karne ng baka ng pag-ikot ay gumagawa para sa isang mababang-kolesterol na pagpipilian na may 58 milligrams sa isang 3. 5-onsa hindi kinakain na paghahatid. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay isang top loin na may 40 milligrams sa parehong laki ng paghahatid. Kung ikaw ay nagnanais ng isang hamburger, gawin ito sa lean na karne ng lupa, na may 78 milligrams ng kolesterol sa isang 3. 5-ounce na paghahatid.
Baboy
Ang baboy ay may bahagi din sa mga pagpipilian ng mababang-kolesterol na karne. Bagaman mataas ito sa sodium, ang ham ay isang sandalan ng karne. Depende sa uri ng ham na pinili mo, ang halaga ng kolesterol sa isang bahagi ng 3. 5-onsa ay mula 38 hanggang 53 milligrams. Pork tenderloin ay isang low-cholesterol na pagpipilian, na may 48 milligrams sa isang 3. 5-onsa na hindi kinakain na paghahatid. Maaari mo ring tangkilikin ang mga boneless chops chops na may 47 milligrams ng kolesterol sa parehong laki ng paghahatid.
Game
Kung ikaw ay isang bit adventurous o gusto mong subukan ang iba't ibang uri ng karne ng low-cholesterol, ang ilang mga meats ng laro ay maaaring magkasya sa iyong meal plan. Ang buffalo ng tubig ay gaya ng paghilig ng iyong mga pagpipilian ng baboy, na may 46 milligrams ng kolesterol sa isang 3. 5-onsa na walang laman na portio. Ang Beefalo, na isang cross-breed ng mga baka at bison, ay mababa din sa 44 milligrams sa parehong laki ng serving.
Isda
Kapag sinusubukan mong babaan ang iyong kolesterol, ang isda bilang isang mapagkukunan ng protina ay gumagawa para sa isang malusog na pagpipilian, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang canned tuna na puno ng langis ay mababa sa kolesterol, na may 13 hanggang 18 milligrams kada 3. 5-ounce na paghahatid. Ang lutuin na monkfish at pinausukang Chinook salmon ay mga mababang-cholesterol na pagpipilian ng isda na may 32 at 23 milligrams, ayon sa pagkakabanggit, bawat 3. 5-ounce na serving.
Molusko
Ang hipon ay maaaring isang no-no sa iyong diyeta na mababa ang kolesterol, ngunit may iba pang mga uri ng shellfish na maaari mong isama. Ang mga kuwago ay mayroong 24 milligrams ng kolesterol sa isang 3.5-onsa raw serving, at mga farmed at wild oysters ay mayroong 25 at 40 milligrams, ayon sa pagkakabanggit. Kung masiyahan ka sa alimango, ang Alaskan king crab ay may 42 milligrams lamang sa 3. 5 ounces.
