Mababa ang taba, Mababang Calorie Plano ng Pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang malusog na mababang taba, mababang calorie na pagkain ay maaaring maging kasiya-siya at masarap kapag ginamit mo ang tamang sangkap at mga diskarte sa pagluluto. Kahit na sumusunod sa isang planong mababa ang taba, inirerekumenda ng Institute of Medicine na kunin mo ang pinakamaliit na 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories sa anyo ng taba, ngunit piliin ang mga unsaturated form na matatagpuan sa mga mani, buto, karamihan sa mga langis ng halaman at mga avocado. Tiyakin din na ubusin ang hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw bilang isang babae o 1, 500 calories bawat araw bilang isang lalaki upang matugunan ang mga nutritional pangangailangan, sabi ng Medline Plus. Ang mga low-fat, low-calorie meal plan na umaangkop sa mga parameter na ito ay gumagamit ng buo, hindi pinag-aaralan na mga pagkain bilang kanilang pundasyon at hindi nangangailangan ng masalimuot na paghahanda.
Video ng Araw
Mabilis at Madali
Kung wala kang maraming oras o interes sa pagluluto, ang mabilis at madaling low-fat, low-calorie meal plan ay para sa iyo. Ang isang mabilis na mababang taba, mababang calorie meal plan ay maaaring nagtatampok ng ¾-tasa na naghahain ng buong butil na cereal tulad ng bran flakes na may 1/2 tasa ng skim milk, ½ oz. ng mga walnuts at isang saging para sa 322 calories at 11 g ng taba. Sa tanghalian, tangkilikin ang buong-wheat pita sandwich na ginawa ng 3 ans. deli turkey, spinach dahon, hiwa ng tomato at maanghang mustasa. Magkaroon ng orange para sa dessert upang gumawa ng pagkain na may humigit-kumulang na 335 calories at 4 g ng taba. Para sa hapunan, pakuluan ang 2 ans. ng dry, whole-grain pasta at magsaya sa isang ½-tasa na paghahatid ng jarred marinara sauce. Sa gilid, itapon ang isang berdeng salad na may mga pipino, ½-tasa na pinatuyo, mga naka-kahong chickpeas at isang sarsa na ginawa mula sa 1 tbsp. langis ng oliba at 1 tbsp. balsamic vinegar para sa mga 500 calories at 15. 5 g ng taba. Sa mga oras ng meryenda, tangkilikin ang plain yogurt na may ½ tasa ng lasaw, frozen blueberries para sa 150 calories at isang tasa ng mababang taba na keso na may tinadtad na kamatis at dill para sa mga 200 calories. Parehong meryenda ang nagbibigay ng maliit na taba sa pang-araw-araw na plano.
On-the-Go
Kung nakakakita ka ng mga pangyayari sa bahay para sa karamihan ng pagkain, maaari mo pa ring sundin ang isang mababang-taba, mababang calorie meal plan. Kapag umalis ka sa bahay sa umaga, kunin ang dalawang mababang taba ng keso sticks at isang daluyan ng mansanas para sa 200 calories at 8 g ng taba. Sa tanghalian, mag-order ng salad na may inihaw o inihaw na dibdib ng manok at gulay para sa mga 350 calories at 5 g ng taba. Laktawan ang anumang toppings tulad ng itlog, bacon, abukado, mani at keso. Mag-order ng isang mababang-taba dressing o humingi ng langis at suka, pinapanatili ang iyong langis na paghahatid lamang ng isang ambon para sa isa pang 35 calories at 4. 5 g ng taba. Sa hapunan sa isang restawran, mag-order ng puting isda - tulad ng tilapia o bakalaw - at humingi ng isang plain baked na patatas at steamed gulay sa gilid para sa mga 400 calories at 2 g sa 5 g ng taba, depende sa anumang mga sarsa na ang idinagdag ng restaurant sa isda. Sa meryenda-oras, mag-order ng isang di-taba latte sa lokal na tindahan ng kape at sa hapon, grab isang 1 ans.bag ng mga inihaw na almendras mula sa vending machine para sa karagdagang 280 calories at 15 g ng taba.
Home-Prepared
Kung mayroon kang ilang oras upang maghanda ng pagkain sa bahay, magsimula sa isang almusal na ginawa sa 1/2 tasa luma oats na niluto na may 2 tbsp. ng mga pasas, ½ ans ng mga walnuts, kanela at isang gitling ng asin. Magdagdag ng ½ tasa ng skim milk upang gumawa ng almusal na may 380 calories at 11 g ng taba. Sa tanghalian, magkaroon ng isang burger na ginawa sa 4 ans. dagdag na sandalan ng pabo, isang buong butil na tinapay at karot sticks sa gilid para sa mga 400 calories at 4 na g lamang ng taba. Para sa hapunan, magluto ng quinoa pilaf na may kutsarita ng langis ng oliba, bawang, mushroom at sabaw ng manok. Nangungunang may 4 ans. ng steamed shrimp at inihaw na asparagus para sa mga 300 calories at 5 g ng taba. Magpaputol ng ¼ ng lemon sa ibabaw para sa dagdag na lasa. Sa meryenda oras, tamasahin ang isang buong-grain Ingles keik na may isang tbsp. ng peanut butter at isang 8-ans. paghahatid ng low-fat kefir na may peach para sa 10 g ng kabuuang taba at 360 calories.
