Panlikod Osteopenia Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
Umasa ka sa malakas na mga buto upang kumilos bilang iyong sistema ng suporta, na tumutulong upang maiwasan ang pinsala kapag ikaw ay aktibo. Gayunpaman, ang mga kondisyon tulad ng osteopenia, ay maaaring magpahiwatig na ang iyong mga buto ay nawawala ang density-ibig sabihin ay maaaring mas mahina sila sa pagbagsak. Kung nakakaranas ka ng osteopenia, lalo na apektado sa mas mababang likod, ang mga pagsasanay ay maaaring makatulong upang palakasin ang iyong katawan at maiwasan ang pinsala.
Kabuluhan
Ang Osteopenia ay isang kondisyon na nagpapahiwatig na ang isang tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng nabawasan na density ng buto, ayon sa University of Michigan Health System. Ito ay sanhi ng pag-aalala dahil ang osteopenia ay maaaring maging isang pasimula sa osteoporosis, isang kondisyon kung saan ang density ng buto ay nakompromiso, na nagdaragdag ng panganib ng isang tao para sa buto pagbagsak. Ang Osteopenia ay madalas na nananatiling sintomas hanggang mabali ang buto. Ito ay maaaring maging sanhi ng isang doktor na magrekomenda ng pag-scan ng imaging upang masubukan ang iyong density ng buto. Kung ang pag-scan ay nagpapakita ng kahinaan sa vertebrae ng mas mababang likod, ito ay kilala bilang lumbar osteopenia, na nagpapahiwatig ng rehiyon ng limang vertebrae sa mas mababang gulugod. Ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng ehersisyo para sa kondisyong ito para sa kakayahang mag-ehersisyo upang palakasin ang mas mababang likod at dahil ang mga ehersisyo sa paglaban ay makakatulong upang maitayo ang buto masa.
Form
Bago magsagawa ng anumang ehersisyo na nakakaapekto sa iyong gulugod, mahalagang tiyakin na ginagawa mo ang tamang anyo, ayon kay Dr. Andrew J. Cole, isang espesyalista sa spine sa Spine Health. Upang maisagawa ang posisyon na ito, ang iyong ulo ay dapat magpahinga sa iyong mga balikat, na ang iyong balikat ay hinila nang bahagyang pabalik. Ang iyong pelvis ay dapat na nakatago, na bumabagsak sa linya ng katawan ng iyong katawan. Ang posisyon na ito ay dapat na pinagtibay habang ikaw ay ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong sentro ng grabidad habang pumipigil sa isang mas mababang pinsala sa likod.
Spine Exercise
Dahil ang lumbar osteopenia ay nagdudulot ng sakit sa likod, ang mga pagsasanay upang mabatak at palakasin ang spine ay makakatulong upang mapawi ang sakit, ayon kay Dr. Kate Lindemann, pagsulat sa website ng Osteopenia3. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan - maaari kang maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong pelvis para sa suporta. Ituwid ang iyong mga bisig sa magkabilang panig ng iyong katawan, pinapanatili ang iyong mga palad. Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat pataas na parang may isang tao na kumukuha sa kanila. Dapat mong pakiramdam ang iyong mas mababang likod higpitan. Mabagal na ibababa ang iyong katawan sa lupa. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses. Tumayo nang dahan-dahan matapos makumpleto.
Cardiovascular Exercises
Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng iyong mababang likod, ang pagganap ng mga pagsasanay na may timbang ay maaaring makatulong upang madagdagan ang iyong buto masa, na makakatulong upang mabawasan ang saklaw ng osteopenia. Upang maiwasan ang sakit ng lumbar, mahalagang gawin ang mga ehersisyo na timbang, ngunit hindi masyadong mataas ang epekto. Inirerekomenda ng University of Michigan Health System ang mga aktibidad tulad ng paglalakad at pag-akyat ng baitang sa araw-araw.
Babala
Habang ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga sufferers ng osteopenia, maaari rin itong ilagay sa panganib para sa pinsala. Siguraduhing i-clear ang iyong programa sa pag-eehersisyo sa iyong manggagamot bago magsimula. Tanungin ang iyong manggagamot kung ang anumang mga gawain ay maglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa mga bali o iba pang mga pinsala. Maaari niyang inirerekumenda ang pag-scan ng imaging upang tingnan ang buong lawak ng iyong pagkawala ng buto ng masa.
