Magnesium Citrate at Oxide

Kinakailangan upang bumuo ng higit sa 300 iba't ibang mga enzymes, ang magnesium ay tumutukoy bilang isa sa pinakamahalagang mahahalagang mineral para sa mabuting kalusugan. Dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng pagkaing nakapagpapalusog, kailangan mong makuha ito nang regular mula sa diyeta. Si Carolyn Dean MD, ang may-akda ng "The Magnesium Miracle," ay nakikita ang supplementation bilang ang tanging paraan upang makamit ang isang malusog na katayuan sa mineral. Ang mga sitrato ng sitrato at oksido ng mineral ay itinuturing na karaniwang mga pagpili sa bagay na ito.

Video ng Araw

Mga Kinakailangan sa Magnesium

Tulad ng lahat ng mineral, ang mga kinakailangan sa magnesiyo ay bahagyang magkaiba sa mga indibidwal bilang isang function ng kanilang genetika, kapaligiran at pamumuhay. Naniniwala ang Dean na, habang ang mataas na stress lifestyles ay nadagdagan ang halaga ng magnesiyo na kinakailangan namin sa bawat araw, ang pagproseso ng aming pagkain ay sumasailalim at ang mga pagbabago sa pamamahagi ay malubhang nakompromiso ang mga halaga ng mga mineral na nilalaman nito, na may mga antas ng magnesiyo na bumababa nang malaki.

Mga Benepisyo ng Magnesium

Ang magnesiyo ay may pangunahing papel sa maraming iba't ibang mga sistema sa katawan. Si Charles Poliquin, ang coach ng lakas ng Canada na nagsanay ng isang kayamanan ng mga atleta ng Olimpiko, ay nagpapaliwanag kung paano ito ay nananatiling napakahalaga para matamo ang malalim na pagtulog bawat gabi habang ito ay nag-relax sa central nervous system. Itinuturo din niya na ang magnesiyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng coronary heart disease, mapabuti ang sensitivity ng insulin at mas mababang mga hormone ng stress.

Oxide

Makakakita ka ng magnesium oxide sa maraming suplemento, lalo na ang multivitamins. Ang oksido ay kumakatawan sa cheapest form ng mineral upang gumawa, na humahantong sa maraming mga tagagawa upang piliin ito sa halip ng chelated form. Ang isang pag-aaral sa 1990 sa magnesium oxide absorption, na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition," ay natagpuan na ang mga bituka ay hindi maaaring sumipsip ng mga form ng oksido nang mahusay. Karamihan sa suplemento ay inalis mula sa katawan sa dumi ng tao.

Citrate

Chemists form magnesium sitrato sa pamamagitan ng chelating ang mineral na may sitriko acid. Tulad ng iba pang chelations, ang sitrato ay nagsisilbing isang transporter ng mineral upang aktibong mapahusay ang pagsipsip sa bituka ng bituka. Ang 1990 na pag-aaral ay tumingin din sa pagsisipsip ng sitrato, na kanilang sinukat sa isang kahanga-hangang 65 porsiyento. Alinsunod dito, ang form ng sitrato ay nakatayo bilang isang mas mahusay na pagpipilian upang mapalakas ang iyong kalagayan ng magnesiyo.

Paggamit ng Mga Suplemento

Inirerekomenda ni Dean na ang mga indibidwal ay kumuha ng magnesiyo araw-araw upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, pagtulog, paglaban ng insulin at produksyon ng enerhiya. Nagmumungkahi siya ng 600 mg sa mga dosage na nahahati. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang mga pandagdag.