Magnesium para sa kalamnan spasms

Ang mga kalamnan na spasms o twitches ay karaniwan; maaari kang makaranas ng isa pagkatapos ng masipag na ehersisyo, mahabang panahon ng pagtayo o kahit habang nagpapahinga. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng magnesiyo at iba pang mga mineral upang tulungan silang makipagkontrata at magpahinga. Hindi nakakakuha ng sapat na mga nutrients sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa spasms kalamnan. Kahit na ang isang magnesiyo kakulangan ay bihira, maaari itong mangyari.

Video ng Araw

Magnesium and Muscle Function

Magnesium gumagana kasabay ng iba pang mga mineral sa iyong katawan upang matulungan ang iyong mga kontraksyon ng kalamnan at magpahinga. Hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mga masidhing epekto, ayon sa MedlinePlus. Ang mga epekto na ito ay kinabibilangan ng kalamnan ng kalamnan dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi magagawang kontrata nang malakas, pati na rin ang kalamnan twitching o spasms. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaari ring humantong sa iba pang mga sintomas tulad ng pagkapagod at pagbawas ng produksyon ng ilang mga enzymes at protina na maaaring makaapekto sa kalusugan at paggana ng kalamnan.

Magkano?

Ang pagkuha ng labis na magnesiyo sa iyong diyeta ay bihira dahil ang iyong katawan ay nagpapalabas ng anumang labis upang balansehin ang mga antas ng mineral sa iyong katawan. Ang kakulangan ng mineral na ito ay hindi karaniwan, ngunit maaaring mangyari. Karamihan sa mga adult na kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 310 milligrams ng magnesiyo sa isang araw, habang ang mga tao ay nangangailangan ng 400 milligrams, ang tala ng website ng Linus Pauling Institute. Kailangan ng mga buntis at pagpapasuso ng mga babaeng 350 miligrams ng magnesiyo sa isang araw.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain

Ang isang malusog at balanseng pang-araw-araw na diyeta ay nagbibigay ng sapat na halaga ng magnesiyo. Karamihan ng iyong magnesiyo ay nagmumula sa mga gulay at planta ng pagkain tulad ng maitim na malabay na mga gulay, mga gisantes, mga binhi at mga buto. Ang mga prutas, tulad ng mga saging at avocado, mani at buong butil katulad ng kayumanggi bigas, buong wheat bread at oats ay nagbibigay din ng mineral na ito. Halimbawa, ang 1/2-cup serving of oat bran ay nagbibigay sa iyo ng 96 milligrams ng magnesium, samantalang 1 ounce ng mga almond ay nagbibigay ng 78 milligrams.

Mga sanhi ng Deficiencies

Sa ilang mga kaso, maaari kang magkaroon ng isang kakulangan ng magnesiyo kahit na kumain ka ng isang malusog na balanseng diyeta araw-araw. Ito ay maaaring mangyari dahil sa ilang mga sakit at karamdaman na nakakaapekto sa nutrient absorption o paglabas ng katawan, ang tala ng website ng Linus Pauling Institute. Kabilang sa mga kondisyong ito ang mga gastrointestinal disorder tulad ng prolonged o talamak na pagtatae, Crohn's disease, celiac disease at intestinal surgery. Ang diabetes ay maaari ring humantong sa mababang antas ng magnesiyo sa katawan. Bukod pa rito, ang malubhang alkoholismo ay maaaring mag-alis ng maraming nutrients kabilang ang magnesium.