Diyeta

Ang isang holistic health and nutrition guru na nakabase sa Indya, si Manthena Satyanarayana Raju ay nagrekomenda ng isang alternatibong gamot na nakabatay sa pagbaba ng timbang. Sa core nito, ang diyeta ng Manthena Satyanarayana Raju ay isang mahigpit na diyeta na nakabatay sa planta na nagbabawal ng sodium, langis at asukal at nagpapahiwatig ng hydration. Ito ay isang malaking pag-alis mula sa karaniwang pagkain sa Amerika, kaya dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago isama ang pagkain ng Manthena Satyanarayana Raju sa iyong gawain. Maaaring kailanganin mong iakma ang plano upang umangkop sa isang mas nababaluktot na pamumuhay at upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa mahahalagang nutrihente.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Manthena Satyanarayana Raju Diet

Ang diyeta ng Manthena Satyanarayana Raju ay umiikot sa paligid ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, kabilang ang kanin, kalan, palayok, sprouted gulay, gulay, niyog at phulkas - tinapay na walang lebadura na gawa sa harina at tubig. Ang karaniwang araw sa pagkain ng Manthena Satyanarayana Raju ay nagsisimula sa isang juice ng gulay, na sinusundan ng lentils, sprouts, groundnuts at niyog para sa almusal. Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng dalawa hanggang tatlong phulkas na may brown rice at curry; pagkatapos ay tamasahin ang niyog tubig o juice sa gabi bago hapunan. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng ilang mga phulkas na may raw salad o magsaya sa mga gulay at bigas.

Nagbibigay ng ilang benepisyo sa kalusugan ang pag-base sa iyong diyeta sa paligid ng mga pagkaing nakabatay sa planta; Ang mga taong sumusunod sa mga vegetarian diet ay may timbang na mas mababa kaysa sa karne-eaters, may mas mababang presyon ng dugo at isang nabawasan panganib ng sakit sa puso, paliwanag ng Harvard Medical School. Gayunpaman, ang isang medyo pinaghihigpitan na plant-based na diyeta ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng ilang mga kakulangan, kabilang ang omega-3 fatty acids at bitamina B-12. Maaari mo ring mahanap ito mahirap upang makakuha ng buto-gusali kaltsyum, pati na rin ang bakal, na kinakailangan para sa malusog na kaligtasan sa sakit at sirkulasyon ng oxygen. At habang ang ilang mga pagkain sa pagkain ng Manthena Satyanarayana Raju ay tulad ng lentils - nag-aalok ng dietary protein, mawawalan ka ng maraming pagkain na may protina, kabilang ang tofu, tempeh at mani, kasama ang mga pagawaan ng gatas, mga itlog, karne at isda. Marahil ay napakahirap mong makuha ang lahat ng protina na kailangan mo mula sa mga lentil, na maaaring maging mahirap upang mapanatili ang masa ng kalamnan at mapanatili ang iyong immune system.

Ang MOSS-Free Rule

Diyeta ng Manthena Satyanarayana Raju ay may "MOSS-free" na panuntunan, na nangangahulugang kailangan mong i-cut out masala - isang spice mixture karaniwang ginagamit sa curries at Indian cooking - langis, asukal at asin. Karamihan sa mga Amerikano ay talagang kumakain ng masyadong maraming asukal at asin, kaya ang pagputol sa iyong paggamit ay maaaring mag-alay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang asukal, halimbawa, ay puno ng "walang laman" na calories, at ang pagputol ng mga pagkaing matamis ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng timbang at mas mababa ang panganib ng sakit sa puso. Ang langis ay mataas sa calories, na maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang, at maraming mataba na pagkain - tulad ng mabilis na pagkain - dagdagan ang iyong panganib ng mga malalang sakit.Ang labis na sodium ay tumutulong sa cardiovascular disease at maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga buto at bato, kaya ang paglilimita sa iyong paggamit ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan.

Gayunpaman, ang ganap na pagputol ng sosa at langis ay maaaring magkaroon ng ilang mga negatibong epekto sa kalusugan. Kailangan mo ng sodium - 1, 500 milligrams kada araw - upang matulungan kang makontrol ang antas ng likido ng iyong katawan, at isang maliit na halaga ng asin araw-araw ay pinoprotektahan ka mula sa mababang presyon ng dugo. Ang ilang uri ng langis na tulad ng omega-3 na mataba acids sa isda o sa flaxseed o walnut oil - ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at utak na function, at kailangan mo ng isang maliit na halaga ng taba sa iyong pagkain upang sumipsip ng ilang mga nutrients, kabilang ang mga bitamina A, D, E at K. Kung susundin mo ang diyeta ng Manthena Satyanarayana Raju sa sulat, at i-cut ang lahat ng asin at taba mula sa iyong diyeta, maaari kang makaranas ng mga epekto.

Isang Malakas na Pagsasaad sa Hydration

Ang diyeta ng Manthena Satyanarayana Raju ay naglalagay ng mabigat na diin sa hydration. Mag-iinom ka ng maraming dami ng tubig sa buong araw sa pagkain - nagsisimula sa 34 hanggang 50 na ounce ng tubig kapag una kang gumising. Inirerekomenda ng Manthena Satyanarayana Raju ang pag-inom ng hanggang 5 litro ng tubig - 170 ounces - sa buong araw, pati na rin ang pag-inom ng iba pang mga likido, tulad ng tubig ng niyog o juice ng gulay, sa araw.

Habang ang hydration ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, hindi mo kinakailangang uminom ng labis na likido sa buong araw. Sa pangkalahatan, kailangan mo ng hindi bababa sa 64 ounces ng fluid araw-araw para sa hydration, kasama ang 16 ounces para sa bawat kalahating timbang ng tubig na nawala sa panahon ng ehersisyo, ayon sa University of Arizona. At habang ang isang kidney ng isang malusog na tao ay maaaring magproseso ng hanggang sa 15 litro ng tubig bawat araw - sa pag-inom na ito ay dahan-dahan sa buong araw - ang pag-inom ng malalaking tubig ay maaaring maging sanhi ng mga problema para sa ilang mga tao, kasama ang mga may sakit sa bato.

Kumunsulta sa iyong doktor bago mo lubos na makuha ang iyong likido; maaari niyang bigyan ka ng personalized na mga rekomendasyon sa paggamit ng tubig upang manatili kang ligtas na hydrated.

Karagdagang Mga Alituntunin at Pagsasaalang-alang

Ang diyeta ng Manthena Satyanarayana Raju ay tumatawag din ng mabilis sa isang beses sa isang linggo o minsan tuwing dalawang linggo; Sa panahong ito, makakain ka ng inumin na gawa sa honey at dayap juice, may prutas para sa hapunan kung ikaw ay gutom. Habang ang pag-aayuno ay idinisenyo upang i-rebalan ang mga imbalances sa iyong pamumuhay, maaari ka ring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mawawalan at nagugutom, lalo na kapag nakagawa ka ng shift mula sa isang mataas na diyeta sa mga pagkaing naproseso sa rekomendasyon ng plant na nakabatay sa Raju. Ang mga limitadong limitadong diet na hindi pinapayagan para sa maraming pagkakaiba-iba upang umangkop sa mga indibidwal na kagustuhan ay binibilang din bilang mga diad na libangan, ayon sa University of Kentucky. Ang mga ito ay maaaring hindi mapanatili sa pang-matagalang, kaya mahirap makita ang mga positibong resulta.

Kung interesado ka sa pagsunod sa pagkain ng Manthena Satyanarayana Raju, kumunsulta sa isang propesyonal sa nutrisyon. Matutulungan niya na isama ang mga aspeto ng pagkain sa isang malusog na isinapersonal na plano sa pagkain na matutugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon pati na rin ang iyong mga kagustuhan sa pagkain upang makatulong na mapanatili kang malusog para sa buhay.