Mayo Clinic Triglyceride Diet

Tulad ng kolesterol, ang triglycerides ay isang uri ng taba na nagpapalipat-lipat sa katawan sa daluyan ng dugo. Ang mga triglyceride ay nagtataglay ng mga calories na kalaunan ay ginagamit para sa enerhiya. Gayunpaman, ang mataas na antas ng triglycerides ay may kaugnayan sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Mas mababa sa 150 milligrams kada deciliter (mg / dL) ang itinuturing na normal na antas, ayon sa website ng Mayo Clinic. Ang isang antas ng 150 hanggang 199 mg / dL ay mataas ang borderline, habang ang 200 mg / dL at sa itaas ay itinuturing na mataas. Ang Mayo Clinic ay nagsabi na ang parehong mga diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan ay makakatulong sa pagpapababa ng mga triglyceride.

Video ng Araw

Limitahan ang Taba at Kolesterol

Mga dietary recommend sa Mayo Clinic para sa pagpapababa ng triglyceride at kolesterol ay nagbibigay diin sa pagbawas o pag-aalis ng mga pagkain na naglalaman ng pusong taba, trans-taba at kolesterol. Ang saturated fat ay nagmumula sa karamihan sa mga produkto ng hayop, kaya piliin lamang ang pinakamaliit na pagbawas ng karne at mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga trans-fats ay nasa fried and baked goods at sa anumang produkto na naglilista ng bahagyang hydrogenated oil bilang isang ingredient.

Bawasan ang Pagkonsumo ng Asukal

Ang mga pagkain na ginawa ng puting harina o pinong asukal, ayon sa Mayo Clinic, ay nagpapataas ng mga triglyceride. Bukod pa rito, ang anumang calorie na labis sa mga ginagamit mo kada araw ay nakaimbak bilang triglyceride. Ang pag-inom ng asukal ay nagdaragdag ng calories sa iyong pagkain na may kaunting nutrisyon o walang benepisyo. Ang pag-alis ng mga pagkaing matamis mula sa iyong diyeta at pagbawas ng pagkonsumo ng calorie ay tutulong sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride.

Kapalit na Healthy Fat

Omega-3 na mga taba ay nakakatulong sa malusog na kolesterol at triglyceride na antas at pinababang panganib ng sakit sa puso, ayon sa Mayo Clinic. Habang ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng taba ay 25 hanggang 35 porsiyento ng kabuuang calories, hindi hihigit sa 10 porsiyento ng mga calories na ito ay dapat dumating mula sa puspos na taba na matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. Kapalit na pagkain na mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated fat, kabilang ang mga isda tulad ng salmon, mackerel at herring; oliba, peanut at canola oil; at almond, walnuts at flaxseed.

Palakihin ang Hibla

Ang lahat ng butil, prutas at gulay ay nag-aalok ng maraming mga kalamangan sa kalusugan, ayon sa Mayo Clinic. Tinutulungan ng hibla ang pagdadala ng lipids mula sa mga pader ng arterya, na pumipigil sa arteriosclerosis. Ang mga stolesterol at stanol na natagpuan sa pagkain mula sa mga pinagmumulan ng halaman ay tumutulong sa mas mababang panganib ng cardiovascular disease. Sa wakas, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mataas sa nutrients at mababa sa calories, na nagbibigay sa iyo ng higit na pandiyeta sa benepisyo at pagbabawas ng pagnanais na kumain nang labis. Dahil ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay kritikal sa pagpapababa ng triglycerides, ang Mayo Clinic ay nagrerekomenda kasama ang maraming mga butil, prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Tanggalin ang Alkohol

Ang mga antas ng mataas na triglyceride ay nauugnay sa labis na paggamit ng alkohol.Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang paglilimita sa pagkonsumo ng alak sa hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga babae at dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. Gayunpaman, dahil ang katamtamang paggamit ng alkohol ay maaaring madagdagan ang mga antas ng triglyceride, ang pag-iwas ay mas mahusay na pagpipilian.

Propesyonal na Payo

Tulad ng anumang bagong diyeta o ehersisyo na ehersisyo, kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa tiyak na payo bago magsimula ng mga bagong kasanayan.