Mga Plano Para sa 40-50 Taon Mga Luma

Ang edad na hanay ng 40 hanggang 50 taon ay inilalagay ka sa kanan sa gitna ng nasa gitna ng gulang. Kung ang iyong diyeta sa mga naunang taon ay mas mababa sa malusog, maaari kang makaranas ng ilan sa mga kahihinatnan nito. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay maaaring dumaan sa mga pagbabago na tipikal sa proseso ng pag-iipon. Pagsasalita sa nutrisyon, ito ay isang magandang panahon upang makuha ang iyong diyeta sa pagkakasunud-sunod. Magagawa mo ang marami upang itama ang mga nakaraang pagkakamali at maiwasan ang mga problema sa hinaharap sa pamamagitan ng paglikha ng mga plano sa pagkain na angkop para sa iyong edad at nutrisyon na mga kinakailangan.

Video ng Araw

Mga Pangkalahatang Rekomendasyon

Upang maitaguyod ang mabuting kalusugan at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit na may edad na, ang Center for Nutrition Policy at Promotion, isang dibisyon ng Kagawaran ng US ng Agrikultura, inirerekumenda ang mga plano sa pagkain na sumusunod sa mga pangunahing grupo ng pagkain, tumutugma sa paggamit ng calorie na may mga pangangailangan sa enerhiya at limitasyon ng mga taba ng saturated, idinagdag na asukal, asin at alkohol. Maaari mong maisagawa ito, sabi ng CNPP, sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pangkalahatang plano sa pagkain gaya ng USDA Food Guide o ang Dietary Approaches upang Ihinto ang diyeta sa hypertension, tinatawag ding DASH diet, kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa mataas na presyon ng dugo.

Mga Kinakailangan

Maliban kung mayroon kang medikal na kondisyon na nangangailangan ng espesyal na pagkain o ang iyong doktor ay nagbibigay ng mga kahaliling rekomendasyon, maaari mong sundin ang pangkalahatang mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga may sapat na gulang, na karaniwang tinutukoy sa isang kategorya na kasama ang edad na 31 50 taon. Ang mga kinakailangan sa calorie ay depende sa iyong antas ng pisikal na aktibidad at hanay mula sa 1, 800 hanggang 2, 200 calories bawat araw kung ikaw ay babae at 2, 200 hanggang 3, 000 calories bawat araw kung ikaw ay lalaki.

Mga Tampok

Kung susundin mo ang USDA Food Guide, nangangahulugan ito ng mga plano sa pagkain na nagtatampok ng mga butil, prutas, gulay at mababang taba o mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba. Ang kabuuang paggamit ng taba ay binubuo ng hindi hihigit sa 30 porsiyento ng mga calories na iyong kinain sa bawat araw, at ang pagkain na ito ay naglilimita sa puspos at trans fats sa mas mababa sa 10 porsiyento ng iyong kabuuang pagkonsumo ng taba.

Kung sinusunod mo ang pagkain ng DASH, bukod sa sumusunod na mga tampok sa plano ng pagkain na katulad ng Gabay sa Pagkain ng USDA, binabawasan mo rin ang pag-inom ng sodium sa pagitan ng 1, 500 hanggang 2, 300 milligrams bawat araw.

Illustration

Upang ilarawan ang isang sample na plano sa pagkain ng Gabay sa Pagkain ng USDA, ang Merck Manuals Online Medical Library ay nagsisimula sa pagsasabi na ang isang 40 taong gulang na babae ay gumaganap ng 30 hanggang 60 minuto ng paglalakad, jogging, biking o aerobic exercise bawat araw nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw at isang lalaki ay nangangailangan ng 2, 600 calories.

Ang isang sample meal plan para sa kababaihan ay may kasamang 6 na oz. ng mga butil, kalahati nito ay dapat na buong butil, 2. 5 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng gatas, 5. 5 ans. ng karne at / o beans, 6 tsp. ng mga langis at 265 calories ng mga sugars at taba.

Ang isang sample meal plan para sa mga lalaki ay may kasamang 9 ans.ng mga butil, kalahati nito ay dapat na buong butil, 3. 5 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng gatas, 6. 5 ans. ng karne at / o beans, 8 tsp. ng mga langis at 410 calories ng mga sugars at taba.

Pagsasaalang-alang

Ang CNPP ay lubos na inirerekomenda na makuha ang mga sustansya na kailangan mo mula sa mga mapagkukunan ng pagkain sa halip na mula sa suplementong bitamina. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay nagbibigay ng higit na halaga, sabi ng CNPP, dahil hindi lamang sila nagbibigay ng mga mahahalagang bitamina at mineral, kundi pati na rin mga substansiya tulad ng carotenoids, flavonoids at isoflavones, at protease inhibitors na nagpoprotekta sa iyong kalusugan.