Pagkain Pagkain at Inumin

Ang malabata lalaki ay nakakaranas ng mabilis na paglago at pagbabago, na nangangailangan ng mga ito upang makakuha ng tamang nutrients mula sa kanilang pang-araw-araw na pagkain. Ang malabadong mga lalaki na aktibo sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan tulad ng sports ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga nutrients, tulad ng protina, upang suportahan ang lumalaking kalamnan. Bukod pa rito, ang kumakain ng malusog na almusal, sapat na caloric na paggamit at malusog na meryenda ay magbibigay sa isang tinedyer na batang lalaki na ang enerhiya na siya ay kumpleto upang makumpleto ang mga pang-araw-araw na gawain. Laging kumonsulta sa pedyatrisyan ng iyong anak bago baguhin ang pagkain.

Video ng Araw

Almusal

->

Hard pinakuluang itlog. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw ng isang tinedyer na batang lalaki. Ang pagkain ng almusal sa loob ng isang oras ng nakakagising up ay makakatulong sa supply ng kanyang katawan sa enerhiya para sa araw pati na rin makatulong sa maiwasan sa kanya mula sa pagkain ng mga pagkain junk sa buong araw. Ang isang malusog na almusal ay dapat na binubuo ng buong butil, protina, mga produkto ng dairy at prutas. Ang isang halimbawa ng isang malusog na almusal ay isang mangkok ng buong grain cereal, isang hard-pinakuluang itlog, mababang taba yogurt at isang orange o isang baso ng orange juice.

Tanghalian

->

Turkey sandwich sa whole grain bread. Photo Credit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Ang pagkain ng malusog na tanghalian ay magbibigay sa iyong tinedyer na lalaki ng gasolina at enerhiya upang mapanatili ang pagganap para sa mga gawain sa paaralan at pagkatapos ng paaralan. Bukod pa rito, makakatulong ito sa kanya hanggang sa oras ng hapunan. Kung siya ay nagdadala ng kanyang tanghalian sa paaralan, maaari mo siyang maiwasan na kumain ng pagkain habang tinitiyak na kumakain siya ng masustansyang pagkain. Ang isang halimbawa ng isang malusog na tanghalian para sa iyong tinedyer ay isang pabo ng pabo sa buong wheat bread, karot at kintsay sticks na may mababang taba dressing, isang piraso ng prutas at isang bote ng tubig o natural sweetened prutas juice.

Hapunan

->

Isda at gulay. Photo Credit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Ang hapunan ng iyong tinedyer na batang lalaki ay dapat na masustansiya at sapat na pagpuno upang mapangalagaan siya sa susunod na 12 oras. Bukod pa rito, kapag posible, ang pagkain ng hapunan sa parehong oras bawat gabi ay maaaring panatilihin siya mula sa late-night snacking sa junk food. Ang isang halimbawa ng isang malusog, pampalusog na hapunan ay maaaring magsama ng 3 oz. piraso ng inihaw na isda, dalawang servings ng steamed vegetables, isang slice of wheat bread o isang wheat roll at isang bote ng tubig.

Mga meryenda

->

Veggie sticks. Photo Credit: spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images

Kadalasan ang gutom sa mga teenage years dahil sa mga hinihingi ng paglago ng iyong tinedyer, sabi ng KidsHealth. org. Ang malusog na meryenda tulad ng mga prutas at gulay ay makakatulong upang mapanatili ang kanyang mga antas ng lakas para sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, sports at hawakan siya hanggang sa hapunan.Ang mga malusog na meryenda ay may kasamang veggie sticks tulad ng celery at carrots na inilunsad sa mababang taba na dressing, low-fat yogurt at de-boteng tubig.

Rekomendasyon

->

Napakataba tinedyer. Ang malabadong obesity ay isang lumalagong, mapanganib na problema, alinsunod sa 2010 Mga Patnubay sa Dietary para sa mga Amerikano, na nagrerekomenda na ang isang batang lalaki sa edad na labing-apat at labing-walo ay dapat kumain ng 2, 400 sa 2, 800 calories kung siya ay moderately aktibo. Ang mga hindi aktibo na kabataan na hindi kumakain ng malusog at nutritional na diyeta ay mas malaking panganib na maging napakataba. Ang mga tinedyer ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw.