Metatarsalgia Magsanay

Ang metatarsalgia ay isang kondisyon ng paa na tinutukoy ng sakit sa lugar ng bola ng paa, karaniwan kung saan ang ikalawang daliri at paa ay magkasama. Ang paulit-ulit na galaw at puwersa sa lugar ay karaniwang mga sanhi ng metatarsalgia. Ang mga kadahilanan na humantong sa sobrang puwersa sa lugar na iyon ng paa ay may masikip na mga kalamnan ng binti, may suot na may mataas na takong sapatos at sobrang timbang. Ang pagsasagawa ng ilang magiliw na pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng kaluwagan.

Video ng Araw

Lumalawak ang Calf

Maaaring matulungan ka ng iyong mga kalamnan ng guya na maibsan ang ilang kakulangan sa ginhawa ng metatarsalgia. Tumayo sa haba ng bisig na nakaharap sa isang pader at lumakad sa, umaakyat sa isang paa sa harap ng isa at ilagay ang iyong mga kamay sa dingding. Panatilihin ang iyong likod na takong sa sahig at ang iyong tuhod tuwid at pakiramdam ang kahabaan sa iyong guya kalamnan. Hawakan ang kahabaan ng 30 hanggang 60 segundo, dalawang beses bawat araw.

Achilles Tendon Stretch

Ang isang may kakayahang umangkop at maluwag Achilles tendon ay gumaganap ng isang papel sa pagpigil sa metatarsalgia. Tumayo sa isang gilid ng bangketa o baitang gamit ang iyong mga takong nakabitin sa gilid. Dahan-dahan babaan ang iyong mga takong at hawakan ang iyong posisyon sa loob ng ilang segundo habang ang iyong Achilles tendon ay umaabot. Bumangon ka sa iyong mga daliri sa paa upang ibaluktot ang iyong guya at hawakan iyon sa loob ng ilang segundo. Gumawa ng tatlong set ng 12 bawat araw.

Ankle Extension

Ang iyong mga ankles ay maaaring maging matigas sa araw-araw na kilusan o athletics. Umupo sa isang upuan, i-cross ang iyong masamang paa sa ibabaw ng iyong tuhod at grab ang bukung-bukong sa iyong kamay sa parehong panig. Hawakan ang iyong mga daliri ng paa sa kabaligtaran ng kamay at hilahin sila patungo sa iyo hanggang sa madama mo ang maraming sakit, pinapayo ang Sports Injury Bulletin. Maghintay ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay mag-relax para sa 10. Gumawa ng tatlong set ng walong reps bawat araw.

bukung-bukong Flexion

Umupo tulad ng ginawa mo sa extension ng bukung-bukong, nang ang iyong paa ay tumawid sa iyong iba pang binti. Grab ang iyong bukung-bukong sa kabaligtaran ng kamay sa oras na ito, at ang iyong mga daliri sa parehong kamay. Hilain ang iyong mga paa sa patungo sa iyong mas mababang binti hanggang sa madama mo ang ilang sakit. Mag-alis ng kaunti at hawakan ng limang hanggang 10 segundo.

Toe Pullling

Ang pull ng ehersisyo ng daliri ay madarama at mukhang hindi karaniwan sa simula, ngunit maaari kang makakita ng ilang kaluwagan. Tumayo nang walang sapin ang iyong mga paa sa paligid ng hips-width apart. Kulutin ang mga daliri ng paa ng isang paa, at pagkatapos ay ang iba pang bilang na sinusubukan mong makuha ang isang bagay sa kanila. Subukan na hilahin ang iyong sarili sa sahig sa pagitan ng 3 hanggang 6 na paa kasama ang iyong mga daliri. Subukan ang paggawa ng 25 reps kada paa, nagtatrabaho hanggang 75, tatlong beses sa isang araw.