Micronutrient Diet upang Mawalan ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang kakulangan ng micronutrients - o mahalaga, maliit na bahagi ng bitamina at mineral - sa iyong diyeta ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan, sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition. "Micronutrients ay matatagpuan sa mani, karne, gulay, prutas, pagkaing-dagat, serbesa, alak at maraming iba pang mga mapagkukunan ng pagkain. Maraming popular na mga plano sa pagkain ang malusog na micronutrient na pagkain.
Video ng Araw
Ang Mediterranean Diet
Ang Mediterranean Diet ay marahil ang pinakamadali sa pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa American Heart Association, walang iisang Mediterranean Diet; ang 20-plus na mga bansa sa Mediteraneo, kasama ang kanilang mga rehiyon, ay may magkakaibang diet. Gayunpaman, ang mga pangunahing bahagi ng ganitong masustansiyang pagkain ay may kasamang mataas na konstitusyon ng mga pagkain na mayaman sa micronutrient. Ang dyeta na ito ay naglalaman ng kasaganaan ng langis ng oliba, pasta, prutas, gulay, mga tinapay na buong trigo, patatas, beans, mani, isda at manok pati na rin ang alak.
DASH Diet
Ang Dietary Approaches upang Itigil ang Hypertension, o DASH, Diyeta ay hindi lamang masustansiya at kapaki-pakinabang para sa mataas na presyon ng dugo ngunit maaari rin itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa Kagawaran ng US Kalusugan at Serbisyong Pantao. Ang isang pag-aaral ni James A. Blumenthal at iba pa, tungkol sa mga epekto ng DASH diet sa pagbaba ng timbang, ay na-publish sa "Archives of Internal Medicine. "Sinusunod ng mga kalahok sa pananaliksik ang DASH diet sa mas mababang paggamit ng calorie at nadagdagan ang kanilang antas ng pisikal na aktibidad. Ang mga paksa ay nawalan ng timbang, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kanilang presyon ng dugo, inaangkin ang mga investigator. Ang low-sodium diet ay nagpapahiwatig ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa mikronutrient na may potasa, magnesiyo, kaltsyum, protina at hibla tulad ng prutas, gulay, walang taba o pinababang produkto ng gatas, buong butil, mani, isda at manok.
