Gitnang Distance Runners Diet

Ang isang middle-distance runner ay nakikipagkumpitensya sa mga karera ng track at field na nag-iiba mula sa mga kalahating milya hanggang dalawang milya ang haba. Ang matagumpay na kumpetisyon sa mga kaganapang ito ay nangangailangan ng mahigpit at matagal na oras na pagsasanay, sabi ng SpeedEndurance. com sa "Nutrisyon para sa Middle-Distance Running - IAAF Nutrisyon para sa Athletics." Tamang nutrisyon para sa gitnang distansya na tumatakbo, sabi ng SpeedEndurance. com, dapat na balansehin sa taba, karbohidrat, at paggamit ng protina at tumutugma sa mga pagkainit na paggasta ng pamumuhay, pagsasanay at karera.

Video ng Araw

Taba Paggamit

SpeedEndurance. Sinasabi ng ilan na ang ilan sa rehimeng pagsasanay sa kalagitnaan ng distansya ay nagsasangkot ng pagsunog ng taba. Kaya, ang mga runner sa gitna ng distansya ay dapat kumonsumo ng sapat na taba upang mag-fuel ang bahaging ito ng kanilang pagsasanay. SpeedEndurance. Inirerekomenda ng com na ang tungkol sa 30 porsiyento ng diyeta sa middle-distance runner ay binubuo ng malusog na taba. Sa "Healthy Eating Pyramid," sinabi ng Harvard School of Public Health na ang mga mapagkukunan ng malusog na taba ay kinabibilangan ng nut butter, olive oil at avocado.

Karbohidrat Intake

SpeedEndurance. Ang mga estado ay nagsasabi na ang karbohydrate intake ay dapat din na maingat na masubaybayan sa mga diyeta ng mga runner sa gitna ng distansya dahil ang karamihan sa kanilang pagsasanay ay nagsunog ng carbohydrates. Sa pagitan ng 50 porsiyento at 70 porsiyento ng diyeta sa gitna ng distansya ng runner ay dapat na binubuo ng carbohydrates. Ang Harvard School of Public Health ay nagbibigay ng maraming halimbawa ng carbohydrates. Kabilang dito ang lahat ng prutas at gulay tulad ng mga mansanas, dalandan, berde at spinach.

Paggamit ng Protina

SpeedEndurance. Sinasabi sa mga ito na ang paggamit ng protina ay dapat gumawa ng tungkol sa 15 porsiyento sa 30 porsiyento ng diyeta sa middle-distance runner. Ang protina ay mahalaga sa diyeta dahil ito ay nakakatulong upang muling maitayo ang mga tisyu ng kalamnan na nasira sa panahon ng mga kahirapan ng pagsasanay at karera. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health ang puting karne, itlog at black beans bilang mga halimbawa ng protina.

Caloric Requirements

Ang tamang paggamit ng caloric para sa mga mid-distance runners ay mag-iiba batay sa kanilang kasarian, edad, timbang at kung magkano ang kanilang pagsasanay. Maaaring gamitin ng mga runner sa gitna ng distansya ang "Calorie Calculator" ng MayoClinic. com upang makakuha ng isang magaspang pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories dapat silang ubusin sa bawat araw.

Eating Schedule

"Middle Distance Running" sa pamamagitan ng Australian Institute of Sport emphasizes dalawang mahahalagang bahagi ng iskedyul ng pagkain sa gitnang distansya ng pagkain. Upang makakuha ng sapat na calories ng malusog na pagkain sa buong araw, ang mga runner ng middle-distance ay dapat kumain ng tatlong kumpletong pagkain at maraming meryenda. Gayundin, ang pagkain ng isang mahusay na balanseng pagkain o miryenda sa loob ng isang oras ng mahigpit na ehersisyo ay tumutulong sa katawan na mabawi, sabi ng Australian Institute of Sport.