Umaga Protina Shakes sa mangayayat

Ang pagsisimula ng iyong araw na may malusog na almusal ay nagtatakda ng tono para sa natitirang bahagi ng iyong araw, at makakatulong ito nawalan ka ng timbang bilang bahagi ng isang low-calorie diet plan. Kahit na wala ang solong "perpektong" almusal - pumili ng isang malusog na pagkain na gusto mo at kumain sa isang regular na batayan. Ang ideal na almusal ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina at mababa sa asukal, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang almusal ng almusal ay maaaring magkasya sa kuwenta, lalo na kung ginagawa mo ito sa bahay, gamit ang sariwang ani at iba pang mga sangkap na kalidad.

Video ng Araw

Magdagdag ng mga Prutas at Veggies para sa Fiber

Dapat na tumagal ang mga prutas at veggies sa center stage sa iyong smoothie sa umaga. Nag-aalok ang mga pagkaing ito ng mga nakapagpapalusog na nutrients, tulad ng bitamina C at potasa, na nakikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan, kasama ang pandiyeta hibla para sa pagbaba ng timbang. Ang hibla ay hindi ganap na digested at ginagamit ito para sa enerhiya - kaya hindi ito isang pinagmumulan ng calories - ngunit nagdadagdag pa rin ito sa iyong pagkain, na tumutulong sa iyong pakiramdam na puno. At ito ay isang simpleng paraan upang mawalan ng timbang, dahil ang pagkain lamang ng mas maraming hibla ay sapat na upang ma-trigger ang makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa mga resulta na inilathala sa Annals of Internal Medicine sa 2015.

Upang limitahan ang mga calories, dapat mong i-hold ang iyong sarili sa isang tasa ng prutas sa umaga ng umiling, ngunit maaari kang magdagdag ng maraming mga mahihirap na veggies, tulad ng spinach o kale, na gusto mo. Ang isang tasa ng mga blackberry ay nagdaragdag ng 8 gramo ng hibla sa iyong pag-iling - 27 porsiyento ng layunin ng 30-gram na paggamit na naka-link sa pagbaba ng timbang sa pag-aaral sa 2015, habang ang 2 tasa ng raw spinach ay nagdaragdag ng 1. 5 gramo ng fiber. Kung gagawin mo ang iyong pag-iling sa isang saging, makakakuha ka ng 3 gramo ng hibla.

Magdagdag ng Protein sa Iyong Umaga Iling

Kung ang mga prutas at veggies ay may starring role sa iyong iling, ang protina ay ang Best Supporting Actor. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa protina sa buong araw ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, at nakakatulong rin ito sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan sa isang diyeta na may timbang - lalung-lalo na sa gabi, kung maaari kang magkaroon ng dagdag na snacking, nag-uulat ng isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Obesity. Gawin ang iyong smoothie gamit ang nonfat milk upang magdagdag ng 8 gramo ng protina sa iyong iling, o magdagdag ng 6-ounce na paghahatid ng nonfat, vanilla Greek yogurt para sa dagdag na 12 gramo ng protina. Kung gusto mo ng dagdag na protina, magsama ng isang scoop o dalawang protina pulbos sa iyong mga sangkap. Ang eksaktong dami ng protina na nakukuha mo ay depende sa pulbos na pinili mo ngunit, para sa sanggunian, ang isang pangkaraniwang magagamit na brand ng whey protein ay may 26 gramo ng protina sa bawat serving. Siguraduhin na pumili ng isang pulbos na mababa sa asukal o hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal upang hindi ka magtapos sa isang asukal-naka-pack na iling.

Simple Breakfast Protein Shakes

Hindi mo kailangan upang makakuha ng magarbong sa iyong smoothies kung hindi mo gusto - isang pangunahing mag-ilas na manliligaw ay nag-aalok ng maraming nutritional halaga at may mas kaunti sa 350 calories.Gawin ang iyong smoothie sa isang tasa ng nonfat milk, kalahating frozen na banana, 2 tasa ng spinach at 6-ounce na lalagyan ng Greek yogurt para sa isang iling na naglalaman ng 278 calories, 4 gramo ng fiber at 23 gramo ng protina.

O, subukan ang isang antioxidant-packed protein shake na ginawa mula sa isang tasa ng blackberries, 2 tasa ng tinadtad na hilagang kale, isang tasa ng nonfat milk, at 2-scoop na paghahatid ng protina pulbos. Nag-aalok ang pag-iling na ito ng 346 calories, 9 gramo ng hibla at 38 gramo ng protina.

Kumuha ng chocolate fix na may basic smooth cocoa na ginawa mula sa isang tasa ng nonfat milk, kalahati ng frozen na saging, kalahating tasa ng raspberries, 2 tasa ng spinach, 2-scoop serving of protein powder at isang kutsarang cocoa pulbos. Dadalhin ka sa 343 calories, 6 gramo ng hibla at 39 gramo ng protina.

Gourmet Shake Ideas para sa Weight Loss

Ang breakfast shakes ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog, at sila ay isang pagkakataon upang maglaro sa paligid na may iba't ibang mga kumbinasyon ng lasa upang hindi ka nababato. Subukan ang isang "zucchini muffin-" inspirasyon ng pag-iling sa pamamagitan ng pag-blending ng pinutol na zucchini, unsweetened vanilla almond milk, vanilla Greek yogurt, isang frozen na saging, isang pakurot ng kanela at isang kutsarang almond butter; o, pumili ng isang caffeinated pick-me-up na may isang iling na ginawa mula sa banilya protina pulbos, iced kape, kanela, Griyego yogurt at kakaw pulbos. Subukan ang isang berdeng iling na naka-pack na may veggies sa pamamagitan ng paggawa ng iyong iling sa unsweetened niyog tubig, berry-lasa protina pulbos, spinach, kale ng sanggol at frozen blackberries.