Neuroma ng Morton's Exercises

Ang isang neuroma ng Morton ay isang masa na kadalasang nangyayari sa pagitan ng pangatlo at ikaapat na daliri ng paa sa bola ng paa. Ang tisyu sa lugar na ito ay lumilikha ng presyon sa mga nerbiyos, na maaaring maging lubhang masakit. Ang maayos na suporta ng arko ay maaaring makatulong upang maibsan ang problemang ito, gayundin ang mga pagsasanay na maaaring mabawasan ang stress.

Video ng Araw

Magtataas

Ang stretching ng nag-uugnay na tissue sa paa ay maaaring mabawasan ang stress na nakalagay sa iyong neuroma. Ang lahat ng mga stretches ay dapat na gaganapin para sa hindi bababa sa 10 segundo upang magbigay ng pinaka-pakinabang.

Upang magsagawa ng isang Manwal na Plantar Fascia, hawakan ang iyong takong sa isang kamay. Ilagay ang iyong iba pang mga kamay sa ilalim ng bola ng iyong mga paa at paa. Dahan-dahang i-pull ang iyong forefoot at toes pabalik patungo sa iyong shin, paglikha ng pull sa kahabaan ng ilalim ng paa.

Ang Wall Stretch ay maaari ring makatulong sa pag-loosen ang nag-uugnay na tissue. Harapin ang isang pader na may mga paa mo tungkol sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding sa taas ng balikat at pabalik sa iyong kanang paa sa paglalagay nito mga dalawa hanggang tatlong paa sa likod ng kaliwa. Ang pagpapanatili ng iyong mga takong sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at umasa sa pader.

Ang Bote Roll ay maaaring mag-abot sa paa at mabawasan ang pamamaga. Gamit ang isang bote ng salamin, o isang plastic na bote na puno ng yelo, palakihin ang bote pabalik-balik sa kahabaan ng iyong paa. Ang isang bote ng salamin ay mahigpit, kaya nagbibigay ito ng mahusay na pagtutol, habang ang isang bote na puno ng yelo ay nagbibigay ng karagdagang benepisyo ng pagbaba ng pamamaga sa pamamagitan ng malamig na application.

Ang Towel Stretch ay isang assisted stretching exercise. Umupo sa sahig gamit ang iyong binti tuwid sa harap mo. Ilagay ang bola ng iyong paa sa gitna ng isang tuwalya. Hawakan ang parehong dulo ng tuwalya at hilahin ang iyong paa sa likod ng iyong shin.

Pagpapalakas

Ang Figure Eight ehersisyo ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan. Upang maisagawa ito, humahantong sa iyong malaking daliri at kumpletuhin ang isang figure-walong pattern sa iyong paa. Ilipat ang iyong paa sa pamamagitan ng pinakamalaking hanay ng paggalaw na ikaw ay may kakayahang.

Ang alpabeto ehersisyo ay nangangailangan din ng walang kagamitan at maaaring maisagawa saanman. Nangunguna sa iyong malaking daliri, isulat ang alpabeto sa hangin gamit ang iyong paa.

Ang Tuwalya Scrunch ay may ilang iba't ibang mga pagpipilian na maaari mong subukan. Maglagay ng tuwalya nang flat sa sahig. Ilagay ang iyong paa sa dulo na pinakamalapit sa iyo. Gamit ang iyong mga daliri sa paa, hilahin ang tuwalya papunta sa iyo. Upang gawin itong mas mahirap, maaari kang maglagay ng timbang sa dulo ng tuwalya na pinakamalayo mula sa iyo.

Balanse Magsanay

Ang pinahusay na balanse ay magpapataas ng iyong kakayahang magsagawa ng aktibidad na may pinahusay na bio-mechanics, o tamang paggalaw. Ito ay maaaring bawasan ang stress na nakalagay sa neuroma, na lumilikha ng sakit.

Upang maisagawa ang exercise ng Single Foot balance, tumayo sa isang paa at balanse hangga't magagawa mo.Gusto mong siguraduhin na mayroon kang pader o counter na malapit upang matulungan kang patatagin kung kinakailangan. Maaari mong dagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng paglipat ng iyong tapat na paa o pagsasara ng iyong mga mata. Habang nagpapabuti ang iyong balanse, maaari mong gawin ang parehong sa parehong oras.

Ang daliri ng paa Itaas ehersisyo ay mayroon ding isang pagkakaiba-iba maaari mong subukan. Tumayo sa lapad ng iyong mga paa ang lapad, itataas sa iyong mga daliri. Maaari mong gawin ito sa iyong mga mata sarado para sa mas mataas na kahirapan.