Multi-Gym Workout Guide

Kung nais mo ang lahat ng mga modernong kaluwagan na inaalok ng isang gym ngunit mas gusto mong sanayin sa bahay at magkaroon ng espasyo sa ekstrang, isang multi-gym ay maaaring para sa iyo. Ang karamihan sa mga multi-gyms ay ginawa mula sa maraming iba't ibang mga machine ng timbang na pinagsama-sama. Maraming may dual function, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng maraming pagsasanay sa isang piraso lamang ng kagamitan. Isaalang-alang ang iyong mga layunin, karanasan at iskedyul ng pag-eehersisyo kapag pinaplano ang iyong multi-gym workout.

Video ng Araw

Sino ang Multi-Gym Para Sa

Habang ang mga timbang ay kadalasang isinasaalang-alang ang pinakamahusay na anyo ng pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan, ang mga nagsisimula ay maaaring makinabang sa mga fixed-weight machine, ayon sa trainer at bodybuilder na si Lee Hayward. Ang mga makina ay mas madaling gamitin, nangangailangan ng mas kaunting balanse at koordinasyon, at magdala ng mas mababang panganib ng pinsala para sa isang taong nagsisimula. Kapag pumipili ng iyong multi-gym, hanapin ang isa na may hindi bababa sa isang ehersisyo para sa bawat pangunahing bahagi ng katawan - ang iyong mga binti, dibdib, balikat, likod at armas.

Blast ng Kabuuang-Katawan

Kapag nagtatrabaho sa mga libreng timbang, mas madaling hatiin ang iyong mga ehersisyo sa bahagi ng katawan, dahil mayroon kang mas malawak na iba't ibang mga pagsasanay upang pumili mula sa. Sa pamamagitan ng isang multi-gym, gayunpaman, ikaw ay limitado sa pagpili ng ehersisyo, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian ang buong-katawan na pagsasanay. Ang website ng magasin ng Fitness ay nagpapahiwatig ng pitong pangunahing gumagalaw - mga pagpindot sa dibdib, tinutulungan na mga baba-up, mga pagpindot sa binti, mga kulot sa binti, mga kulot ng biceps, mga extension ng trisep at pag-ilid ng pag-ilid. Ang karamihan sa mga multi-gyms ay magkakaroon ng lahat ng ito, ngunit kung hindi, magtrabaho sa isang kapalit na ehersisyo tulad ng mga pagpindot sa balikat sa halip na pag-ilid ng pag-ilid o makina sa halip na mga baba.

Gumawa ng Karamihan sa Iyong Oras

Para sa isang twist sa isang pangunahing multi-gym ehersisyo, ang trainer Joe Wuebben ng Muscle and Fitness ay nagrerekomenda ng isang nag-time na circuit. Makakakuha ka ng anim na pagsasanay at magsagawa ng bawat isa para sa limang minuto, nakakakuha ng isang maximum na bilang ng mga reps ngunit nagpapahinga kung kinakailangan. Magsagawa ng mga pagpindot sa dibdib, mga pagpindot sa paa, lat pull-down o makaupo na mga hanay, mga pushdown ng cable, mga curling machine preacher at machine lateral raises.

Ang Mga Detalye

Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng timbang, umarkila ng isang tagapagsanay upang matulungan kang matutunan ang mga diskarte na kinakailangan para sa gumaganap na multi-gym exercises. Bukod pa rito, kung gumagamit ka ng home multi-gym, siguraduhing naka-install ito at mag-set up nang tama bago mo ito gamitin. Ang paraan ng mga multi-gyms na dinisenyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng maliit na mga palugit na timbang, kaya layunin na iangat ang isang bit mas mabigat o dagdagan ang iyong mga reps sa bawat ehersisyo sa bawat ehersisyo.