Natural na Pinagmulan ng Magnesiyo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Inirerekumendang Seguridad para sa Magnesium
- Go Green
- Nuts for Magnesium
- Paliitin ang Beans
- Great Grains
Magnesium ay isa sa mga pinakamahalagang mineral sa katawan. Ito ay kasangkot sa mahigit sa 300 metabolic reaksyon, kabilang ang produksyon ng protina, tamang kalamnan at nerve function, pati na rin ang regulasyon ng asukal sa dugo at presyon ng dugo. Kahit na ang kahalagahan ng magnesiyo sa iyong pangkalahatang kalusugan at kasaganaan nito sa karamihan ng iyong mga pagkain, maaari ka pa ring kulang sa magnesiyo. Ang pagsasama ng tamang pagkain sa iyong diyeta sa isang regular na batayan ay maaaring matiyak na masulit ang iyong magnesiyo.
Video ng Araw
Inirerekumendang Seguridad para sa Magnesium
Ang RDA para sa magnesiyo para sa mga nasa edad na 19 hanggang 30 ay 310 milligrams para sa mga kababaihan at 400 milligrams para sa mga lalaki bawat araw. Pagkatapos ng edad na 30, ang mga kinakailangan ng magnesiyo ay tataas sa 320 milligrams para sa mga kababaihan at 420 milligrams para sa mga lalaki. Inirerekomenda na makuha ang iyong magnesiyo mula sa pagkain sa halip na mula sa mga suplemento, dahil ang mga mataas na dosis ng suplemento na magnesiyo ay nakilala na nagiging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng pagduduwal, paggaling sa tiyan at pagtatae.
Go Green
Magnesium ay matatagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain, at ang mga gulay ay walang pagbubukod. Sa katunayan, kung ang iyong mga veggies ay berde, naglalaman ang mga ito ng magnesium, dahil ang magnesium ay isang bahagi ng green plant pigment chlorophyll. Ang kalahating tasa na naghahain ng lutong spinach ay magbibigay ng 78 milligrams ng magnesiyo, na halos 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang Swiss chard ay magbibigay ng 75 milligrams bawat kalahating tasa. Ang isang tasa ng abukado ay nagbibigay ng 44 milligrams at isang kalahating tasa na naghahain ng lutong okra ay nagbibigay ng 47 milligrams ng magnesium.
Nuts for Magnesium
Almonds and cashews ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mani ng pandiyeta magnesiyo. Ang 1-onsa na paghahatid ng almendras o cashews, mga 23 nuts, ay magkakaloob ng 80 at 74 milligrams ng magnesiyo, ayon sa pagkakabanggit. Ito ay halos 20 porsiyento ng RDA para sa magnesiyo. Ang iba pang pinagkukunan ng nut ng magnesiyo ay kinabibilangan ng mani, hazelnuts at pistachios.
Paliitin ang Beans
Ang beans at mga binhi ay maaaring magbigay ng isang malaking halaga ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo. Ang isang half-cup serving ng mga itim na itim na beans ay nagbibigay ng 60 milligrams ng magnesium. Ang shelled edamame, o soybeans, ay magbibigay ng 50 milligrams bawat kalahating tasa. Ang half-cup serving ng luto na limang beans at beans ay nagbibigay ng 63 at 35 milligrams ng magnesium, ayon sa pagkakabanggit.
Great Grains
Magnesium ay matatagpuan sa ilang mga mapagkukunan ng buong butil. Halimbawa, ang isang solong tasa na naghahain ng mga lutong gawaan ng bakanteng lawa ay maaaring magbigay ng 363 milligrams ng magnesiyo. Ito ay higit sa iyong buong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo. Ang iba pang pinagmumulan ng butil ay ang oat bran, na nagbibigay ng 96 milligrams kada isa tasa ng dry cereal; brown rice, na nagbibigay ng 86 milligrams kada serving one-cup; buong-wheat bread, na nagbibigay ng 46 milligrams para sa dalawang hiwa. Ang mga cereal na pinapatibay na may mga bitamina at mineral ay maaaring magbigay ng hanggang 10 porsiyento, o 40 milligrams, ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo.
