Mga Calorie na Kinakailangan Pagkatapos Mag-ehersisyo sa Pagkawala ng Timbang

Sa kabila ng pag-aanunsyo at pag-angkin mula sa mga suplemento at mga diad sa libangan, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo. Ang iyong mga netong calories na sinunog ay nangangahulugan kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog kaysa kumain ka sa iyong pagkain. Kalkulahin ang mga net calories na sinunog upang matukoy kung magkano ang timbang mawawalan ka ng at upang mag-disenyo ng isang mahusay na pagkain at ehersisyo pamumuhay para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang pagkain o ehersisyo plano.

Video ng Araw

Mga Calorie at Pagkawala ng Timbang

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka upang lumikha ng netong depisit na calorie. Ang isang calorie debit ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya na ibinibigay ng pagkain na iyong kinakain, at kailangang gumamit ng naka-imbak na enerhiya sa halip. Kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng naka-imbak na enerhiya sa anyo ng mga tisyu ng katawan - karaniwang taba - ang net effect ay pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng 1 pound, kailangan mong sunugin ang 3, 500 calories na higit pa sa iyong pagkain.

Mga Kadahilanan

Ang halaga ng calories na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo ay nakasalalay sa iyong timbang at antas ng iyong aktibidad. Ang mas mabibigat na tao ay sumusunog ng higit pang mga calorie dahil kailangan nilang magdala ng mas maraming timbang sa panahon ng aktibidad at ang sobrang pagsisikap ay nagreresulta sa higit pang mga net calories na nasunog. Ang isang mas masipag na gawain tulad ng pagpapatakbo ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang mas banayad na aktibidad tulad ng paglalakad.

Mga Calorie Kumonsumo

Upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginagamit, itago ang isang detalyadong tala kung ano ang iyong kinakain sa buong araw. Isulat kung ano ang iyong kinakain at ang mga halaga. Huwag kalimutang isama ang lahat ng mga ingredients pati na rin ang anumang mga condiments. Kung kumain ka ng nakabalot na pagkain, basahin ang mga label para sa impormasyon ng calorie. Sa mga restawran, magtanong kung mayroon silang nutritional na impormasyon para sa mga item sa kanilang menu. Ang kabuuan ng lahat ng calories sa lahat ng mga pagkaing kinakain mo ay ang bilang ng mga calories na natupok para sa araw.

Net Calories Used

Upang kalkulahin ang mga calories na nasunog sa panahon ng isang partikular na aktibidad, gumamit ng calories burned estimator. Ang calculator ay nagsasabi sa iyo kung gaano karaming mga calories na sinunog mo batay sa aktibidad na iyong ginawa, ang oras na ginugol at ang iyong timbang. Upang matukoy ang mga net calories, ibawas ang mga calories na iyong sinunog mula sa mga calories na iyong kinuha. Kung nakakuha ka ng negatibong numero, sinunog mo ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinuha at mawawalan ka ng timbang.

Mga pagsasaalang-alang

Huwag mabilis na mawalan ng timbang. Maaari kang makaramdam ng mahina, mahina o magkaroon ng iba pang mga salungat na reaksyon kung iyong i-stress ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsisikap na mawala ang timbang nang napakabilis. Tanggalin ang mga walang laman na calories, tulad ng mga mula sa soda pop, na hindi nagbibigay ng maraming nutrisyon sa anyo ng mga bitamina at mineral. Kumain ng mga pagkain na mababa sa calories ngunit mataas sa nutrisyon, tulad ng madilim na malabay na gulay. Mag-ehersisyo nang regular. Ang Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports & Nutrition ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng katamtamang ehersisyo.