Non-Dairy Calcium-Rich Foods

Kaltsyum ay isang mahalagang mineral para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga malakas na buto at para sa pagsuporta sa tamang function ng kalamnan. Ang mga malusog na nasa hustong gulang ay dapat kumain ng 1, 000 hanggang 1, 500 milligrams ng kaltsyum kada araw, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pinaka-halatang pinagkukunan. Kapag ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi isang pagpipilian, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum sa pamamagitan ng pagtutuon sa mga kaltsyum-rich non-dairy options.

Video ng Araw

Green Vegetables

->

Ang isang maliit na grupo ng kale ay nagbibigay ng 143 milligrams ng kaltsyum, isang serving ng 8 okras ay naglalaman ng 88 milligrams ng kaltsyum at isang 3-ounce na paghahatid ng Ang lutong brokuli ay nagbibigay ng 34 milligrams of calcium, ayon sa International Osteoporosis Foundation. Ang mga gulay ay mababa sa calories at ngunit ang mga mahusay na pinagkukunan ng iba pang mga nutrients, tulad ng pandiyeta hibla, potasa at bitamina C. Ang Linus Pauling Institute cautions na ang ilang mga berdeng gulay naglalaman ng compounds na tinatawag na oxalates, na mabawasan ang iyong katawan kakayahan upang sumipsip kaltsyum.

Kaliskis na Isda

->

bukas na lata ng sardinas Photo Credit: knapjames / iStock / Getty Images

Ang kalkuladong isda na may mga buto ay naglalaman ng kaltsyum. Ang isang 100-gramo, o 3. 5-onsa, ang paghahatid ng mga de-latang sardinas ay nagbibigay ng 500 milligrams ng kaltsyum, at ang parehong laki ng paghahatid ng de-latang salmon ay nagbibigay ng 91 milligrams. Ang mga isda ay mga likas na pinagkukunan ng bitamina D, na tumutulong sa iyong katawan na maunawaan at gamitin ang kaltsyum. Nagbibigay din ang isda ng omega-tatlong mataba acids, na maaaring makatulong maiwasan ang sakit sa puso.

Mga Produkto ng Beans at Mga Soy

->

Pinatibay na Pagkain

->

baso ng soy milk Photo Credit: caroljulia / iStock / Getty Images

Maraming mga kapalit ng pagawaan ng gatas, tulad ng soy milk, almond milk, gatas ng bigas at soy-based na yogurt at keso,. Ang mga instant oatmeal at cold breakfast cereal, sandwich bread at orange juice ay iba pang mga pagkain na karaniwang pinatibay sa calcium. Layunin sa tatlong servings bawat araw ng mataas na kaltsyum na pagkain, at kung maaari, piliin ang mga pagkain na pinatibay din sa bitamina D upang mapataas ang kakayahan ng iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum mula sa diyeta.