Ang mga mataba na asido sa Omega-3 ay may mahalagang papel sa malusog na pag-andar ng utak, at maaari silang maprotektahan laban sa sakit sa puso, ayon sa ang University of Maryland Medical Center. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng dalawang uri ng omega-3 mataba acids, ngunit may isang ikatlong uri na matatagpuan sa mga halaman, na kilala bilang alpha-linolenic acid, o ALA, para sa mga taong hindi kumain ng isda. Maaaring masira ng iyong katawan ang ALA sa parehong dalawang uri ng mga omega-3 na nilalaman sa mga langis ng isda, ayon sa Linus Pauling Institute ng Oregon State University.
Video ng Araw
Flax
![]()
->
Flax langis ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng omega-3 mataba acids, ayon sa Linus Pauling Institute ng Oregon State University. Isang tbsp. Ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng 7. 3g ng ALA, habang 1 tbsp. ng lupa flaxseeds ay naglalaman ng 1. 6g. Ang mga flaxseed ay dapat na lupa sa loob ng 24 na oras ng paggamit o maaari silang bilhin ng lupa sa espesyal na packaging ng mylar upang tiyakin na hindi pinababawi ng ALA, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Mga Nuts at Seeds
->
![]()
snacking sa mga buto ng kalabasa ay isa pang paraan upang makakuha ng omega-3s Photo Credit: Karen Sarraga / iStock / Getty Images
Ang walnuts ay isa pang magandang source ng omega-3s, ayon sa Linus Pauling Institute. Isang ans. Ang Ingles na mga walnuts ay naglalaman ng 2. 6g ng ALA, habang ang parehong halaga ng mga itim na walnuts ay naglalaman ng 0. 6g. Ang mga buto ng kalabasa at mga buto ng abaka ay mahusay ding pinagmumulan ng omega-3 mataba acids. Ang mga buto ng abaka ay dapat hulled upang ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng ALA, ayon sa Vegetarian Society.
Mga Oils
->
![]()
langis ng canola ay isa pang pinagmulan ng Omega-3 Photo Credit: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images
Ang isang bilang ng mga langis ay maaaring magbigay ng omega-3 fatty acids, ayon sa Linus Pauling Institute. Isang tbsp. ng langis ng canola ay nagbibigay ng 1. 3g ng ALA, habang ang parehong halaga ng langis ng toyo ay naglalaman. 9g ng ALA. Ang iba pang mga pinagkukunan ay langis ng mustasa, langis ng walnut at langis ng perilla.
Iba pang Mga Pagmumulan
->
![]()
brokoli ay pinagmumulan ng ALA Photo Credit: Anton Gorbachev / iStock / Getty Images
Mga Soybeans at soybean products ay maaaring magbigay ng ilang mga omega-3 fatty acids, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang ½ tasa ng firm tofu ay nagbibigay. 7g ng ALA. Kung kumain ka ng mga itlog, maaari kang bumili ng mga itlog omega-3 na enriched. Ang ilang mga berdeng gulay ay nagbibigay ng isang maliit ALA at maaaring idagdag sa iyong araw-araw na paggamit, ayon sa Vegetarian Society. Ang brokuli, repolyo at purslane ay mahusay na pagpipilian. Maaari mo ring subukan ang mga pandagdag. Karamihan ay gawa sa langis ng isda, ngunit mayroon ding mga supplements na nakuha mula sa algae at krill.
